フルの借りはフルで返す。
あと2週間まで迫った勝田。
ランニング歴が7年目ともなると、下手にレース慣れしてしまってダメね。
「フルマラソン」っていうのはもっと得体が知れなくて怖いものだったはずだ。
ビビってるからこそ、出来るだけ情報を集め、当日のイメージをより具体化させようと必死になるんだ。
それを怠ったらどうなるか。
この前のつくばマラソンのようにDNFすることになる。
何となく調子悪くないからと机上のペース設定だけで挑んで撃沈するのだ。
今回はいま一度気を引き締めて臨む。
一切の予断を挟まず、綿密な計画を練り、当日も身体と対話しながら慎重にレース運びを進める。
足立フレンドリーハーフでの低血糖も思えば油断から来たものだったと反省してる。
ハイテクハーフはその失敗を踏まえてちょっとだけ準備に意識を向けただけで、結果は大きく変わった。
フルの借りはフルで返す。
倍がえ、、文字数。
＊＊＊
勝田マラソンは確か2回目の出場だ。
前回の出場は2019年で、その直前に初めてGarminを買った。
それまでNike Run ClubやRunKeeperと言ったアプリで計測していたので、スマホを腕に巻いて走ってた。
サブ3.5を目指して走ったものの、グロスで3時間50分くらい。
とにかく30km以降は歩き倒した。
当時は30km以降の連続する坂と向かい風がキツかった印象だけど、コースを見ると30km以降よりも14〜18kmまで続く長い登り坂と、中盤のアップダウンで元気だからといって脚を使い過ぎないのがポイントかも。
それを踏まえたレースプランはこれだ。
ロスタイムは1'30"として考えてるので、最初の5kmは按分して遅め。
＊＊＊
そもそも目標設定を何故サブスリーとしたのか。
いくら不調が続いてるとはいえ、直近のハーフをダニエルズ爺のVDOT計算機にあてはめればsub253を目指せるかもとのこと。
狙いたくなる気持ちは山々だが、、
よく考えたら昨シーズン5回フルマラソンを走って3回サブスリーしたけど、どれも河川敷のレースなんだよね。
失敗した2度のレースは東京マラソンと長野マラソンということで公道レース。
公道はカーブもあれば坂だってある。
東京チャレンジマラソンみたいに河川敷だって坂や風があるレースもあるけど、いつも走って慣れてるコースだからね。
それらを加味してまずは勝田ではサブスリーを全力で狙いに行く。
とはいえ、大本命は東京マラソンなので、まだ普段通りの練習を積んでるところ。
来週はいよいよ1週間前なので、強度は落とさずに負荷を下げていく(=ペースは落とさず、距離や時間を短くする)。
ちなみに陣地はzunzumanさんがあげてくださっております。
みんなで気合いを注入しましょう！
やるぞ！
新年明けましたので12月の振り返りをします。
新年明けましてたおめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
新しい年になり、早速ハイテクハーフマラソンも走ってきたというのに、イベント盛り沢山だった12月を振り返れてない！
…のでまとめます。
12/3 友人の結婚式@長野
12/4 奥多摩渓谷駅伝
12/10 5000m競技会@調布
12/18 足立フレンドリーマラソン
12/25 年忘れ荒川30K
1/8 ハイテクハーフマラソン
振り返ってみれば、年末年始を除いて毎週必ずイベント入ってたんだなー。
12/27, 28は珍しく朝ランしたらご近所ランナーのいざよいさんとランデブー。
彼はまだ20代と若いですが、sub245の格上ランナー。
ここ一年はEペースより遅めのロングジョグを大事にしてるらしい。
もはや意識が高過ぎて、脚へのダメージを軽減する為なら、例えロングジョグであっても1周400m以下の戸田公園(不整地)を選ぶくらい。
週2で150〜180分程度の正気の沙汰とは思えないぐるぐるログがSTRAVAであがってきます。
そんな彼と2/4(土)にロングジョグ@荒川（温泉優勝コース）を企画しておりますので、興味ある方はぜひご参加ください。
chouseisan.com
