みさと陸練会と水戸のペース設定
日曜日のよこはま月例のダメージが大きい。。
翌日、月曜日
激しい筋肉痛と内臓疲労。
疲労抜きジョグするも、
体が強張ってペース落ち切らない。
あまり調子が良くない証拠。
体感的にもキツくて60分持たず。
翌々日、火曜日
内臓疲労とほんのり喉の違和感。
日中は隙あらば昼寝。
筋肉痛は治り、疲労抜きジョグの感覚は悪くない。
良い感じに脱力できてビルドダウン。
昨日、水曜日
喉の違和感強まる。
午前中は2倍葛根湯。
夜、みさと陸練会。
ちょっと早めに行ってぼっち1kmTTを敢行。
激甘結果丼。
喉が痛いし、気持ち悪いしでタイム酷し。
2周目で激沈。
週末レースの方も多いので、
練習会では調整メニューとして、
2000m-1000m-2000m。
(Mペース-10秒→Mペース＋10秒→Mペース-10秒)
私はまちゃ郎さんと一緒に、
8'30"-4'35"-8'30"
で行くことに(Mペースを4'25"/kmとして)。
結果丼。
ペース掴めず最初抑えすぎた。
後半で気を抜くとキロ4切ってしまうので、
ペース抑えるのに神経使う。
でも体調不良で心肺高め、ちとつらし。
＊＊＊
今朝起きてみると…
喉イタクナイ！
ホッと一安心。。
これ以上何もないよう、
水戸に向けてあとは疲労抜きジョグだけ。
水戸のペース設定はどうしたもんか。。
とりあえず直近の皇居High練15kmのタイムを、
久し振りにダニエルズ爺の計算機に突っ込んでみる。
うむ。
ショートマン、もといミドルマンには無理だ。
みさと陸練会の結果も踏まえて、
4'25"/kmのイーブンで押して参る。
>petaさん、毎度すんません。
今回の目標は、
つくばに向けてサブ3挑戦権を獲得すること。
テーパリングほぼ無しの体が重い状態で、
キロ425で走り切れるのであれば、
つくばでサブ3も見えてくるんじゃまいか？
今シーズン3戦目の水戸はそう言った意味でも大事な1戦。
いま持てる力をしっかり発揮したい。
がんばんべ。
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水戸黄門漫遊マラソンのシューズ円陣とアフターについて
ボンジュール。
今日は久々の気持ち良い秋晴れですな。
日付変更と同時にアップした、
よこはま月例の続編(完結)についてはこちら。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
＊＊＊
さて、タイトルの件ですが、
よーじさんが告知してくださってるので、
>よーじさん、
お取りまとめいただきありがとうございます！！
ちなみにアフターに関しては、
明日、木曜日が調整さん入力納期です。
明日ご連絡いただくので早めに入力しましょう。
アフターはこちらのようです。
予定では15:00〜17:00頃になりそうです！
＊＊＊
シューズ円陣の場所
7:30〜8:00@県立図書館の横
目印は青いはてブロTシャツ！
こちらに関しては、
よーじさんへの事前連絡は不要ですので、
もしお時間ある方はぜひいらしてください^ ^
みんなでガッツリ気合い入れましょう。
私もシューズ円陣&アフター参加します。
(7:37に水戸駅着なので合流は7:50くらいかも…)
ご参加される皆様、よろしくお願いいたします。
がんばんべ。
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嬉しくて跳んじゃいます。
(いや、走れよ)
続・1回目よこはま月例
0〜5km 19'39" (3'56"/km)
スタートの号砲と同時に、
一気に飛び出すNさん&まなパパさん。
私は全く付いていくつもりはなかったのに、
その少し後ろの集団に入ってしまった！
最初の1kmが3'48"！
「やべー、やっちまった。。」
そのまま3kmまで集団に付くも、
集中して走るどころかバタバタしてくる。
ありがたいことに1人落ちたので、
そちらに合わせて集団からフェードアウト。
「それにしても何だか暑いな」
それもそのはず。
この日は結局25度まで上がったのだから。
5kmで折り返し、しっかり給水。
＊＊＊
6〜10km 20'53" (4'11"/km)
給水のタイミングで前に付いてた方と離れてしまい1人旅に。。
集中して息を整えようと思うも全く整わない。
曇り予定なのに晴れ間も見え出す。
羽虫が鬼のようにいて呼吸しづらい。
この区間が精神的にも心肺的にも一番キツかった。
よこはま月例は5km毎に折り返すコース。
20kmの場合は10kmでスタート地点に戻る。
「10kmで辞めようか。。」
本気で思う。
しかし、8km過ぎ。
呼吸が激しく荒い方がピタリと後ろに。
ペースを乱されるのが嫌で、
