2020年。感謝。
先日のサブスリー挑戦も書き終えていないですが、気付いたら大晦日です。
めんどくさいのでブログ書かずでいいかなと思いましたが、まっさんのブログに感動したのでやっぱり書きます。
***
2020年。30歳。
世間もそうですが、私事でも本当に色々とあった年でした。
それに伴って、走ることについても再考した1年。
2016年から走り始め、1年間走るのを辞めたこともありましたが、今回は本当に戻ってこないって思ったな。
だけど、仲間と走ることについて語り合うのが楽しくて。
そこにもっと能動的に関わってたいって思ったんだ。
まさか練習会を再開するとは思ってなかった。
多くの人に参加までしていただいて。
皆さん、本当にありがとうございます。
やっぱり走ってると最高に楽しいっす。
おっさんの青春はまだまだ終わらない。
2021年も走ろう。
皆さん、良いお年を。
【小出式No.14】Target Date前編
11/29(日)
サブスリー挑戦の日。
コロナ禍の中、開催された名もなき練習会。
自分にとっては大事な勝負の日。
公式だろうが、非公式だろうがなんだって構わない。
仲間が呼び掛けてくれた。
それだけで3ヶ月間、走り続けてこられた。
去年から1番意識してきたライバル。
先にサブスリーを達成し、その姿に底知れぬ勇気と感動をもらった。
そんなライバルが今回は怪我で走れない。
それでも開催してくれた。
どれほどの葛藤があっただろうか。
その想いに応えたい。
***
決戦の場は駒沢公園。
駐車場から駒沢公園へと降りる階段の前で練習会の準備をしているまっさんと合流。
今回、テーブルやその他諸々の備品をみんなの為にご用意下さりました。シェイシェイ。
集合場所への道すがら、既に20km走り終えたと聞いてやっぱ変態だなってしみじみ思った。(ランナーにとっては最上級の褒め言葉)
ポツポツと集まり出す面々。
顔馴染みのメンバーと挨拶を交わしつつ、ここでJunjiさんとは初めましてのご挨拶。
自分はtwitterの方は新参者なので繋がっていなかったのですが、カナ先生とヒップtoヒップな仲のお方だということだけはインプットしていた。
「走力がある×イケメン」はカナ先生の尻を自由にできるのだな。けしからん。
でも今回はサブスリーのペーサーをとし姉と務めてくださるとのことで頭が上がりませぬ。
それにしても、今回の練習会は皆の協力で成り立っておりました。
例えば。
ペーサー陣
サブ50: おいやんさん、おーさん、
サブ3: とし姉、Junjiさん
カナペーサー: まっさん
給水陣
・petaさん
・トマスさん
ドリンク
・のちぼうさん
個人的には、もう一つの経口補水液(◯S-1)より格段に美味しいと思っております(apple-polish)。
陸連登録しなくてもスペシャルドリンクだっておけちゃう。
ダウンヨガ
・カナ先生
アフター
・トマスさん
手作り焼豚持参&買い出し
・まっさん
ドリンク(ビールからソフトドリンクまで大量)
応援
・全員
前日には多くの方から応援メッセージもいただきました。
他にも気付かないところで色々なサポートがあったかと思います。
そうやって多くの人の協力の元、ランナーとして何かに挑戦する機会をいただけたことに心の底から感謝しております。
***
フルマラソン前は基本的にジョグはせず、動的ストレッチやドリルだけ。
アップを終えて皆と談笑しながらシューズをVFN%へと履き替える。
さ、やるぞ。
***
0〜5km
4'17", 4'08", 4'09", 4'10", 4'10"
とし姉ペーサーの元、まずは様子見。
駒沢公園を走るのは初めてなので、コースの感じを掴むことに徹する。
「意外とアップダウンあるな」
1周2.14kmのコース。
前半は上り、後半は下るコース。
後半は直角カーブが何回か入る感じ。
いつもフラットで真っ直ぐな河川敷を走ってばかりなので、走りづらい印象を受ける。
それにしても、
何かがおかしい。
2週間前のよこはま月例で走ったキロ4の20kmの方が圧倒的に余裕度が高かった。
「温まってくれば体の動きも良くなるはず」
***
6〜15km
4'12", 4'12", 4'13", 4'10", 4'13"
4'15", 4'15", 4'10", 4'16", 4'10"
とし姉の見事な神ペースに合わせて巡航。
junjiさんが一周ごとにラップを読み上げてくださるので、自分で時計を見ずとも安心して走りに集中できた。
…が、相変わらず動きが良くなってこない。
力を使って走ってる感じ。
このあたりまではまだカメラを向けられれば反応できるだけの余裕はあった。
***
16〜25km
4'15", 4'09", 4'16", 4'10", 4'13"
4'09", 4'15", 4'20", 4'32", 4'32"
14km終えた時点で思った。
「まだ3分の1しか終わってないのか…」
残り3分の2をペース維持するどころか、走り切れるか不安で堪らなくなる。
このあたりから1kmが長くてしょうがない。
前に進まなくて悪い夢でも見てるよう。
ハーフ過ぎてからついに息まで切れ出す。
一体、何があったんだ?
