現状の走力
週末のセット練が効いてる週明け。
朝、体重を測ると普段より1kg軽い58.6kg。
安静時の心拍数は普段より10bpm早い61bpm。
ちとオーバーワークだったよう。
でも追い込めたことが嬉しいと感じてしまう。
そんな今日は週に1回の休足日。
超回復で1UPだ。
ここで現状の走力を振り返ってみる。
2018年9月にランニング再開してからの出場大会記録。
※タイムは全てグロス
11月
いわい将門ハーフマラソン(ハーフ)
1時間50分19秒
12月
足立フレンドリーマラソン(ハーフ)
1時間37分10秒
1月
勝田全国マラソン(フル)
3時間50分29秒
4月
かすみがうらマラソン(フル)
3時間50分56秒
1月からは伸び悩んでるように見えますが、2, 3月の間で1ヶ月間アフリカへ出張してます。
真冬の日本からいきなり30度超えの環境に行ったので思うように走れず。。
3ヶ月くらい行く予定だったため、かすみがうらは本来出れないはずでしたが、無事日本に帰って来れたので出走。
もちろん撃沈。
ということで、これだといまいち走力が分かりづらいので、直近の練習での5kmT.T.の記録をダニエルズ爺の計算機に突っ込んでみる。
5/15 5kmT.T.
19分25秒 (3'53"/km)
Eペース 5'00"〜5'17"
Mペース 4'24"
Tペース 4'09"
Iペース 3'49"
Rペース 3'34"
ハーフ 1時間29分07秒
フル 3時間5分45秒
最近、ベストがサブ3.5以下の場合は予想タイムの精度がどうやら低いというのを知ったので、当てにはしてません。
感覚としても違いますし。
それよりも練習ペースの設定に活用してます。
これに心拍数を当てはめて微調整する感じ。
随分上り調子なように見えますが、それはスピード練習に特化しているから。
どんな練習をしているか。
今後はどんな予定になるのか。
明日のエントリーにつづく。
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