サブ3チャレンジ始動。小出式の門を叩く。
いや、正確には門は既に叩いている。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
いきなり小出式でサブ3チャレンジは無謀なので、
5月からじっくり（閾値の）底上げをしておりました。
そもそも小出式とは？
小出監督による著書、
「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」
に記載されている90日メニューのことである。
このメニューはとても厳しいことで有名。
サブ3を達成するためには、
4'15"/kmで42.195kmを走り続けなければならない。
しかしあろうことか小出監督は、
20～30キロの距離であれば１キロ４分～４分05秒のペースで走れるようになることを目指していきます。
小出 義雄. ３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法 (角川SSC新書) (Japanese Edition) (Kindle の位置No.894-895). Kindle 版.
とおっさる。
そして最大の特徴は、
ネガティブスプリットでのレース展開
を推奨していること。
まとめると、
《小出式ポイント》
一、キロ4〜405で30kmくらい走れるようになれ
一、ネガティブスプリットで攻めろ
上記2点から導き出される理想のレース展開は。。
お判りだろうか。
30km以降でキロ405で走れとの鬼畜オーダーだ。
それでも尚、
この小出監督に支持する者が多い理由。
それは、
小出監督はおだてるのがうまい
厳しい内容とは裏腹に、
小出監督は優しくて人をやる気にさせるのがうまい。
まさしく小出沼だ。
みなさんは決してハマらぬように。
やるなら岩○式とかe○式の方がいいよ！
＊＊＊
そんな私が小出式にチャレンジする理由。
それはpetaさんの「サブ3チャレンジシリーズ」
に心酔しているため。
peta上忍のサブ3チャレンジは秀逸だ。
ログが綺麗にカテゴリ分けされてるし、
何よりその泥臭い挑戦の過程がカッコいい。
数えきれないほど激沈するんだけれども（笑）、
何度も何度も立ち上がる不屈の精神。
90日に渡るメニューを繰り返すこと3回。
挑戦を始めてから約1年と4ヶ月。
つくばマラソンの達成レポを読んだ時は、
感動に涙した。
だから小出式をやる。
拙者も忍者になる。ニンニン。
冗談はさておき、
サブ3チャレンジシリーズを読む中で気づいたことがある。
それは、
小出式メニューをこなすにあたり、
閾値は最低でも3'50"~3'55"/kmであること。
そのため、
夏場はスピードを磨き、
閾値が最低水準を満たした状態で挑もうと考えていた。
…まぁお察しの通り、
閾値はそこまで上がっていないのだけど。
現状では涼しくなったとして、
4'05"~4'10"/kmではないかと思っている。
15秒ほど能力要件を満たしていない。。
＊＊＊
奇しくも、
petaさんの開始時点でのスペックと同じところらしい。
petaさん
フルマラソン 3:30’17″ （2017.03佐倉）
ハーフマラソン 記録なし
10km 42’46″ （2017.04）
5km 19’35″ （2017.07）
High
フルマラソン 3:28’26″ （2019.08北海道）
ハーフマラソン 1:36'53" （2017.03かつしか）
10km 42’34″ （2019.06）
5km 19’27″ （2019.05）
きっと皆さん、
同じことを思ったことだろう。
petaさんと同じように3回繰り返すだろって。
1年半くらいかかるだろって。
それでも拙者はやる。
一発クリアは無理でも、
冬シーズンでの2発目でクリアしてみせる。
そして2020年4月までにサブ3を達成して、
スパッとブログを辞めるんだ。
詳細は以下のエントリーにて。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
というわけで今日はメニュー通りにランオフ。笑
がんばんべ。
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