低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記

考えて食べて、考えて走る

10/17 皇居で15kmペース走のお誘い

今日は大学時代の友人二人の結婚式。

ドラマのような二人の人生。

 

キーワードは、

「アフリカ留学」、「白血病」、「10年越しの片想い」。

 

もうね、二人の人柄が滲み出た素敵な式でした。

開始早々、目から滝汗でビビる。

 

幸せのお裾分けにより、

何だか体重が重く感じるのはきっと気のせいじゃない。

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***

 

さて、10月中旬も練習会的なのをやりたいと思います。

どなたでも大歓迎ですので、お時間合えばぜひ!

 

集合時間: 10/17(木) 19:00

集合場所: 皇居前警備派出所

(馬場先門の近くです)

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メニュー: 15kmペース走

設定: 4'05"/km

※状況により適宜変更

 

最寄りのランステはこちらです。

www.raffine-rs.com

 

現状の参加者はSSさん、まなパパさん、WAKAさんです。

飛び入り参加も大歓迎!

 

ではでは〜

 

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【小出式サブ3チャレンジ8】ビルドアップ:30km。タートルマラソン中止。

タートルマラソンですが、

掲題の通り、台風の影響で中止となりました。

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公式HPより(https://www.web-marathon.net/turtle-marathon/news/detail.php?nid=86

こればっかりはどうしようもないですね^^;

 

水戸は大丈夫かな…?

 

***

 

さて。

 

今日も小出監督のメニューに沿って、

サブ3に向けて走ってきました。

 

4週目の日曜日は、

「ビルドアップ:30km」

です。

 

設定ペースは特に決まってないので、

4'50"-4'40"-4'30"

で走ることにします。

 

朝食を摂ってから1時間の食休みをして、

500km近いズームフライFKで出走。

 

甘辛結果丼。

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はい、激沈です。

 

***

 

外は台風一過の秋晴れ&強風。

ちょい暑過ぎやしまいか?

 

GARMINでは8:30時点で26度だから、

おそらく28度くらいまで上がってた?

 

おまけに走り出して体が重たい。

おそらく昨日ずっと横になってたから?

 

何だか4km過ぎで気持ち悪くなったので、

一旦GARMINストップ。

 

とりあえず中川の写真でも1枚。

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今日は無理せず完走しよう。

 

 

でも何だか喉乾くなぁ。。

 

ということで。

 

7kmあたりでアミノサプリ補給!

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550mlペットボトルを手に持ってぽくぽく。

 

もう集中力切れてしまい、

1km毎に歩いたり走ったり。

 

これはマラニックか?

 

***

 

堀切橋に到着。

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荒川は荒れてますね。。

こりゃタートルマラソンも中止になるわけです。

 

ロング走の終着点スカイツリー

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隅田川は大丈夫そう。

 

さて、帰るか。

 

***

 

18km地点。

 

Monster補給〜

もうダメだ〜笑

 

何だか激沈した時の

フルマラソン35km以降みたいだ。笑

腰がバキバキ。足もバキバキ。

 

ぽくぽく、てくてく。

 

22kmあたりでダメ押しのお茶。。

 

よし、やっと家に到着っと。

 

時刻は12:30。

ん?

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走ってた時間は半分という摩訶不思議。

 

10kmは歩いたかなw

 

おつかれっした。

 

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今季の出場レース

台風19号が猛威を奮っている。。

多摩川氾濫とか驚きを隠せない…

 

皆さん無事であることを祈ります。

 

***

 

そしてオーストリアのウィーンでは、

エリウド・キプチョゲが非公式ながら、

前人未踏の大記録を達成。

 

INEOS1:59にて、

ついにフルマラソン2時間を切り、

「1:59:40.2」を叩き出した。

 

痺れたぜ…

 

平均ラップが2'50"/kmって。。

1kmもついていけないわ。。

 

***

 

さて。

 

少し前に水戸、タートルの大会案内が届きました。

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勝田、静岡にもエントリーし、

今シーズンのレースもほぼ確定。

 

<10月>

10/20 タートルマラソン(ハーフ)

10/27 水戸黄門漫遊マラソン

 

<11月>

11/10 いわい将門ハーフマラソン

11/24 つくばマラソン

 

<12月>

12/15 はが路ふれあいマラソン

12/22 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)

 

<1月>

(1/19 フロストバイトロードレース)

1/26 勝田全国マラソン

 