横に避けてペースを落として先を促す。
すると、
向こうまでペースを落としてくる。
「じゃあ…」と、
ペースを上げて振り切ろうとするも、
向こうも反応してくるw
もうホント辞めて。。涙
仕方ないから430くらいまで落とし切って、
先に行くのを待ってやっと抜いてくれた。。
よく見ると中学生か？
彼は少し息を整えると、
急にダッシュして今度は前の人にアタックしていったw
彼のおかげで気付いたことがある。
キロ430まで落とせばフッと息が楽になる。
今までならここまでキツくなると、
ジョグペースまで落とさないと楽にならなかった。
しかも。
そこで鳴ったGARMINのラップが示すは4'09"。
これはまだイケる。
一旦キロ430まで落として様子を見よう。
5分遅れでスタートした10kmのうっちーさんに
9km過ぎで追いつかれてしまったが、
背中ポンしていただき再び惚れるやる気が湧く。
折り返して給水ではコップを2個取り、
1個は体に掛け、1個はがぶ飲み。
＊＊＊
11〜15km 21'19" (4'16")
作戦通り、少し息が戻り復活。
サブ3ペースのキロ415なら普通に刻める。
先程の区間で抜かされた中学生くん？が
盛大にペース落ちてたので普通に抜き去るw
ただ、14km過ぎから向かい風が強くて。。
無理せずペースを落とすことにする。
16〜20km 20'59" (4'12"/km)
折り返したら追い風。
キツいけどまだ動く！
しばらく進むと、
「Highさん！」
と、前方から声を掛けられる。
ハッと前を見ると、
何とスライドしてくる船橋のFさん？
「え、何で⁈」
ブログを拝見すると、
船橋のFさんはその日
高島平ロードレースに参加していたようだ。
とすると、
あれは一体どなただったのか…？
あまりにも苦しかったので、
幻覚が見えたか…？
18kmからは足がずーんと重くなり、
顎が上がるは腰が落ちたフォームになるわ。
最後は這々の体でゴール。
中辛結果丼。
＊＊＊
ゴールしてからNさん&まなパパさんと健闘を讃え合う。
どうやらお二方とも最初にキロ340で突っ込み、
ビルドダウンする苦しい展開だった模様。
しかも同じように10kmで辞めようと思ったとw
それでもDNFしなかった、
激沈しきらなかった自分たちは偉い！笑
>鬼監督、ありがとうございます！
陣地に帰ると、
5kmを走ってたというめろすけさんとも合流！
nagisaさんは何と10kmで40分切りを果たしPB！
スライドする時もえびぞうさんのすぐ後ろ走ってて驚いた。
チームはてブロでパシャり。
Nさんが今シーズン出る大会は、
全てご一緒できることが判明w
Nさん、よろしくお願いしまっす！
＊＊＊
よこはま月例を振り返ると、
nagisaさんの仰る通り、
めちゃ苦しいけどホント楽しい。
内容は酷かったけど、
やっとサブ3がほんの少しだけ見えてきた。
来月はつくば1週間前なので、
10kmガチる予定。
ここで38分を切るんだ。
がんばんべ。
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(いや、走れよ)
1回目よこはま月例
10/20(日)はタートルマラソンが中止のため、
よこはま月例へ初参戦して参りました。
自分で言うのもなんだけど、
遠路遥々、1人寂しく電車でゴトゴト揺られてたら、
まなパパさんからLINE。
新横浜駅に着くのが同じ時間ということで、
合流して一緒に会場へと向かうことに。
会場へ向かう途中で勝負のレーズン補給。
やっぱりレーズンはいいね。
先日の、
「松本マラソン」
「みさと陸練会」
「皇居High練」
でも直前に補給していた安定のパワーフード。
まなパパさんにも言われたが、
決してマリア様のコメントを忘れたわけではないw
ちゃんと頭の片隅には、
「あぁ、書かなきゃな」って残ってるんです。笑
いずれ書きます。いずれ？
アップの代わりに反対方向へ10分ほど歩き(笑)、
無事に会場に到着。
早速、アップをしてたえびぞうさんに遭遇！
今日は10kmを走るそうだ。
＊＊＊
受付に行き、初参加なので1500円を払います。
月例赤羽とは違い、
時間が被らなければ何回でも走れるシステム。
悔しいけれど、参加人数も段違い。
はてブロの方が集まってるという場所へ行くと、
Nさんがいらっしゃったのでご挨拶。
Nさん、ここ最近の練習が凄まじい。
先週はぼっち20km走でキロ4切ってたし…
まなパパさんと3人で何km走るか、
ペースをどれくらいで行くか確認し合う。
私は水戸の1週間前ということで、
セオリー通りに行けば10kmペース走。
しかし今回はつくばが本命なので、
3週間前: 40km (松本マラソン)
2週間前: 30km (26kmで激沈)
1週間前: 20km