後編につづく。
【小出式No.13】13週目。決戦前夜。
日曜日はレンコン王子こと雪だるま氏との合同練習会でした。
アップダウンある皇居での30K。
設定は4'15"/kmのサブスリーペース。
満足いく内容ではなかったけど、良くない状態からどこまで粘れるかっていうのが今回のテーマだったのでやり切れてホッとした。
めちゃくちゃしんどかったけど。
ま、そちらの様子はまた今度書くとして。
3ヶ月に渡る小出式もついに最終週。
本エントリーでは決戦前日までとなります。
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11/23(月)
85日目
ペース走: 15〜20km (4'00"/km〜4'05"/km)
→ジョグ(4'30"/kmで20分&5'00"/kmで30分)
前日の月例赤羽にて前倒しで10kmTTをしたので、繋ぎジョグ。
そしてこの日は赤羽トライアルマラソン。
はてブロのアラサー同盟、雪だるま氏がサブスリーを達成すべく、遥々マラソン大国イバラキより参上されるとのこと。
近所なのでジョグがてら応援へ。
寝坊して間に合わなくなりそうだったので何だかこちらまで気分がソワソワしてきて会場までのジョグペースが上がる。
朝からちょっとゼーハーしちゃったけど、何とか間に合った。
そんな彼の奮闘はこちらから。
sanumafudou.hatenablog.com
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11/24(火)
86日目
ジョギング: 60分
→体幹トレ+5'00"/kmで40分
***
11/25(水)
87日目
ジョギング: 40〜50分
→完オフ
担当しているPJTが佳境を迎える。
たまには仕事も頑張らねば。
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11/26(木)
88日目
15km走: 気持ち良く5km+タイムトライアル5km+ゆっくり5km
→完オフ
ここは外したくなかったんだけど。
引き続き、PJTに心血注ぐ。
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11/27(金)
89日目
ジョギング: 60分
→5'00"/kmで60分
途中でEペースの上限値で3kmと刺激入れの1km(3'19")を入れる。
2日連続で完オフしたことにより体の動きが明らかに悪い。
フル走る前日はランオフするつもりだったけど、少し走った方が良さそうだ。
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11/28(土)
90日目
ジョギング: 60分
→4'40"/kmで30分
違和感。
体感と実ペースがズレる。
あまり良いイメージでは終えられず。
***
これにて調整も全て終わり。
満足にできたことの方が少なかった3ヶ月間だったかもしれない。
それでもまぁ、落ちぶれたところからよくここまでこれたもんだ。
…なんだけど。
変な話だと思うけど、
1人だって感じたことはあんまりなかったかな。
「今日もどこかで仲間がゼーハーしてる」
そんなことに勇気をもらったり。
自分も負けらんねぇってやる気もらったり。
そうやって積み重ねてきたものに対して多少は自信を持っていいはず。
さぁ、泣いても笑っても次の日が本番。
がんばんべ。
【小出式No.12】12週目。鬼が出るか邪が出るか。
今週の日曜日(13日)は雪だるま氏との合同練習会。
ご連絡いただいた皆さんは、お送りしている詳細すぎる詳細をご覧いただければと存じます。
尚、この御時世かつ10名超えそうなので建前上では打ち上げを予定しておりません。
軽くooiさんが伝家の宝刀を披露するくらいのランチはするかもしれませんね。
***
さ、小出式の3ヶ月メニューもいよいよ終盤。
13週目の最終日、11/29(日)がTarget Date。