<2月>

2/16 青梅マラソン

 

<3月>

3/8 静岡マラソン

 

赤字がフルの本番レース。

青字がハーフの本番レース。

それ以外は調整あるいはロング走。

 

今シーズン残りは、

ハーフ:4本

30km:1本

フル:5本

 

とにかくレースが多いので、

怪我しないように無理はし過ぎない。

 

疲労抜きジョグをメインに、

体調も崩さぬようしっかり管理していきたい。

 

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【小出式サブ3チャレンジ7】ペース走:10km@みさと陸練会。PB更新。

小出監督の3ヶ月メニューに沿って、

サブ3を目指しております。

 

時は数日前に遡ります。

 

***

 

10/9(水)

 

小出式4週目。

 

最初のポイント練習は、

「ペース走:10km」

 

先週も同じメニューのはずでしたが、

SSさんにハメられ60分に。。

 

今回は2ヶ月振りに、

まちゃ郎さんが主催されている、

「みさと陸練会」に参加して参りました。

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ということで。

 

久しぶりのトラック練習。

 

シューズはAdidasのAdizero Takumi Ren Boost3。

通称レンブー。

 

トラックはただでさえ接地感覚が狂うので、

薄底でレスポンスの良いものが個人的には好きです。

 

どうやら以下の2グループに分けるようです。

①10000mペース走

②5000mペース走+3000mBU走

 

私は①で4'10"/kmのペーサーをやることに。

これが後の悲劇を生むことに。。

 

***

 

0~5km 20'29"(4'06"/km)

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補正ラップ:4'11" 4'07" 4'06" 4'06" 3'59"

※トラックなのにGARMIN自動ラップのため、距離が足りておりません。。

(各ラップ毎に+2.5秒くらいが正しいかと…)

 

走り出してすぐに思ったこと。

 

「2ヶ月振りのトラック」×「レンブー」

=超絶走りやすい!

 

最初の1kmは、

最後にペース落として何とか帳尻合わせ。

 

そのあと思ったこと。

 

「涼しい」×「湿度低め」

=呼吸が楽!

 

4kmまではかなり抑えめ。

 

さらに思ったこと。

 

「小出式」=最強

 

5kmは前の人をパスしたりしてたら、

いつの間にかキロ4切り。。

 

ちなみに。

 

たか坊(まんぞう)さんは、

5000m+3000mだったので、

もっと速いペースでしたが。。

 

怪我明けとは思えぬペースで、

どんどんと離れていきました。

 

***

 

6~10km 19'45"(3'57"/km)

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補正ラップ:4'05" 4'02" 4'01" 4'03" 3'34"

 

モチコロさん、かもねぎさんは、

5000m+3000mだったので離脱。

 

残りはまちゃ郎さんとTさん。

 

ペースは相変わらず暴走気味。

それでも息は全然苦しくない。

 

むしろ松本マラソンの影響で、

左ハムがほんのり攣りそう。

 

後ろの息遣いを聞いてると2人はキツそう。

 

8000m通過と同時にTさんが脱落。

 

まちゃ郎さんも8400mあたりから少しずつ離れ出す。

 

そして9000mではまちゃ郎さんはだいぶ後ろに…

(いやペース守れや)

 

ということで。

 

ペーサーの責を逃れたため、

1段ギアを上げてみる。

 

もう2段上げられそうだけど、

まだもう少し我慢。

 

ラスト400mからもう1段上げる。

まだ心肺余裕あり。

 

ラスト200mでフルスロットル。

流石にいっぱいおっぱい。

だって最後はキロ240だったみたい。

 

終結果丼。

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10km 40'14"(4'01"/km)

 

ギアを上げなければ15kmまでは行けそうだ。

 

***

 

皆さんはこんな言葉をご存知だろうか。

 

「練習番長」

 

【意味】

練習では良いタイムで走るのに、レースで結果が伴わない人。本番に弱いとか、練習の距離が実は短いとか、そのトラックは小さいんじゃないかとか、それはもう酷いことを色々言われる立場。人によるけど。笑

引用元:http://words.citymarathon.jp/archives/141 

 

みさと陸練会ではとてもいい結果が出る。

 

それはトラックだからとか、

ぼっちじゃないとか、

しゅくぞうさんのお尻を追いかけられるとか

色々と理由はあるように思う。

 

だから、もっと圧倒的に力をつけなきゃならない。

 

