【小出式サブ3チャレンジ3】ビルドアップ：60分。
最近、ぼっち練ばかりだなぁ。
月例赤羽に参戦したかったなぁ。
peta練でpetaさんと一緒に激沈修行したかったなぁ。
Katsuさんはびあー練、Ryo練にも参加されてて縦横無尽だなぁ。久しぶりにお会いしたいなぁ。
と、思った昼下がり。
そんな今日も今日とて、
小出監督の著書
「30キロすぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」
に沿って練習をしていきます。
＊＊＊
今日は、
「ビルドアップ：60分」〜ゼーハーを添えて〜。
※ラスト15~20分はゼーハー追い込めとのオーダー
設定タイムですが、
先週と同じく4'30"-4'20"-4'05"/km。
（20分ずつの3段）
3段目は余力次第で更に追い込むつもりで。
…って思ってるそばから震えてやがるぜ…！
武者震いだと思いたい。
いざ、参らん。
最初の3kmアップを含む。
ラップ。
げ、激沈してるじゃねぇか…！
3段目を2km走った時点で激沈。。
水かぶりで仕切り直し、
改めて残り3km走ろうと思うも300mで激沈。
脹脛びょるんって攣りそうになったし。
思った以上に足が残ってなかった。
＊＊＊
ダウンジョグ4kmしながら反省会。
(うち最初の2kmは賢者タイム)
先週できたことが今週できない。
素直にショックだったし、
こんな苦しい練習続けてるのに、
5月から成長してる実感が湧かない。
自分にはサブ3無理なんかな。
走るのって辛いな。
集中力もエネルギーも完全に切れ、
自宅まで2km残してダウンジョグ終了。
＊＊＊
なんて。
ちょっと疲れていたこともあり、
久し振りにダークサイドに堕ちかけましたが、
歩きながら冷静に振り返ってみる。
先週はビルドアップ走の2段目途中から、
急に走りがハマった感覚があった。
今日に至っては走り出した瞬間、
「あ、これだ」って一瞬で再現。
最初は抑えてたけど、
気持ち良くて3km目から設定ペースより上がり、
4km目にして2段目の設定まで上がってしまった。
でもそのまま突っ切れるほど、
いまの自分にとってこの設定は甘くない。
我慢してペースコントロールをキッチリする必要があった。
少なくとも先週はそれができてた。
大事なのは自分の実力をしっかり見極めて我慢我慢のワークアウトを淡々と行うことなのかもしれまい。
ま、周りがやたらと質の高い練習をこなしてて、
ついつい気持ちは急いてしまうのだけど。
焦らずがんばんべ。
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