北海道マラソン3日前。目標タイムを上方修正。
昨日。
北海道マラソン4日前ということで、
刺激入れとして閾値走5K。
仕事終わりに走ろうと思ったら、
ライトニングインザスカイ。
まぁ小雨だし風もそんなに吹いてなかったので、
気にせずランララン。
靴はペガサスターボ。
アップ2kmほどしてよーいどん。
綺麗なチャンネーには出会えませんでしたが、
3.5km過ぎに頭虫の大軍に襲われ、
200mほど呼吸できず死にそうに。
でも良い感じ。
そのままダウンジョグを5kmほど。
ゆっくりなら気持ち良くていつまでも走っていられそう。
久しぶりの感覚。
暑い時はキロ7でも10km走れん。。
みたいな感じでめちゃくちゃ心配でしたが。
やっぱり涼しければちゃんと走れるみたいですよ。
27度以下になると、
格段に走りやすくなる気がしますね。
気温の閾値は26〜27度ということでしょう。
北海道マラソンは20度以下の可能性があるので、
これはひょっとしたらひょっとするかも…？
ということで。
目標を上方修正します。
まず参考となりそうなのは、
2月以来、シーズンオフしてから初めての30K。
気温21度と小雨が降る中だったので、
道マラの条件とかなり似ているんじゃまいか。
ほぼイーブンペースで最後まで走り切れた。
注: 高度上昇バグってます。
もひとつ参考までに、
無補給だったので、
ハーフ過ぎはガス欠してガーミン10分くらいストップしたけど。。
それまでは430で走れた。
その後は思うような練習ができてないけど、
440ペースなら走り切れるかも…？
そうと来たら、
サブ3.2やったらんかい。
注：当日の気象条件によります。
ペース設定はこんな感じ。
petaさん、勝手に拝借してすみません。
450で入り、
小出式30Kからのビルドアップ。
ロスタイムを2分30秒程度と見て、
余裕なしケツカッチン配分。
…。
え、余裕でいけるっしょ？
って思った貴方様。
忘れてはいけない。
私は生粋のショートマン。
何を隠そう、私は過去3回のフルマラソンで
一度足りとも最後まで走り切れたことはない。
それなのに、
シーズン1発目が苦手な真夏とはね。
がんばんべ。
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