具体的には、

「ぼっち」×「ロード」で20kmをキロ405。

 

納期は11/6。

 

午前中はooi練@みなとみらいに参加する予定なので、

夜の二部練でキメる。

 

だいぶ厳しめな目標だけど、

これを達成してつくばでのサブ3挑戦権をゲットしたい。

 

がんばんべ。

 

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【第3回松本マラソン】アフター編。総じて松本最高。

今日は冷たい雨も降ってたし、

思い切ってランオフ。

 

ポイント練習の次の日は、

基本的に疲労抜きジョグだけど、

何だか体調を崩しそうなので。

 

明日は雨が降ってなければ走ろう。

 

***

 

さて、松本のレポも最後。

 

ただ、補給の件は改めてまとめようと思います。

(…気が向いたら?)

 

「レーズン」「ジェル」の効果などについて、

ご質問された意識高い方々がいらっしゃったので。笑

 

***

 

_フィニッシュ後。

 

完走メダルとフィニッシャーズタオルに加え、

松本のホスピタリティを感じる品物をもらう。

 

①程よく凍ったりんごジュース

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シャーベット状になってて甘ーい!

甘さは旨さだ。

 

②温かいお蕎麦

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あれ、温かかったよね?

(て、誰に聞いてるんだし?)

 

信州といえばお蕎麦!

うまかっちゃん

 

③梅おにぎり

 

写真無し!

 

梅は好きじゃないので、

いつもなら「いらん!」ってなるけど…

 

…大変美味しゅうございました。

 

***

 

ゆっくりしてから荷物受け取りに。

 

すると…

 

黒いはてブロノースリのtakuさん!

(あれ、だいぶ先にゴールしたんじゃ…?)

 

どうやら途中で膝をやられて救護室にいたとのこと。

その間にいつの間にかパスしてたらしい。

 

ワースト2番目の記録とのことで、

傷心気味のtakuさんと更衣室へ。

 

ラン、レース、あれこれを爽やかに語りつつ、

忘れちゃならない静岡マラソン

 

その場で一緒に仲良くエントリー。笑

 

着替え終わったらシャトルバスで塩尻駅へ。

 

松本駅へのシャトルバスも出てたけど、

道路は渋滞必至なので、

塩尻駅に行ってからの電車がストレスフリー。

 

takuさんも後泊されるとのことなので、

こっから怒涛の暴飲暴食リカバリー祭りだ!

 

***

 

_松本駅にて。

 

 まずは塩分&栄養補給!

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とんこつ家ZUN「豚骨しょうゆらあめん」

さすが松本が誇る寸八の姉妹店。

これこれ、この味よ。

 

毎週通ってた懐かしい頃が蘇る。

 

続いて水分補給!

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takuさんがホテルに戻ってる隙にすかさず一杯!

 

からの〜

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かんぱーい!

ってもう飲んでるやないかーい!

 

枯渇した水分を補給すべく、

2杯ずつ頼む。

 

そして松本といえば山賊焼き。

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松本からあげセンター

 

からのお店チェンジで鉄分補給!

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風林火山「馬刺し」

このお店の山賊焼きは松本一。

 

オススメのお店なので、

松本きたらぜひ寄ってくださいませ。

 

という感じで、

完璧なリカバリーをキメました。

 

***

 

議題は多岐に渡りましたが、

そこは真面目な市民ランナー二人。

 

まずは松本マラソン全体の振り返り。

 

【コース】

公式HPの高低図が大袈裟なだけで、

実はほとんどが緩めのアップダウン。

給水所は15箇所(2, 3kmに1箇所)と多く、

簡易トイレや民間のトイレも多い。

 

【会場】

新宿からあずさで1本とアクセス良し。

トイレの数は充分あるのでそこまで並ばない。

スタッフの対応・誘導が素晴らしい。

更衣室は広過ぎるくらい。

 

【総論】

定員割れする理由がわからないくらい素晴らしい。

みんな松本来ればいいのに。。

 

***

 

続いて語ったのは、

「今後の練習方法」について。

 

はてブロ界隈では、

信じられない練習で記録を出す人もいる。

 

でも私たち凡人は、

ジョグで地道に足を作り上げてくしかない。

そしてメリハリあるポイント練習。

 

takuさんはこの松本でヨガ着火ファイヤーしたようです。

私も負けてられない。

 

静岡でサブ3を約し合い、

夜の松本へとお互い消えていきました。

 

***

 

去年は台風で中止になった松本マラソン

 

実質まだ2回目の本大会ですが、

とても素晴らしい大会でした。

 

来年はもっと盛り上がるといいなぁ。

 

やっぱり松本が好きだ。

 

さ、次はタートルからの水戸!