takawonさんはまだ奥さんに相談されてないとのことですが、間違いなく参加してくれるはず。
＊＊＊
12/3 友人の結婚式@長野
高校陸上部時代の友人の結婚式。
10月、11月、12月と仲が良かった4人のうち、自分含めた3人が立て続けに結婚式。
社会人になってこんなに集まることもなかったからめちゃくちゃ楽しかったなぁ。
人生の楽しみが終わってしまった。笑
＊＊＊
12/4 奥多摩渓谷駅伝
毎年ドラマがある竿エンジンズ。
初出場の2年前から2時間40分切りを目指し続けてきて、どちらも2時間40分台と惜しい結果に終わっていた。
特に昨年は2時間40分05秒ということで、6人であと1秒ずつ削れば目標達成ということころまで迫った。
それなのに、3年連続で1区を走らせていただいた自分が1年目並の大凡走。
昨年から約1分半落ち。
波瀾万丈なスタートではあったけど、結果は何と目標を上回る結果2時間38分02秒だった。
こちらを読むといい。
yoshirun.hatenablog.com
＊＊＊
12/10 5000m競技会@調布
ナコラマさんに誘っていただき、イトーさんと3人で参加。
不調が続いてるので、とてもじゃないけどベストの17:19切りとか出来る気がしない。
アップをキロ4位で走ってみるとめちゃくちゃキツい。
もはや17分台で走れるかも怪しい。
しかし、3:40/kmのペーサーが可愛いYoutuberと聞き、俄然やる気が出てくる。
集団の後ろにつこうと思ったらまさかのポールポジションをゲット。
しかも3:35/kmで推移しており、まさかの17分台ペース。
ラスト2周でスパートをかけ、辛うじて17分台で収められた。
誘ってくださったナコラマさんは何と周回カウントミスで4600mでゴールし、
イトーさんに至ってはDNF。
頑張れ！峠オジサン's！
＊＊＊
12/18 足立フレンドリーマラソン
ふらっと。さんが陣地を広げてくださっており、お邪魔させていただいたところ、たくさんのラン仲間にお会いすることができた。
レースの方はひらぶーさん、junjiさん、48runnerさんが3:55/kmで刻むと仰ってたので、ペース走のつもりで一緒に走ることに。
前週の5000mからして、不調はもう脱したかに思えた。
しかし、走り出してみると楽なペースではないことに気づく。
それどころか、4kmあたりで低血糖になりそうな予感がしたので、キロ4まで落とさざるを得ない状況に追い込まれる。
それでも状況は悪化するばかりで、10kmあたりではいよいよ意識が朦朧としてきた。
これは明らかに低血糖の症状、、
結局そこからはジョグで何とかゴール。
結果は散々でもアフターのビールは美味い。
junjiさん、runrunさんたちを相手に、いつもと変わらずマウントトークを仕掛けるちみさんは面白かった。
そして50代のまぁさんが走り始めた30代から毎年ベストを更新されていると聞いて驚きが隠せなかった。
風が強かったあの足立フレンドリーでベスト更新&年代別1位の1時間13分18秒とかハンパないって。
（しかもこの前のハイテクハーフでまた自己ベスト更新してた、、）
＊＊＊
12/25 年忘れ荒川30K
足立フレンドリーで盛大にやらかしてしまい、自信喪失していたので4:30/kmの組に紛れ込む。
この日はシンガポールからJUNさんが帰ってきており、シゲさん、バリオスさん、ひらぶーさん、zunzumanさんと年末の草レースにも関わらず結構ラン仲間が集った。
その中でシゲさんが同じペースで行くとのことだったので、最初の数kmは一緒に走ってたんだけど、気がついたら一番前を引っ張る形になってた。
この日は風が割と強く、20kmの折り返しで追い風になった瞬間と合わせて仲間とスライドしたもんだから、声援を送った拍子にペースが上がってしまい、間違って集団を飛び出してしまった。
結局キロ4まで上がったものの、わずか2kmで息が上がってしまい、残り8kmは4:10/kmあたりでまとめた。
＊＊＊
1/8 ハイテクハーフマラソン
しかし、年末年始の帰省で渋滞にハマってしまい、長時間運転で腰を思いっ切り痛めてしまった。
