【小出式サブ3チャレンジ7】ペース走：10km＠みさと陸練会。PB更新。
小出監督の3ヶ月メニューに沿って、
サブ3を目指しております。
時は数日前に遡ります。
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10/9（水）
小出式4週目。
最初のポイント練習は、
「ペース走：10km」。
先週も同じメニューのはずでしたが、
SSさんにハメられ60分に。。
今回は2ヶ月振りに、
まちゃ郎さんが主催されている、
「みさと陸練会」に参加して参りました。
ということで。
久しぶりのトラック練習。
シューズはAdidasのAdizero Takumi Ren Boost3。
通称レンブー。
トラックはただでさえ接地感覚が狂うので、
薄底でレスポンスの良いものが個人的には好きです。
どうやら以下の2グループに分けるようです。
①10000mペース走
②5000mペース走＋3000mBU走
私は①で4'10"/kmのペーサーをやることに。
これが後の悲劇を生むことに。。
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0~5km 20'29"（4'06"/km）
補正ラップ：4'11" 4'07" 4'06" 4'06" 3'59"
※トラックなのにGARMIN自動ラップのため、距離が足りておりません。。
（各ラップ毎に＋2.5秒くらいが正しいかと…）
走り出してすぐに思ったこと。
「2ヶ月振りのトラック」×「レンブー」
=超絶走りやすい！
最初の1kmは、
最後にペース落として何とか帳尻合わせ。
そのあと思ったこと。
「涼しい」×「湿度低め」
＝呼吸が楽！
4kmまではかなり抑えめ。
さらに思ったこと。
「小出式」＝最強
5kmは前の人をパスしたりしてたら、
いつの間にかキロ4切り。。
ちなみに。
たか坊（まんぞう）さんは、
5000m＋3000mだったので、
もっと速いペースでしたが。。
怪我明けとは思えぬペースで、
どんどんと離れていきました。
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6~10km 19'45"（3'57"/km）
補正ラップ：4'05" 4'02" 4'01" 4'03" 3'34"
モチコロさん、かもねぎさんは、
5000m＋3000mだったので離脱。
残りはまちゃ郎さんとTさん。
ペースは相変わらず暴走気味。
それでも息は全然苦しくない。
むしろ松本マラソンの影響で、
左ハムがほんのり攣りそう。
後ろの息遣いを聞いてると2人はキツそう。
8000m通過と同時にTさんが脱落。
まちゃ郎さんも8400mあたりから少しずつ離れ出す。
そして9000mではまちゃ郎さんはだいぶ後ろに…
(いやペース守れや)
ということで。
ペーサーの責を逃れたため、
1段ギアを上げてみる。
もう2段上げられそうだけど、
まだもう少し我慢。
ラスト400mからもう1段上げる。
まだ心肺余裕あり。
ラスト200mでフルスロットル。
流石にいっぱいおっぱい。
だって最後はキロ240だったみたい。
最終結果丼。
10km 40'14"（4'01"/km）
ギアを上げなければ15kmまでは行けそうだ。
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皆さんはこんな言葉をご存知だろうか。
「練習番長」
【意味】
練習では良いタイムで走るのに、レースで結果が伴わない人。本番に弱いとか、練習の距離が実は短いとか、そのトラックは小さいんじゃないかとか、それはもう酷いことを色々言われる立場。人によるけど。笑
みさと陸練会ではとてもいい結果が出る。
それはトラックだからとか、
ぼっちじゃないとか、
しゅくぞうさんのお尻を追いかけられるとか
色々と理由はあるように思う。
だから、もっと圧倒的に力をつけなきゃならない。
具体的には、
「ぼっち」×「ロード」で20kmをキロ405。
納期は11/6。
午前中はooi練@みなとみらいに参加する予定なので、
夜の二部練でキメる。
だいぶ厳しめな目標だけど、
これを達成してつくばでのサブ３挑戦権をゲットしたい。
がんばんべ。
クリックしていただけたら、
嬉しくて跳んじゃいます。
(いや、走れよ)