 

がんばんべ!

 

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【第3回松本マラソン】レース後編。限界の向こう側。

今日は三郷陸練会。

 

昨日の疲労抜きジョグ&お風呂が効いて、

体調はバッチリ。

 

結果と内容に関しては、

松本マラソンのレポが終わり次第、

別エントリーでまとめます。

 

***

 

さて、続き。

 

21~25km 24'47"(4'57"/km)

ハーフ:1:40'22"(4'45"/km)

 4'53" 4'43" 4'55" 5'10" 4'59"

GARMIN自動ラップのため、ずれてます。

 

ハーフ地点で1個目のメダリストジェル。

今回はここまでエネルギー切れ感がない。

(いつもは5~10kmで1個目を補給)

 

ハーフの通過タイムも設定通り。

 

後半は1時間50分で走れば、

サブ3.5は達成できる。

 

「そんなん余裕じゃまいか」

 

しかし23km地点。

今回のコース最大の上り。

 

足を使わないようにしてたつもりが、

今思えばここから調子が狂い始めた。

 

***

 

26~30km 25'20"(5'04"/km)

4'55" 4'56" 5'12" 5'01" 5'02" 

 

ここは緩やかな下り区間

 

信州スカイパーク内に入り、

景色もガラッと変わる。

 

予定では足を温存していて、

気持ち良く430で走る区間

 

…のはずでしたが。。

 

「ダメだ、足が売り切れてる…」

 

もうお姉さんさんに追いつけない…

もう頑張ってもペースが維持できない。

 

「あと17kmとか走りきれるのか?」

 

しかも晴れてきて蒸し暑さが…

 

頭の中でDNFがちらつき始める。

 

一縷の望みにかけ、

カフェイン含有量50mgの、

メダリストジェルのコーヒー味を補給した。

 

***

 

31~35km 27'17"(5'27"/km)

 4'55" 6'08" 5'55" 5'08" 4'57"

 

辛い…

辛すぎる…

前日にポイント練習なんてしなきゃ良かった…

 

それでも前見て走ってると、

スライドしてくる人たちが続々と。

 

その中の一人に、

黒い「激沈上等ノースリ」が。

 

「松本にもいるんだなぁ…」

なんて思ってたら…

 

「…とし姉?!」

 

通り過ぎる瞬間、

「とし姉ファイト!」

と、声をかける。

 

「おう!」

 

とし姉なのに

男らしい返事をいただく。

 

とし姉も苦しそうだ。

 

そしてそのすぐ後ろから…

 

「美人姉妹のお姉さん!」

 

とっても不思議だけど、

とし姉がケツを追いかけられてるようだ。

羨ましい…

 

でもこっちはもはや余裕なし。

 

31km過ぎ。

 

ついにストップ。。

 

前ももを伸ばすため、

足を曲げようとした瞬間…

 

「…ッ!」

 

ハムを攣りそうになり、

反射的に足を戻す。

 

あと10kmちょっと走り切れる気がしない。

 

***

 

36~40km 27'18"(5'28"/km)

 6'41" 4'51" 5'16" 5'09" 5'15"

 

完走したい。

けど、無理かもしれない。

 

サブ3.5したい。

けど、無理かもしれない。

 

焦っても仕方ないので、

給水地点ではしっかり止まることに。

 

日も出てきたことだし、

熱中症対策としてスポドリ飲み干す。

塩熱サプリも補給する。

 

普段は嫌いな梅干しも、

体が欲してたのか手に取っていた。

 

「梅干しってこんなに旨かったのか…」

 

とにかく一歩一歩ゴールへ向かう。

 

諦めれば楽なのにね。

 

でも、辞めるわけにはいかんのよ。

 

***

 

41km~Finish 9'56"(4'32"/km)

4'41" 4'36" 1'47"

 

サブ3.5まであと10分ちょっと。

 

ホント諦めれば楽なのに、

諦め切れない。

 

ここまで来たら自分を信じるしかない。

 

最後の給水地点はもう止まらない。

 

さぁ走れ。

 

足がどうなろうと知らん。

 

ホント1kmって長いな。

 

陸上競技場に入る。

足はまだ動いてる。

 

走れ、走れ。

 

前だけを見つめる。

景色が狭まる。

 

フィニッシュの瞬間、

電光掲示板のタイムが見えなかった。

 

でもかろうじて押した、

GARMINのストップボタン。

 

手元を見ると、

3:29'39"

 

サブ3.5達成していた。

 

感動というより安堵だった。

 

完走メダルが重かった。

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***

 

次のアフター編で終わりです。

 

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【第3回松本マラソン】レース前編。運命の再会?!