果たして走り切ることができるのか。
レース用のVFN%だと反発が強過ぎてダメージが大きいので、1200kmのピンクVFN %を採用。
4:00/kmからスタートして、キツくなったら遠慮なく落とそう、、
結果はこちら。
8kmまで自然とビルドアップ。
腰は何とか持ったけど、後半は左前腿が重くて危なかった。
何かブレーキかけてる走り方でもしてるのか、、
はるやまさんが呼び掛けた陣地にはたくさんのラン仲間が集った。
皆さんに会えて楽しかった。
アフターはtakawonさん、めろすけさん、りるさん、zunさんと。
そしたら奇跡的にさとるっちさん、鷹さん、しまくん達のグループと準相席となり、めちゃ盛り上がった。
...というか応援だけのために群馬と茨城からわざわざ来たって行動力エグすぎないですか。笑
＊＊＊
さて、今週末はハイテクハーフと同じコースである赤羽ハーフとよしランさん不在のよしラン練習会が控えてる。
そして今月末には勝田全国マラソン。
まずはサブスリーランナーに返り咲くことだけを考える。
やるぞ！
【つくばマラソン】最終回のその先へ。
気づいたらつくばマラソンからもう3週間。
ボロボロだった今回のレース。
明らかな練習不足とか、はっきりした原因があるのであれば幾らか気も紛れよう。
こんなにも噛み合わなかったのは一体何でだろう。
ちょっと気持ちをぶつける先が見つからなかった。
8, 9, 10月と毎月350km以上を踏んできて、トラック中心のスピ練からマラソン仕様にすべく、Tペース付近でのペース走、E〜Mペースでのロング走へとシフトしていった。
最後の方は疲労抜きも出来てたし、身体の仕上がり的にも良い感じだと思ってた。
…でも撃沈する。
"This is Marathon"
そうやって笑い飛ばすことができればどんなに良かったか。
「今回ばかりはもうダメかも」
「もうこんな思いをするくらいならフルマラソンなんて辞めてしまおう」
そんなことを思ってた。
どうやらRyoくんも同じだったようだ。
www.ryorun.com
「じゃあ走るの辞める？」
…
どれだけネガティブな感情が出てきても、頭の中では「次はこうしたらいいんじゃないか」、「どうすれば目標達成できるか」、なんてことをずーっと考え続けてる。
全く辞める気ないんだよな。
懲りないやつめ。
それに途中で辞めたらもったいない。
次は凄い記録が出るかも。
辞め時がわからないマン。
何かギャンブルみたい。笑
それにこうやって悩んだり、試行錯誤した分だけ達成した時に嬉しいんだよな。
今回はその為の布石を打ったに過ぎない。
何より紅葉が綺麗なつくば大学構内をみんなで走れたこと、Ryoくんとのデートランを15kmまでだったけど走れてホントに楽しかった。
DNFレポを頑張って書いてたんだけど、何だか終わりが暗くなってしまうから辞めた。
タイトル通り、レポ最終回が終わった体でその先のことを書こう。
未来の話はワクワクする。
＊＊＊
まっさん監督からも指示が出ましたが、遂に明日は待ちに待った奥多摩渓谷駅伝。
www.yoga-run.tokyo
竿エンジンズの年一の晴れ舞台だ。
仲間で襷を繋いで一丸となったあとにアフターの風呂で一年間鍛え上げたお互いの竿でエンジンを組むのだ。
"This is 奥多摩渓谷駅伝"
いや、違うぞ。
今年でもう3回目の出場。
初出場の時は補欠要員だったのに急遽前日に走らされることになり、大凡走をかましてしまった。
ちみさんから「キロ4見たら歩いてるのと一緒」と言われ、穴があったら入れたい気持ちでいっぱいだった。
翌年は走力もかなり上がり、それなりの走りができた。
上り中心の7.4kmを3'34"/kmで駆け抜けることができたのはなかなかじゃまいか。
それだけに今年のプレッシャーは大きい。
正直な話、今年は不調気味だ。
下手したら一昨年の記録ぐらいになるかも。
でもめろすけ師匠がしきりに唱えている「気持ち」はしっかりある。
つくばからしっかり練習も積んできた。
【主なポイント練】
11/19 1000m×5: Ave. 3'33.7"