今回は12週目のお話です。
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小出式。
思い返せば最初は激沈続きだった。
もう沈沈ちんちん沈沈沈。
小出監督の笑顔を思い浮かべてはその顔をクシャクシャにしてやりたい衝動に駆られまた頑張ろうと奮起。
そのうちメニューをこなせるようになり、調子が出てきたのも束の間。
7週目の砂利道ロケットマラソンをキッカケに脹脛(ふくらはぎ)を痛める。
それでもズブズブグリングリンや日々のケアのおかげで、光明が見え始めた11週目。
その週のよこはま月例ではキロ4で20km走れるところまで戻すことができた次第です。
この12週目は本番の1週間前なので、10kmTTが待ち構えている。
そこで自身の成長具合を確かめられよう。
***
11/16(月)
78日目
休み
→完休
***
11/17(火)
79日目
ジョギング: 60分 ゆっくり
→5'10"/kmで60分
ペガサス36でゆっくりのつもりがペース上がってしまう。
怪我した脹脛(ふくらはぎ)に若干の痺れを感じる。
***
11/18(水)
80日目
インターバル走: 全力1km+ジョギング200m×5〜7回
スピードは多少なりともついてきたので、課題となってる距離耐性を少しでも克服したい。
ということで、今回のテーマはスピードを落としてでも6本以上走ること。
ちなむと、いままで5本までしか走ったことない。
3'35"設定だと5本でイクので、3'40"まで落とす。
ただ、レストは今まで通り90"以内に収める。
結果。
ペース落としたのに思った以上にキツくて焦る。
1本目からアカーンって感じだったけど、何とか6本はできた、、
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11/19(木)
81日目
ケトルベルをいよいよ16kgへと増量。
驚くほど負荷が高まって良き。
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11/20(金)
82日目
ジョギング: 40〜50分
→5'00"/kmで60分
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11/21(土)
83日目
タイムトライアル: 10〜15km
→4'40"/kmで40分
翌日が月例赤羽だったので、そこで10kmTTをやることに。
軽く刺激を入れるべくEペースの上限値でサクッと。
***
11/22(日)
84日目
休み(またはジョギング:40〜60分)
→月例赤羽: 10kmTT
懐かしの月例赤羽。
はてブロの集まりに初めて参加したのは去年5月のこの月例赤羽だった。
2019年6月以来の参加だから約1年半ぶり。
コロナ禍でそもそも大会やってんのか?
ホームページ上の情報だとどうやら感染対策をして開催するよう。
いつもと違うのは事前に申込書を記載して持って来ること。
準備万端。
自分と真逆の低燃費ハイブリッドカーで会場に乗り込む。
すると、見慣れた幟が掲げてあった。
知り合いは誰もおらなんだけど、構わずアップ。
gamoaのシングレットで気合が入る。
逝くぜ。
どん。
PBを1分以上更新!
でもぶっ込んだうえに中間失速で悔いが残る。
もっと速くなりたい。
***
何だかんだで去年よりは成長しているのを実感。
いよいよサブスリーに手が届くかもしれまい。
そんな期待感で高揚してくる。
希望の灯火はまだ消えていない。
つづく。
【番外編】おっさん達をアツく滾らせるモノ。
やべ、出遅れた。
滅多に更新しないレアな方々も更新してるとあらば私も更新しないわけにはいかぬ。
ちょいとサブスリー挑戦記からは外れます。
***
ランナーの魂を揺さぶるもの。
元気のなくなったオッサンたちのアレを元気にさせるモノ。
そう、襷繋ぎ。
12/6(日)、奥多摩渓谷駅伝に参加して参りました。
What is 奥多摩渓谷駅伝?