ほんのり喉の奥が違和感。

 

軽く体を温める意味で、

疲労抜きジョグを40分だけ。

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明日は久しぶりに三郷陸練会に参加できるので、

体調が悪化しませんように。

 

***

 

Start~5km 24'50"(4'58"/km)

ロスタイム:1'34"

5'12" 4'21" 4'21" 4'35" 4'39" 

Garmin自動ラップのため、ずれてます。

 

しとしと雨が降ってきた。

 

これは何かを暗示しているのか?

 

スタートのゲートから、

道がギュッと狭くなる。

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押し出されるトコロテン状態で、 

一旦止まってビュルっと出る感じ。

 

おかげで最初の数百メートルは

遅々として進まない。

 

信州大学の横まで来ると、

少し縫いながらも前に出られるように。

 

2.5kmまでは下り基調なので、

気持ち良くぽくぽく。

 

すると…

 

親友が中学の時に通ってた美容室であるumhair前。

(つまり2km地点)

 

「ん、あれは…」

 

右手沿道に見知った顔。

 

「〇〇ちゃん!」

(心の中の声にならない叫び) 

 

中高陸上部時代の2コ下の後輩。

 

その子はとても可愛かったんだけども、

お姉さんがまたもの凄い美人で。。

 

同期の間では美人姉妹で有名だった。

 

お姉さんの方は2コ上の先輩。

 

中長距離の選手で、

高校時代に頭角を表し、 

1,500mでインターハイまで勝ち進んだ。

 

みんなで大阪は長居公園陸上競技場まで

応援に行ったのが懐かしい。。

 

ここでふと頭に浮かんだ方程式。

 

妹が応援している

=姉が走っている…!

 

お尻を追いかけたい!追いつきたい!

 

そんな思いを抱きながら、

2.5km以降の緩やかな登り坂を走った。

 

周りを見渡すと、

3km過ぎで松本城の横。

 

そこから駅前大通りを突っ切って薄川へ。

 

とても気持ち良いコースだ。

 

***

 

6~10km 23'34"(4'43"/km)

4'39" 4'45" 4'39" 4'40" 4'46"

 

緩やかな上り基調。

 

コース高低図を見ると、

キツそうに見えるけどそんなことはない。

 

ここは足を温存しながら、

気持ちよく走れた。

 

***

 

11~15km 23'21"(4'40"/km)

4'39" 4'42" 4'43" 4'42" 4'29"

 

雨が止んだ。

 

14kmまで同じように緩やかな上り。

 

第一折り返し地点でもあるので、

右側に寄ってスライドしてくる人を待つ。

 

12km過ぎでおいやんさん!

 

サングラスを外し、

「おいやんさーん!」と、

給水する瞬間に声を掛けてしまった…!

(タイミング悪くすみません…)

 

その後、とし姉を探すも見つからず。

 

…が、、

 

「お姉さんキターーー!!!」

(もちろん心の叫び)

 

エレクトリックグリーンの

VFN%を履いててカッコいい!

 

声は掛けられなかったけど、

妄想は膨らむばかり。

 

折り返し地点もいよいよ近づき、

淡々と走っていると…

 

「Highさん!」

 

前方集団の中からtakuさん!

見つけて下さりありがとうございます!!

 

元気にエール交換してスライド。

 

14kmで折り返してから下りへ。

予定通り430へ気持ち良くペースアップ。

 

***

 

16~20km 23'15"(4'39"/km)

4'24" 4'40" 4'46" 4'40" 4'37"

 

16kmで左に折れ曲がるまで下り。

順調にペースを430で維持。

 

17~18km地点

「えびの子大橋」でちょいキツめのアップダウン。

 

足を温存しつつ、

まだまだ行けそうな気がしていた。

(この時までは…)

 

つづく。

 

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