【第3回松本マラソン】スタート編。嵐の予感。
昨日は沢山の応援をありがとうございました！
まさかこんな自分のレースを、
応援ナビで見守って下さってた方が
何人もいらっしゃったとは…！
速報に対するコメント、はてなスターも、
本当にありがとうございました。
まんぞうさんの愛のムチも嬉しくて、
もっともっとムチが欲しいくらいw
＊＊＊
そんな今日は、
疲労抜きジョグで体の状態をチェック。
ハムと前ももの筋肉痛くらいで、
特に大きな問題はなし。
右膝チョーケイが違和感の1歩手前くらいだけど、
これはしっかりストレッチしてメンテすれば大丈夫。
＊＊＊
さて今回は、
「スタート編」
「レース前編」
「レース後編」
「アフター編」
の4回に分けます。
ひゃうぃごー！
＊＊＊
5:30 起床。
スタート3時間前と遅めだけど、
会場までは実家から2kmなので、
割とゆっくりとできた次第。
朝食は餅を3つ。
ディップいんソイソース
&NORIで巻くスタイルで。
北海道では失敗したBathroomも今回はキッチリ。
＊＊＊
7:00 会場入り。
これ、左の黒い人だけど、
「信州最速プロジェクト」の牛山さんじゃまいか？
(もちろんモザイク有り)
長野県では超有名人の超速ランナー。
ついこの前、ブログ最終回だったけど。。
総合体育館内の更衣室へ。
男子更衣室はメインアリーナが解放されてて、
1階だけじゃなくて2階席も使える。
ここの写真は、
「おっさん達のあられもない姿」
を曝すことになってしまうので、
控えさせていただく。
おいやんさん、とし姉を
見つけることはできなかったけど、
どうやら2階席ですっぽんぽんになっていた様子。
＊＊＊
準備を終えてtakuさんと合流。
総合体育館の裏側に隠れてたみたいで、
なかなか見つけられなかった。笑
「ホテルから3kmは近い！」とのことで、
アップがてら走ってきたとのこと。
takuさんはそんな筋金入りの変態だ。
シューズ円陣パシャり。
レース1時間前の補給として、
・ウィダーinゼリー
・レーズン半袋
・アミノサウルス（BCAA）
を摂取。
今回から初めてレーズンを摂ってみたけど、
これは恐らく大正解だったと思う。
荷物預けに向かい、
takuさんとお互いの健闘を祈り、別れる。
ちくびにテープも貼ったし、
ワセリンもおまたにも塗ったし、
お肌を守るために日焼け止めも塗ったし、
思い残すことなく荷物とグッバイ！
＊＊＊
8:00 スタート整列。
基本的に私はアップで走らないので、
その場でダイナミックストレッチだけ。
ぼーっと待ってアナウンスを聞き流してたら、
一人女性の挨拶が印象に残った。
内容は特に覚えてないけど、
初々しくも元気ハツラツな感じ。
何だか聞いてるこっちも元気になるような、
オロナミンCみたいな挨拶だった。
おかげで何だかワクワクしてきたぞ。
ん、でも何だか体に冷たいものがしとしと…
…雨？なぜに？
天気予報では1週間前からずっと晴れで、
前日、当日予報ともに曇りだったのに。
そして私は生粋の100%晴れ男。
でもそうか…
嵐を呼ぶ男がいらっしゃるもんな。。
「今日は穏やかなロング走」
というわけにはいかないようだ。
続く。
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【速報】第3回松本マラソン
完走証がないのでガーミン記録を打ち込みで！
25kmで足が終わってから良く粘った！
頑張った自分！
良いセット練になりました。
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【小出式サブ3チャレンジ6】インターバル走：10分全力＋10分ジョギング
松本マラソン前日ですが、
あくまで本番はつくばマラソン。
小出監督のメニューに従い、
練習を進めていきます。
＊＊＊
第3週目の土曜日は、
インターバル走：「10分全力＋10分ジョギング」×3~5回
「ショートマン」は「インターバル」と聞くと、
「お！得意メニュー！」
と、反射的に思ってしまう。
てなわけで。
いつもはしっかり朝食を摂り、
寝起きから2時間程度は空けて走るのだけど…
今回は水2口とアミノサウルス（BCAA）を摂取し、
寝起き1時間弱という状態で出走。
シューズはズームフライFK。
アップ2kmちょいして、
いつもの中川河川敷でヨーイ丼！