出走経緯も含めてこちらをご参照くださいませ。
www.yoga-run.tokyo
あ、まっさんは別チームですw
ちょっと刺激が強いのでご注意w
1区: High(Naotoさん)
2区: 吉田さん(よしらんさん)
3区: SSさん
4区: Nさん
5区: ちみのすけさん
6区: petaさん
という布陣で臨みました。
※それぞれブログのリンクを貼っているので、各区間の様子などぜひ覗いてみてくださいませ。
ホントはみんなでパーっと参加したかった。
でもこんな御時世ですから。
たまたま砂利道ロケットマラソンに居合わせたメンバーだけで出場することになったのです。
といっても、僕は脚が遅いので補欠だったんですけどねw
ここでいう「補欠」というのは名前だけ出場リストに連ね、その実、参加する予定のない役のことである。
そのはずだったのだけど、、
***
12/2(水)。
petaさんからLINE。
LINEを見るとNaotoさんがKNJにより残念ながら参加できないことになったので走れないか、と。
プレッシャー半端なくて走りたくなかったけど
2つ返事で快諾。
ということで。
大会4日前にして出走が決まりましたとさ。
***
ランナーというのは襷繋ぎが好きなものですが、今回の襷繋ぎは自分にとって特別。
楽しみよりも責任の方が重くのしかかる。
なぜなら恐ろしいメンバーだったから。
サブスリーなんて当たり前ってレベルのなか、夢見がちランナーが紅一点(あたし男です)。
よしらんさんに至っては2時間30分切ってフル走り切る超速ランナー。
四捨五入?すると俺とは1時間も違うよ(トオイメ)
目標は44.8kmのアップダウン激しい道のりを2時間40分切ってゴールすること。
(3'34"/kmペース…!)
だから朝ご飯も緊張でデザートまでしか食べれなかった。
あー吐きそ。
***
東青梅駅に集合したのも束の間、すぐに解散して各自の持ち場へと移動する。
幸いにもNaotoさんがサポートとして駆け付けられることになり、スタートまで1区の私について下さった。
検温を済ませて襷を事務局から受け取る。
アップを軽く1kmちょっと済ませてすぐにスタートの時間がやってきた。
はー。
緊張するぅうう!!
「10秒前ー!」
「…」
「パーン!」
***
一斉にスタートするランナーたち。
激しく後ろからぶつかってきて強引に前に出てくる。
みんな高揚してぶっ込んでくるのはわかってたので意識的に抑えたけど、時計を見ると3'30"/km。
1区は上り基調の区間なので、焦らず徐々に落としていった。
数百メートルもいかないうちに、無理して突っ込んだランナーたちがパラパラと落ちてきたので回収していく。
(最初にぶつかってきたイミは?)
緩やかな上りが4kmほど続き、そこから何回かアップダウン。
急な坂じゃなくても、普段、河川敷のフラットコースしか走ってない自分にはキツくて全集中の呼吸。
上りで耐えて(4'00"/km)、下りで呼吸を回復させる(3'40"/km)イメージ。
集団走になるかと思いきや、どうやら自分は遅過ぎて小集団にもならず。
辛抱強く、落ちてきた選手をパスする。
やがて、赤いハチマキも見えてきた。
まっさんのチームだ。
事前情報では3'35"/kmくらいで遥か前にいるはずだけど、、
どうやら上りで苦戦してるようだったので、前を失礼して先を急がせてもらった。
どこがゴールかよくわからんけど、事前に敵チームからのスパイであるまっさんからリークがあり、距離はわかっていた。
ずっとキツかったけど、せめて最後は前の大柄な外国人を抜かしたい。
この方も上りが苦手なようで、ジリジリ詰め寄り、何とか抜かす。
…が、ホッとしたのも束の間。
さっき抜き去った外国人がとんでもなぇスパートをかけてくるではないか!
400mが57秒の私でも反応できない!
シンジラレナイ!
申し訳程度のダッシュで2区の吉田さん(よしらんさん)の元へ駆け込む。
思わず「ごめんなさぁぁああい!!!」と叫んでしまった。
結果。
一般の部131チーム中93位。
遅っ!
何とか呼吸を整えてから一枚。
***
その後はアンカーのpetaさん、Naotoさんと共に途中経過を見守る。
1時間ほどしてトップ選手たちが駆け込んでくる。
いまかいまかと待ち構えるpetaさん。
ほどなくして5区ちみのすけさんが体幹を左右にブラしながら飛び込んできた!
