【小出式No.10】10週目。油を差す。
前回のエントリーでは調子良かったところから急転直下、脹脛(ふくらはぎ)を痛めてしまった。
俺のサブスリーチャレンジは終わったのか?
否。
去年から何度地べたに這いつくばろうが立ち上がってきた。
やれることを最後までやる。
そんな一週間のお話です。
*小出監督の3ヶ月メニューに沿ってサブ3を目指してます。
太字が小出監督の指示で、そのあと実際行った内容が続きます。
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11/2(月)
64日目
休み
→体幹トレ
走って負荷をかけられないのならケトルベルを振って心拍上げる、走る為の筋肉を鍛える、走る動作づくりをする。
走れなくても腐らない。
去年の自分とは違う。
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11/3(火)
65日目
ジョギング: 60分
→完休(内田治療院で鍼治療)
ランナーの駆け込み寺。最後の砦。
評判が凄すぎてもはや風評被害レベルw
ずぶずぶグリングリンやってもらった。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
やってもらったあとは「…これ、大丈夫か?」ってくらいまともに歩けなくすらなったけど、これが吉と出るか凶と出るか。
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11/4(水)
66日目
ペース走: 20km(4'00"〜4'05"/km)
→体幹トレ&HIIT
まだまだ鍼返しがきてる状況。
治療する前よりちょっぴり脹脛(ふくらはぎ)が痛い気もする。
そんな日とて、心肺を追い込む。
いつもの体幹トレーニングに追加でHIIT。
とはいえ、脚に負担掛からなくて心肺追い込めるメニューなんて少ないのよね、、
YouTubeを駆使してどうにかこうにか見繕う。
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11/5(木)
67日目
ジョギング: 60分
→6'00"/kmで60分
リハビリジョグ。
鍼を打ったケツと脹脛(ふくらはぎ)は鍼返しで痛いが、怪我の痛みではない気がする。
…良く、なってる?
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11/6(金)
68日目
ジョギング: 60分
→完休
相方のご両親へご挨拶ということで仕事終わりに車で松本に直行。
長時間の運転は坐骨にくる。
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11/7(土)
69日目
インターバル走: 全力1km+200mジョグ×3〜5回
→リハビリテンポ走: 60分
実家から松本の河川敷マイコースをぽくぽく。
アップダウンと風がキツかったとはいえ、このペースで心肺が死んだ。
脹脛(ふくらはぎ)は違和感のみで大丈夫そう。
でも2週間まともにポイント練が入れられないとこんなに落ちるものか、、
サブスリーチャレンジ、危うし。
でもあたし、絶対に諦めないんだから。
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11/8(日)
70日目
ビルドアップ: 35km
→完休
GOAISATSU
からの車でGO BACK TO TOKYO。
Mission complete.
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怪我は治ったのか?
まだ大きな負荷をかけられてないのでなんともいえないが、心肺も弱ってて前途多難なのは間違いない。
でも心に灯った炎は一切揺らがず。
やる気、元気、森脇!
つづく。