11/20 起伏T-pace: 5km (3'54"/km)
11/21 E-pace 120min: 24.29km (4'59"/km)
11/26 起伏ペーランw/takawonさん: 9.18km (3'59"/km)
11/27 E-pace 170min: 34.18km (5'01"/km)
12/1 1000m×3: Ave. 3'33.4"
最後のセンバルは刺激入れとして疲労を残さない程度に3本で切り上げ。
…といっても超絶ゼーハーしてそれ以上できそうもなかったけど。
あとTペースで10km走ろうとして土砂降りの中をウィンドブレーカー着て走ったら5kmビルドダウンをかまして雨なのか涙なのかわからずぐちゃぐちゃになって帰ったことも一回あったな。
濡れたらどれくらい重くなるか測ったら水を吸って2kgも重くなってたぜ。
ま、何はともあれ。
目指すは優勝！
とりあえず今日はちょっくら松本まで友達の結婚式行ってくるわw
あ、長野マラソンのエントリー始まるな。
4月末に変更とか暑過ぎて走ってられないからかすみがうらにするか迷うわ。
ぽえむ。
【告知転送】つくばマラソン陣地
昨日更新するまでの1ヶ月はブログ放置してたのに、アクセスが普通にあった不思議。
自意識過剰かもだけど、これはつくばの陣地を早くアップしろってことだったのかも、、？
結婚式関連でしばらくSNSを確認する余裕が無かったので見過ごしてたら大変恐縮なのですが、zunzumanさんがツイートして下さってたので、とりあえずそちらを転送します！
twitter.comつくばマラソンの陣地、アップされた方はいらっしゃるかしら？🤔
— zunzuman@11/13つくばマラソン (@zunzuman) 2022年11月7日
例年通りならここら辺かなぁ🤔
一応、デカいシートを持って行きます。
例年では7:50~8:00に竿、、、🤣
シューズ円陣のようですね😎🍄
7:00までには現着予定、陣地アップのお知らせがあれば教えてくださいm(_ _)m#つくばマラソン pic.twitter.com/c3sVfeIQUQ
シューズ円陣: 8:00
※レース後は希望者による竿円陣(男性のみ)。嘘
→とりあえず東京都内戻って行ける人で乾杯！
7:30には到着して大きめのシートを広げておくつもりですが、寝坊して8:00ギリギリになってしまうかも、、
どこかのはるやまさんみたいに寝坊してDNSは無いとは思うけど、万一が起こらないとも限らない。
フルマラソンは何が起こるかわからないからね。
そんなわけで、明日ご一緒の皆様よろしくお願いします！！
応援して下さる方々も本当にありがとうございます！！
時代の先ゆくモザイクマスク。
では今度こそ速報にて。
つくばに向けて。人生最大のポイント練。
ども、ご無沙汰です。
Highです。
1ヶ月に1回程度の更新はもはやデフォルトですが、それ以上に前回の更新から色々とあり過ぎました。
気づいたらもうつくばマラソンの2日前です。
前回更新からの振り返りも含め、現況やそれを踏まえた目標などを徒然なるままに書こうかな、と。
＊＊＊
フルマラソンの1週間前といったら10kmペース走がセオリーです。
例に漏れず私もバッチリとポイント練を決めてきましたよ。
そう、結婚式。
ポイント練を成功させる為にも金、土、日とランオフです。
アメリカ生まれによる影響か知らないけど、結婚式といえばガーデンウェディング。
みんな自由に動き回って楽しめるのが理想ということで、妻とも意気投合したのはいいけれど、なかなかどうして自由度が高い結婚式っていうのは準備が大変で、、
その準備に集中したいのに、人生そう簡単には進ませてもらえないもので。
＊＊＊
1ヶ月前には妻の祖父が霊山へと旅立ち、そもそも結婚式を挙げるのを諦めようと思いました。
妻の祖父は私たちの結婚式を何よりも楽しみにして下さっていたことに加え、お義母さんの後押しもあって挙げる決意をしました。
それなのに、仕事の方がお互いに佳境を迎えており、過去一の繁忙具合。
うちの会社では案件を持っていても基本的には