ちみさんが体幹をブラすということは相当キツいということだ。
無事に最後の襷を繋ぎ、ゴールに向かって一直線に駆け抜けていった。
***
結果は2時間40分34秒。
目標まであと僅かだと知り、申し訳なさと悔しさでいっぱいになった。
「また来年も必ず出よう!」
その後の温泉で裸で誓った。
風呂上がってからもビール片手にアツく語った。
(まっさんはコーラ)
滾ってきたちみさんも思わず名言を連発。
※まっさんやNさんのブログを読んでいただくとよくわかります。
例えば。
※自分とまっさんへの単なる檄であり、特に他意はありません。
目の前のまっさんの顔を見てみると気持ち良さそうな顔をしていた。
挙げ句、「もっとちょーだい!」とおねだりする始末。ホントいやらしいんだから。
***
振り返ってみると最高に楽しかった一日。
やっぱ駅伝が好きだ。
みんなと走れる日が来るのを楽しみにしつつ、また一から鍛えていこう。
【小出式No.11】11週目。そしてまた回り出す。
先週、日曜日はサブスリーへの挑戦日でした。
その結果およびレポートといきたいとこですが、残念ながらブログの方はまだ11週目。
小出式では13週目の日曜日が本番にあたりまする。
そしてこの11週目から調整期間に入ります。
最後は怪我で追い込み切れないままの調整。
何だか残尿感。
*小出監督の3ヶ月メニューに沿ってサブ3を目指してます。
太字が小出監督の指示で、そのあと実際行った内容が続きます。
***
11/9(月)
71日目
休み
→5'00"/kmで60分&WS2本
怪我した脹脛(ふくらはぎ)の調子もまだ良くない。
この日は1,100km走った2代目Cloudflowとの世代交代式。
OnのCloudflowはランニングを始めた2016年からの長いお付き合い。
日々のジョグはもちろん、ポイント練、レースさえも共にしてきた大切な相棒。
しかし、モデルチェンジした影響で無骨な履き心地にになってしまってショック。
もっと繊細で絶妙な履き心地だったのに、、
後日、Onにしては珍しく前型が売れ残って安くなってるのを見つけて思わず購入。
***
11/10(火)
72日目
ビルドアップ: 20〜25km
10日振りのポイント練。
脹脛を気遣い、今回は薄底レンブーではなく厚底初代ターボで。
距離も下限の20km。
いざ、参らん。
ラップ。
最初は体が全く動かず。
温まるにつれてビルドアップした感じ。
最後は息が持たず、フォームも崩れてきたので終。
***
11/11(水)
73日目
ジョギング: 60分
→完休
前日の強度が高かったので脹脛を気遣ってオフ。
***
11/12(木)
74日目
休み
→5'00"/kmで60分
脹脛は違和感のみ。
だいぶ回復してきた。
***
11/13(金)
75日目
ジョギング: 60分
→5'30"/kmで55分
ひさびさ低血糖気味でふらふらジョギングデッド。
終始体に力が入らずキツい。
***
11/14(土)
76日目
ジョギング: 60〜80分
→5'00"/kmで45分
翌日のよこはま月例に向けて途中5kmほどEペースの上限値でピリッと刺激&フォームを整える。
***
11/15(日)
77日目
タイムトライアル: 20km
→よこはま月例20K
怪我明けで初のガチ◯コ。
キロ4で行こうか悩んでいたところ、トレイン乗車して下さる方が名乗りをあげてくださり、決意固まる。
当日は持ち前のASA YOWAIを発動し、会場に乗り込んだのがギリギリからの挨拶やらキロ4トレインの作戦会議。
お久しぶりのナコラマさんからは何と結婚祝いをいただきました。
…と、気付けばアップ無しでスタートラインに立ってた。
てなわけでけっかどーん。
13kmまではかなり楽に走れ、一緒に前で引っ張ってためろすけさんとも会話する余裕があったくらい。
あわよくば最後の5kmは3'50"/kmまで上げようか、なんてことも考えてた。
一つ誤算だったのは10km地点の給水失敗。
この日は日差しもあって暑かったので、これが命取りとなった。
結果として脱水で14km以降からキツくなり、ラスト3kmは維持するのでいっぱいおっぱい。
nagisaさんとのデッドヒートのおかげで何とかペースは落ちなかった。
最後の駆け引きはホント楽しかった。
後で分かったことだけど、お互いにゴール1km手前の坂を勝負所と考え、「登り切ったところでスパートを掛ける」って決めてた。
ところが現実は違った。
野獣の気迫に押され、気づけば坂の手前で発射。
もちろんすぐに果てたよね。
後ろからいつ刺されるのかとビクビクしながら、最後は這々の体でゴール。
nagisaお姉様、コーラご馳走様でした<(_ _)>
***
走り終わったあとは青空宴会と物々交換会。
ブログで告知してた側にも関わらず、ZFFKを忘れて申し訳ございません、、
それなのにあけキャプさんからアディゼロジャパンプースト5を譲っていただき、感涙の極み。
ありがとうございます!
