【WAKA練】30km走@皇居。無事完遂というかPB
今日はWAKA練@皇居に参戦して参りました。
雨天決行ということで、
昨晩から気合いを入れて炭水化物多め。カーボin。
メニューは30kmのロング走。
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竹橋の平川門に集合だったので、
こちらのランステを利用させていただきました。
竹橋まで少し離れてるんだけど、
500円でロッカー、シャワー（シャンプー、ボディソープ完備）、ドライヤーまでついてるのは素晴らしいと思う。
開店間もない6:45頃についたので一番乗り。
鏡でモー・ファラー選手の決めポーズをやろうと思ったらまちゃ郎さんが来たので断念。
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7:30 集合@平川門
WAKAさんが超絶早そうなマイカーで颯爽と現れてびっくりした。
サドルが高めで足への負担は少なそうなチューニング。
WAKA練30Kの設定は、
1段目（~10km）：4'40"/km
2段目（~20km）：4'20"/km
3段目（~30km）：4'00"/km
まさに青天の霹靂。
事前調査では4'30"/km~5'00"/kmだったはず。
まぁ思ったより涼しいし、
雨も止むみたいだったですしね。
各自、自由なペースなので、
これをこなすわけではないのですが。
1段目だけは皆で一緒に走ることに。
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皇居マイスターのWAKAさんより、
皇居は1周すると5kmに対してほんのり足りないとのこと。
ゴールを平川門にしたいので、
700m手前までアップジョグ。
そしていざや行かんこの道を。
結果はこちら也。
なんとPB。
※途中の給水は計測ストップ
→4回×約15秒=1分くらいロスタイム？
そして高度上昇がおかしい。
途中、地下もぐってね？
なんなんじゃそりゃ。
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1段目を終え、
ペースを5'00"/kmくらいに落とそうと思ったんですよ。
そしたら意外と落ちない。
逆に落とすとリズムが悪くて気持ち悪い。
別に余裕があったわけではない。
3周目の12, 13kmあたりでは、
既に前ももにズーンと来る感じ。
私の左アキレスも唸ってる。
コース的には、
平川門をスタートすると上り坂が始まり、
後半は下り坂からのフラット。
4周目終えて5周目に入るとき、
まず待ち構えている坂がつらすぎた。
一瞬心が折れかける。
でも気合い、根性で駆け上がっていく。
まだ気持ちで足が動くので手を抜かない。
絶対に5'00"/kmは見ない。
（元々こんな設定はしてない）
6周目。ラスト1周。
坂がつらかったけど、
逆に上りが終わると30K終わったようなもん。
下り坂は足が勝手に動く。
ラスト1km。
まだ足が動く。
いままでなら23kmくらいで足が売り切れてたのに。
調子に乗ってスパート。
500mで一旦スパート辞め。
つらすぎる。
平川門が見えて今度こそラストスパート。
終わって見れば一回も5'00"/km見なかった。
良い練習ができました。
ご馳走様でした。
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新横での全力練が楽しそうだったけど、
WAKA練に参加してよかった。
でもブログとのギャップがある全力さんにお会いしたかったな。
ついでにカナ先生のお尻が見たかったな。
お楽しみはまた今度。
おしまい。
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