動いてないのが常というか、既に受注済みの案件の更新とかメンテさえしてれば立派な会社員みたいな風潮があります。笑
一つでもプロジェクトが動いていればそれは大層忙しい部類に入るのですが、既に3つもぶん回してました。
それが結婚式まで3週間を切ったタイミングでダメ押しの1件追加。
しかも今までずっとペンディングしていた大型の奴で金額的には他案件の倍です。
スケジュールはどう頑張っても結婚式の翌日に社長プレゼンが入る。
まぁ、うちの会社は結婚式前後に5日間の有給がもらえるので、ガッツリお休みをいただくことにして、サブ担当者に全部丸投げしましたけど。笑
その代わり直前まで毎日22:00まで怒涛の勢いでぶん回してきました。
しかも、ダメ押しの1案件追加があった週、泣きっ面に蜂とは正にこのことかと思うのですが、家の給湯器がぶっ壊れて風呂に入れなくなるという緊急事態が発生。
仕事であたふたする中、必死のパッチを試み、関係会社に連絡をしてみるも、結論としては修理不可なので新品への交換が必要ということに。
しかも昨今の半導体不足の影響を諸に受けてるとのことで、到着まで2週間強かかるらしい。笑
つまりそれまで毎日銭湯通い。泣笑
家の近所にある銭湯は22:00に閉まるので、23:00までやっている銭湯まで毎日車で駆け込み。
間に合わない場合は荒川を渡って川口にある七福の湯まで通いました。
なので夜ご飯はその後の23:00-24:00くらい。
そのあと結婚式の準備を始めるので寝るのは2:00過ぎ。
まぁ、でも子供生まれたらもっと大変よね。
＊＊＊
そんな中でもつくばマラソンは着実に迫っているわけで、練習を疎かにするわけにもいきません。
【つくば4週間前】
はるやま練に参加。
前日は担当していた結婚式のプロフィールムービー作成が進んでいないことで妻からキレられ、深夜2:00過ぎまで集中。
実際に作ったのは妻で、自分は写真選んだりトリミングしてただけですが、、(妻に感謝)
3:00に寝て6:00前に起きたわけですが、日頃の仕事疲れやら何やらもあって散々な結果でした。
Mペースで余裕を持って20km走るはずが心拍数的にTペースの領域に、、
【つくば3週間前】
nagisaさんとの合同練習会を主催。
プロフィールムービーもエンドロールムービーも無事に完成していたので、妻から快諾いただいての参加でした。
ただ、平日は全く走れず、練習会の前日である金曜日の夜に5日振りの苦し紛れジョグ。
そんな体たらくなので、脚が最後まで持つわけもなくDNF。
給水休憩中もGarminは止めてないので、終始4:15/kmペース。
【つくば2週間前】
20kmのMペース走。
直近のコンディションからしてサブエガは厳しいと判断したので、サブ55ペースの4:08/km設定で。
【つくば10日前】
1週間前は結婚式で走れないので、10日前に16kmのMペース走。
最初と最後の1kmずつで3:49/km, 3:45/kmで走ってしまったので平均ペースが少し上がってる。
＊＊＊
そんなわけで色々とありましたが、苦難があった分だけ、結婚式の方は本当に最高でした。
それからサプライズで竿エンジンズの皆様からも祝電をいただきました。
感謝感激竿円陣。
＊＊＊
さ、そんなわけでつくばマラソンは目標を下方修正するっきゃないね、なんて思いながら水曜日に最後の刺激入れTペース5kmをやったところ、、
実は1ヶ月前くらいから走っても走っても遅くなるし、前腿と膝が重く、走ると筋肉痛のような、フルマラソン最後の様な痛みが出てしまって思うように走れませんでした。
単純に疲労が溜まっているせいかと思ってましたが、強制的に走れない期間もあって疲労が抜けたにも関わらず、走ってみるとまたもや同じ現象の繰り返し。
不思議に思ってログを見返してみたら、いつからかピッチが10spmも落ちてました。
めちゃくちゃ脚を使う謎の走りをしていたということですね、、
そんなわけでアップテンポのEDMを聞きながら走ったらめちゃくちゃ脚が軽くなり、気になっていた痛みなども全くなし。
最初の2, 3kmは心肺がキツかったけど、終盤にかけて余裕度が上がっていき、これなら10kmくらいは走れそうな感覚で終了。