これで速くなってみせます!
ラン仲間との繋がりって最高だよね。
***
怪我でどうなるかと思ったけど、また走り出せた。
恐るべし、内田鍼灸院。
ここからどこまで行けるか。
つづく。
【小出式No.10】10週目。油を差す。
前回のエントリーでは調子良かったところから急転直下、脹脛(ふくらはぎ)を痛めてしまった。
俺のサブスリーチャレンジは終わったのか?
否。
去年から何度地べたに這いつくばろうが立ち上がってきた。
やれることを最後までやる。
そんな一週間のお話です。
*小出監督の3ヶ月メニューに沿ってサブ3を目指してます。
太字が小出監督の指示で、そのあと実際行った内容が続きます。
***
11/2(月)
64日目
休み
→体幹トレ
走って負荷をかけられないのならケトルベルを振って心拍上げる、走る為の筋肉を鍛える、走る動作づくりをする。
走れなくても腐らない。
去年の自分とは違う。
***
11/3(火)
65日目
ジョギング: 60分
→完休(内田治療院で鍼治療)
ランナーの駆け込み寺。最後の砦。
評判が凄すぎてもはや風評被害レベルw
ずぶずぶグリングリンやってもらった。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
やってもらったあとは「…これ、大丈夫か?」ってくらいまともに歩けなくすらなったけど、これが吉と出るか凶と出るか。
***
11/4(水)
66日目
ペース走: 20km(4'00"〜4'05"/km)
→体幹トレ&HIIT
まだまだ鍼返しがきてる状況。
治療する前よりちょっぴり脹脛(ふくらはぎ)が痛い気もする。
そんな日とて、心肺を追い込む。
いつもの体幹トレーニングに追加でHIIT。
とはいえ、脚に負担掛からなくて心肺追い込めるメニューなんて少ないのよね、、
YouTubeを駆使してどうにかこうにか見繕う。
***
11/5(木)
67日目
ジョギング: 60分
→6'00"/kmで60分
リハビリジョグ。
鍼を打ったケツと脹脛(ふくらはぎ)は鍼返しで痛いが、怪我の痛みではない気がする。
…良く、なってる?
***
11/6(金)
68日目
ジョギング: 60分
→完休
相方のご両親へご挨拶ということで仕事終わりに車で松本に直行。
長時間の運転は坐骨にくる。
***
11/7(土)
69日目
インターバル走: 全力1km+200mジョグ×3〜5回
→リハビリテンポ走: 60分
実家から松本の河川敷マイコースをぽくぽく。
アップダウンと風がキツかったとはいえ、このペースで心肺が死んだ。
脹脛(ふくらはぎ)は違和感のみで大丈夫そう。
でも2週間まともにポイント練が入れられないとこんなに落ちるものか、、
サブスリーチャレンジ、危うし。
でもあたし、絶対に諦めないんだから。
***
11/8(日)
70日目
ビルドアップ: 35km
→完休
GOAISATSU
からの車でGO BACK TO TOKYO。
Mission complete.
***
怪我は治ったのか?
まだ大きな負荷をかけられてないのでなんともいえないが、心肺も弱ってて前途多難なのは間違いない。
でも心に灯った炎は一切揺らがず。
やる気、元気、森脇!
つづく。