はい、激沈です。。
もはや1本目9分のところでガーミンストップ。
再開するもジョグのところで差込。
そっから何度か休んでは復活を試みるも断念。
ゆっくりのダウンすら差込ヤバくて終了。。
完全にナメてました。。
10分全力って3km弱走ることになるじゃんね。
全然ショートじゃないよ。
それを3~5本やるインターバルって
結構エグいじゃまいか。
「10分全力」って書いたことに、
小出監督の意志を感じる。。
インターバル走：「3km×5」
って書かれるより楽そうに見えるもんね。。
ま、来週はキッチリ朝飯食べて、
寝起きではなく万全の状態で挑む。
＊＊＊
明日は松本マラソン。
ランチはいつもの勝負飯@五右衛門パスタ。
あと、ピンクのシューズ届きました。
こちらはまだ解禁はせず、
松本マラソンではペガサス35ターボで走ります。
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松本マラソン2日前。青春の地。
今日は青春の地である松本マラソンのコースと詳細ペースについて。
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＊＊＊
Start
松本市総合体育館
何と私の母校(中学)の隣。
中学生当時、
彼女とチャリを並走しながら余所見運転をしてて、
盛大にこけなすった場所。私がね。
ダッせぇぇぇえええ！
そんな恥ずかしい場所。
スタートではしっかり前向いて、
転ばないように気をつけたい。
＊＊＊
〜2.5km
件のほろ苦い場所。
スタートからここまではとにかく下り。
ペースは4'30"/kmで。
＊＊＊
〜14km
第一折り返し地点
9.5km付近で、
営業時代に所属していた店舗の近くを通る。
数字はもちろんのこと、
いまの彼女さんとも出会えた素晴らしい店舗だ。
今年でなくなってしまうのが寂しい。。
多少のアップダウンありつつ、
基本的には緩やかな登り基調。
ペースは4'50"/kmで。
＊＊＊
〜25km
信州スカイパーク外周
小学生の時に行きましたが、
記憶にございません！
最高地点の678mに向かって、
ちょいキツめのアップダウンが続く。
32.5km以降の上りに備え、
なるべく足は温存しておきたいところ。
ペースは4'50"/kmで。
＊＊＊
〜32.5km
第二折り返し地点
特に思い出はないけれど、
松本で有名なサッカー場である、
アルウィンを通る。
今年の松本マラソンTシャツの
イメージカラーである緑の由来となった
「松本山雅FC」のホームグラウンド。
（マツモトヤマガエフシーと読みます）
私は違いますが、
松本市民の99.9%は熱狂的な山雅ファンのため、
その手の話題には気をつけたほうがいい。
緩やかな下り。
前区間で足が温存できていれば、
最も気持ちよく走れる区間。
ペースは4'30"/kmで。
＊＊＊
〜ゴール
青春の全て。
中高陸上部時代に何度足を運んだことか。
走高跳の自己ベストを何度も更新した。
130cmから始まって、
自分の身長をやっと超えるくらいまで。
4継、マイル、やり投げ、4種、10種。
色々な競技にも挑戦した。
長距離は大っ嫌いだったけど、
中学の時は駅伝にも出た。
3kmの区間で確か12分切ったくらい。
その頃の自分をやっと超えられました。
途中で1km程度下りがあるが、
最後までほぼ上り。
一番キツいところで一番キツいコース。
「高ければ高い壁のほうが登ったとき気持ちいい」
ペースは4'50"/kmで。
＊＊＊
何だか思い出を振り返ってたら、
俄然楽しみになってきたじゃまいか！
涙なしではフィニッシュできない？
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松本マラソン3日前。目標タイムと設定ペース。
今日は元同期との飲み会。
みんな平気で遅刻してくるぐらい気の置けない仲。
もう話が弾んで最初の一枚しか記録に残っておらず。
間違っても出会い系アプリを再ダウンロードするなどという暴挙には及んでおりませぬ。。
＊＊＊
松本マラソンも気付けば3日前。
北海道マラソンとの盛り上がりに比べてこの落差よ。笑
以前のエントリーでも書いた通り、
松本マラソンはロング走の位置付けです。
松本前日も小出監督の著書に従い、
