【閾値走】1本目激沈からのやり直しッ！明日はWAKA練。皇居で30kmロング走。
明日はこっそり月例川崎に出よっかなぁと思っておりましたが…
ダートコースということで雨の中ドロドロになって走るのはちとしんどい。
全力さんが新横で練習会を開くそうですが…
こちらは断念…！
とても楽しそうだけども…！！
何故なら。
WAKA師匠が皇居でロング走をやるから。
ご一緒して参る。
そもそも日曜日はロング走の日なのだ。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
新メニュー↓
月 ランオフ
火 疲労抜きジョグ
水 スピ練（三郷陸練会のメニューを遂行）
木 疲労抜きジョグ
金 疲労抜きジョグ
土 閾値走 5~10km or ビルドアップ走
→今日ココ
日 ロング走 20~30km（Eペース）
→明日ココ
今日だって練習メニューに沿ってちゃんと閾値走をやってきた。
設定を4'10"~4'15"/kmで5km。
激沈しとるやないかい。
仕事の疲れ & 水曜日のサーキットトレーニングの疲れをまだ引きずってたらしい。。
とはいえ、このままでは終われない。。
5分ウォークで繋ぎ、
とりあえず設定を4'20"~4'25"/kmにゆるめて再度チャレンジ。
何とかやり切った。。
＊＊＊
オフシーズンに入ってから初の30km走。
もっと言うと、
練習で30km走るのは2/9以来らしい。
明日は行けるとこまで付いていき、
キツければペース落として30K走り切りたい。
ロングはホントに苦手だけど、
フルマラソンでサブ3がしたいんだ。
熱い中のロング走で1UPしてやるんだ。
がんばんべ。
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