これは全日本大学駅伝で区間新記録を更新した吉井大和選手と同じ状態か(いや、違う)。
いずれにせよジョグの頻度が落ちて着地筋が弱ってるのは必至なので、目標は以下の通りとします。
松: sub53
竹: sub55
梅: sub3
キロ4で行けるとこまで行き、様子を見ながら無理せずペースを落として良い感じにまとめます。
そう、お得意のやつです。笑
今考えられる最上プランはこんな感じ。
Ryoくんと共闘プランってやつです。
永遠のライバルとのランデブー楽しみ過ぎる。
A2ブロックスタートなのでRyoくんとの不安定な2人トレインに乗車して波乱万丈なフルをご希望の方がいればぜひ。笑
それではまた速報で。
荒川smileマラソン30km。
というわけで、30km走ってきましたよ。
結果。
＊＊＊
今回は土曜日に「東京30K」、「アラプラス30K」が開催された為、ラン仲間達はほぼ全員そちらに参加。
かくいう自分もそちらに参加するつもり満々だったのだけど、結婚式の打ち合わせが入っていたので断念。
しかし、折角の3連休。
しかも月曜日は「スポーツの日」。
「おい、のび太！ランニングしようぜ！」
ってんで適当に見つけた大会にエントリー。
黒いのび太を誘う。
が、一度フラれる。
そして後日。
何故かやっぱり出るとのこと。
＊＊＊
土曜日は4:00/kmで16000mペース走をしたので、日曜日はランオフで整えて当日を迎える。
会場につくと、ご近所のひらぶーさんがジョグがてら応援に来てくれてた。
一緒にアップジョグまで付き合っていただく。
身体は少し重いし、前回のブログで書いた通りオーバートレーニング気味なので、無理せず4:30/kmのペーサーについて行こうかなーなんて思ってたんだけど、、
黒いのび太りるさんが4:15/kmで行くなんて言うから、誘った手前、自分も便乗しないわけにはいかんよな。
というわけでサブスリーペースの30km走に決定(白目)。
＊＊＊
かなり遅めの10:25にスタート。
最初の気温は18度。
曇ってたのに、少し日差しが出始める。
風は2, 3mくらい？
今年初のロングペース走。
できればもっと涼しくなってからやりたかった。
やっぱり10度は下回ってほしいと思うワガママなボデーと豆腐メンタル。
そして片道2.5kmを6往復するコース。
途中に水門があり、上り下りを12回できるとても脚が鍛えられる良コース(白目)。
それでも走り出してみれば、「4:15/kmってこんなに楽なペースだったっけ？」と思うほどには余裕あり。
気になったのはペーサーさんが若干遅めかつバラつきがあったこと。
遅いところだと4:20/kmを超え出してたので、仕方なく前に出て引っ張って差し上げる。
もろ向かい風を受けてたので、地味に削られるも、後半にかけて弱まっていったのが不幸中の幸い。
途中でご近所ランナーのzunさん、シゲさんも来てくれて、何度も応援いただいた。
そしてハーフの部ではしまさんが走ってるのを見かけて、スライドの度にエールを交換し合った。
そのおかげか20kmまでは楽しくて、体感では余裕度がとても高かった。
むしろペーサーさんの方が割と最初から息が上がっていて心配になる。
でも蓋を開けてみれば自分も序盤から心拍数は170後半まで上がっていて、割とMペースの上限ギリギリ。
当然、20km以降から少しずつ辛くなってくるわけで。
ラスト1周である25km以降はかなりキツかった。
何とかペースを維持して終われたものの、想定以上に負荷をかける形となり、よろしくない頑張り方をしてしまった。
＊＊＊
負荷が高ければ良い練習なんてことはない。
もうつくばまではそんなに積み上げることはできないので、あとは自信持ってどーんと構えるのみ。
気温が10度以下になって、疲労がしっかり抜ければ勝手に覚醒するんだから。
キロ4くらいなら気持ち良く押せるはず。
なので今週は疲労抜きの週にして、次回のはるやま練に備えたい。
あ、ちなみに黒いのび太りるさんは20kmでDNFでした。
てか3日連続のポイント練はやり過ぎよw
おつかれっした。