インターバル走：「10分全力＋10分ジョギング」×3~5回
を容赦無く遂行する予定です。
怪我が怖いので加減はしますけどね^^;
＊＊＊
松本
私の地元。
生まれは米国シカーゴですが、
8歳の時に両親の生まれ育った地に帰ってきました。
中高ともに陸上部として青春時代を過ごした地です。
私の通学路。
＿2008年 冬
当時、2年間も片思いしていた女子に、
盛大に振られたほろ苦い場所でもあります。
「夏に告白されてたら…」
…と、言われましても！
だって当時は親友と付き合ってたし。
不仲なのはもちろん知ってた。
でも、
両者の相談相手という辛い役回り。涙
親友から奪うなぞできんよ！
ほろにげぇぇぇえええ！
そんな松本城。
＊＊＊
前置きが長くなりましたが、
目標タイムと設定ペースについて。
目標タイム：3時間20分台
設定ペース：4'45"/km
最大の高低差が90mもある、
アップダウン激しめのコース。
イーブンペースというわけにはいかないですが…
コースと細かい設定ペースについては明日。
ちとキツいですが、
理由は今後の小出式メニューを鑑みて。
来週で4週目に入りますが、
4週目終えたら7週目にワープします。
7週目の週末LSDは2時間30分で30~32km。
1kmあたりに換算すると、
4'42"~5'00"/kmとなる。
これってもはやLSDではないじゃまいか…
というのはさておき。
4'45"/kmくらいでフルは走れないとね。。
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【小出式サブ3チャレンジ5】ペース走：60分。High練@皇居。
小出監督の著書に従い、
サブ3に向けた練習をしています。
＊＊＊
10/1（火）
3週目、最初のポイント練習は、
「ペース走：60分」
※後述しますが、私はある大きな勘違いをしておりました。。
皇居で初のHigh練。
(自身の名前を冠する練習会なんて生意気にすんません…)
＿18:50。
集合場所に到着し、
ダイナミックストレッチ。
ほどなくして、
向こうから汗だくの黄色いランシャツマンが走ってきた。
そう。
期待を裏切らない名前入りランシャツで登場。
どうやら集合場所を間違えていたようで、
慌てて来たらしい。
Ryoさん：「えびぞうさんと違うところで待ってました。。すぐ呼んできます！」
えびぞうさん？！
えびぞうさんと言えば、
走力がサブエガ以上の超絶速いランナーだ。
ブログなどはやっていないが、
はてブロ界隈のイベントにはほぼ皆勤賞。笑
まさか自分のブログも読んで来てくださったなんて…！
嬉しさの極み！（感涙）
ということで。
今回の参加者は、
SSさん、えびぞうさん、まなパパさん、Ryoさん、WAKAさん (五十音順)
※WAKAさんは次の日に赤羽駅伝の練習会ということでアップのみご参加。
シューズ円陣もパシャり。
ピンクが映える。
＊＊＊
2kmほどアップをしながら、
設定ペースを決める。
今回は様子見で、
4'15"-4'10"-4'05"
と、5kmずつナチュラルBUすることに。
今回は贅沢にもまなパパさんがペーサー。
今年3月の板橋Cityマラソンでは3時間2分だが、
いまや30km走をキロ404で走ったり、
閾値走はキロ345でやってのけてしまう超絶速いランナー。
もはやサブエガ目前のランナーじゃ…
SSさんもRyoさんも格上だし、
High練とか言ってて、
自分が一番走力低いじゃん。笑
＊＊＊
トイレを済ませ、いざスタート。
0~5km（4'15"/km）
コースは1周1.15kmの皇居前広場のコース。
最初の半周は道が狭く、
人も多くて走りづらい。
その中でも、
設定ピタリ賞の神ペーサー！
ぶっこみのRyoさんが終始前に出たそうだったが、
ペース乱れるのでみんなで阻止w
＊＊＊
6~10km（4'10"/km）
「5秒上げまーす！」
まなパパさんの掛け声のもとペースアップ。
6km過ぎで少しずつ息が上がり始める。
顎が上がりそうになるのを修正し、
フォームを維持することに全神経を集中。
おかげでペースが落ちることはなかったけど、
もはや余裕がないぜ。。
遅れを取ったらジョグしてるWAKAさんに、
後ろから愛の鞭を受けることになってしまう。。
これって60分走りきれるの？！
ペース走60分ってキツ過ぎやしまいか？
…60分？
