【小出式サブ3チャレンジ1】ビルドアップ：60分
11/24のつくばマラソンに向け、
小出式メニューでサブ3を目指していきます。
小出式は13週に渡るメニューですが、
つくばまで残り10週しかないため、
少しアレンジしながらやっていこうと思います。
第1シリーズ（90日メニューの1周目）では、
キロ4〜405で20km走れるレベルまで上げることを目標に。
ということで。
今日は最初のポイント練習として、
「ビルドアップ：60分」です。
20分毎にペースを上げ、
最後の15~20分はゼーハー追い込めとのこと。
設定ペースは、
キロ430-420-405。
シューズはペガサス35ターボで。
結果。
最初の3kmはアップ。
ラップ19, 20は謎。笑
少しこぼれてるところはありますが、
許容範囲内ということで設定クリア。
心拍数はほぼMAX。
ラスト3kmはホントにキツかった。。
初回から走れなかったらとヒヤヒヤしたけど、
何とか走り切れたのでホッと一安心。
＊＊＊
ガーミンのワークアウトでは、
1段目：4'25"-4'35"
2段目：4'15"-4'25"
3段目：4'00"-4'10"
というようにプラマイ5秒で設定。
自分の場合、
設定ペースより5〜10秒ほど速く走ってしまうので、
敢えて幅をもたせました。
激沈してしまっては元も子もないので、
少しゆるくても完遂することが最上位目標。
＊＊＊
以下、ランニングフォームに関しての備忘録。
・ストライドを意識して前に足を出そうとしない
→前腿を使って「ぐいーん」と出さない
・かといってピッチを意識しない
→無闇に足を回さない、巻き上げない
・足は「素早く」、「軽く」斜め上に引き上げる
・上げた足はすぐに脱力して地面にそっと置くイメージ
1段目は力ばかり入って前に進まずキツかった。
2段目の16分経過したあたりからゾーンに入った感覚。
キロ415が楽に走れた。
この感覚を忘れないようにしたい。
…って、なんかマラソンブログみたいだなw
＊＊＊
そういえば前回の記事が、
実は100投稿目だったってさっき気づいたわ。
超絶つまんないエントリーでしょっく！
がんばんべ。
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