そして私はある重大なことに気づきました。
ホントはペース走10kmだったじゃんか。。
ペース走60分は2週間先のメニュー。。
そりゃいきなり辛いわけだ。。
SSさんにハメられたぜ。
そういえばびあー練でもSSさんにハメられたな。笑
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
Ryoさんも上体が少し左右にぶれ始めて、
結構キツそうかな？
＊＊＊
11km~ラスト（4'06"/km）
もはや上げることは不可能だったので、
まなパパさんに「お先にどうぞ！」と申告。
まなパパさん&えびぞうさんコンビが飛び出し、
そのままキロ4で行ったとのこと（ラストはキロ344…）
キロ415まで落とそうと思い、
気持ち楽に走り始めるも意外と落ちない。
SSさんが程よく前にいらっしゃるので、
勝手にペースメーカーになっていただき、
気持ちよく走る。笑
Ryoさんも苦しそう。
ランステで借りた靴もサイズが小さく、
足には相当な負担が掛かっていた様子。
一応、「キロ415で行きますので！」
と声をかけたが、
いっぱいおっぱいだったようです。
私はラスト2分からペースを上げ、
最後は追い込み漁。
皇居周辺を走ると毎回高度がバグる。。
何とか走り切れました。
＊＊＊
RyoさんはHP0で先に上がっていたので、
SSさん、まなパパさん、えびぞうさん
と健闘を称え合い、ダウンジョグ2周。
気になるのはやはり、
MGCで話題になったピンクのヴェイパー。
まなパパさん：「Highさん足のサイズいくつですか？履いてみます？」
何と自分のサイズ27.0cmを履いてらっしゃる！
てなわけで試着からの試走。
これ、反則だって！
反発ヤバい！
めちゃめちゃスピード出るじゃんか！
しかも。
「Highさんピンク似合うね！」
とおだてられた結果。。
発注。笑
増税前に買っとけよw
愛しのとし姉さんとおソロだ。はあと
勝手にライバル視してるトマスさんとも。
届くのが楽しみだ。
＊＊＊
「これにてお開き！」
となる予定でしたが…
やっぱり1杯飲みたいよね！
トリキで乾杯！
金麦Megaを2杯とプレモル1杯いただき、
タンパク質もしっかり補給して…
気付いたら2時間後の未来でした。
共に頑張ったあとの飲みって最高に楽しいですよね。
High練はおもてなしがモットーです。
次回は10月中旬あたりでやりたいと思いますので、
ご参加できる方はぜひお願いします！
コメント無しでの飛び入り参加も大大大歓迎です！笑
それではごきげんよう。
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9月まとめ。腸脛靭帯炎からの300km。
今日は皇居で60分ペース走でした。
まさかの特別ゲストもいらっしゃって、
アフターまで楽しみ、
最高の練習会となりました！
サクッとまとめられなかったので、
そちらの模様はまた明日ということで。
＊＊＊
軽く9月をまとめます。
《月間走行距離》
303.3km
《出走日数/休足日数》
24日/6日
《レース&イベント》
・菅平合宿
・情熱ハーフマラソン2019：1時間36分48秒（4'35"/km）
《ポイント練習》
-スピード
なし
-スピード持久力
・小出式ビルドアップ走：2回
9/18
4'32"-4'16"-3'59"
9/26
4'26"-4'16"-3'55"
(3段目は2kmで激沈)
・閾値走：1回
9/21 5km×5km
21:11（4'10"）
20:33（4'04"）
※()内は平均タイム
-ロング
9/15 LSD120分
21.2km (5'39")
9/29 LSD120分
23km (5'13")
＊＊＊
月前半の約2週間は腸脛靭帯炎の影響もあり、
距離短くしての様子見のランでした。
また、今後の人生を左右する大きな決断もあり、
激動の1ヶ月でした。
そんな中で5月振りの人生2度目の300km。
質もそんなに悪くなかったように思います。
10月はほぼ毎週のように大会があるのですが、
全てポイント練習の位置付けなので、
敢えてテーパリングはしません。
とにかく鍛錬の10月を乗り越え、
11月のつくば本番ではサブ3挑戦権を得たいです。
がんばんべ
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