という重めのテーパリングで抜き切らずに
力を付けたいお年頃。
ということで。
20kmを走ることにします。
Nさん、まなパパさんも20kmで、
ペースは3'55"/kmで行くとのこと。
「自分も付いていけるとこまでは行こう」
と、決意をした矢先…
一同:「あ、うっちーさん！」
話題の練習会を開催している超速ランナー。
皆さんのブログでもよくお名前が出てたし、
前回は月例赤羽にもいらっしゃってた。
とてもお会いしたかった御仁。
初めましてのご挨拶が出来て感謝感激雨霰。
しかも「超」がつくほどのイケメンなのよ。
しかもしかも、
とっても優しくて謙虚。
…惚れてまうやろ。
うっちーさん:「どれくらいで行くんですか？」
Nさん、まなパパさん:「20kmを3'55"/kmで」
うっちーさん: 「えっ⁈」
…この流れはもしや？
うっちーさん:「3'50"/kmくらいで攻めないと。最初の5kmで心拍上げといた方がいいですよ」
先程までのどこか緩んでた気持ちはどこかに行った。
皆のスイッチが入る音が聞こえた。笑
＊＊＊
Nさん、まなパパさんとアップに向かう。
すると、
nagisaさんに遭遇！
今日もとってもキラキラしてて、
何だかこちらも元気になる！笑
nagisaさん:「よこはま月例って苦しいんだけど、ホント楽しいんですよ〜♪」
nagisaさんの熱いプレゼンを聴き、
「あー、憧れのよこはま月例に来たんだなぁ」
としみじみ思いながら感慨に耽る自分。笑
＊＊＊
サクッと1km強アップをし、
準備をして整列に向かう。
今回は新品のVFN％。
黒いヤツではなくPINK!のヤツ。
慣れないシューズを履くのに手間取ってたら、
5分前となり、Nさん&まなパパさんに急かされる。笑
(笑)じゃねーよ。
本当にすみません。。
スタート地点に並び、
号砲が鳴るのを待つ。
どれくらい走れるのかワクワクした気持ちと、
先日の皇居High練から中2日、
全く走ってなかった不安が入り混じる。
「オン ユア マーク」
…
パーン！
初のよこはま月例がスタートした。
長くなったので続く。
えー。笑
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(いや、走れよ)
駆け引きと勝負のHigh練
今日はよこはま月例に初参加して参りました。
その様子などはまた後日。
＊＊＊
6〜10km (3'55"/km)
段々と息が整い、
走りも安定してくる。
と同時に必死モードから冷静モードへ。
「このペースで最後まで持つか？」
自らに問う。
わからんけど気持ちが良いペース。
今まで体感したことない未知のペース。
力を抜いて走ってるつもりでもペース落ちないし、
もうこのまま行こうと踏ん切りをつける。
8km手前でWAKAさん、トマスさんグループに合流。
今度はWAKAさんが引っ張ってる。
でも後ろのトマスさんも余裕度が高そうだ。
自分は追いつくまでに息を使ったので、
後ろについて再び息を整える。
10km手前でトマスさんが私に気付く。
ト: 「お、いたんですね」
ハ: 「追いついちゃいました。へへッ。」
思えばこうやって余裕な感じを出したのが
行けなかったのかもしれない。
＊＊＊
11〜15km (3'54"/km)
10km過ぎ、いきなりペースを上げたトマスさん。
3'50"/kmあたりか？
余裕で反応するWAKAさん。
私も付いて行きたいと思いつつ、
「そのペースだと激沈する」
ってんでトマスさんの駆け引きには乗らない。
いずれ落ちてくるだろうと虎視眈々と狙う。
ま、トマスさんとして、
らしいのだけど。
練習会なのに勝手にライバル意識を燃やす私w
12km過ぎて少しペースが落ち、
WAKAさんとの距離が開き始めるトマスさん。
「あと少しだ」
こっちもキツいけど、
トマスさんはもっとキツいはず。
14km過ぎてペースを上げる。
徐々に近づく背中。
追いつきそうなタイミングでふと考える。
「中途半端に抜いたら抜き返されるだろう…」
ということで。
ほんの少しだけ後ろにつけ、
残り400m切るまで我慢。
そして…
ラストスパァァァト！！！！！
追いかけて来ないよう一瞬にかける！
そして一瞬で絶頂w
でもその一瞬のおかげもあって、
何とか最後まで逃げ切れた。
＊＊＊
そのすぐあとから、
何だ、みんなキロ405切ってんじゃん。笑
チームまなパパのラストも凄かった模様。
まなパパさんがラスト1kmをビルドアップし、
最後もう一段上げて終わろうと思ったら、
何とバリオスさんもスパートをかけたらしい。
そして2人はデッドヒートを繰り広げ、
かろうじてまなパパさんが競り勝ったとのこと。
ラスト1kmが3'37"って…
SSさんは最後までついていくつもりだったが、
2人がおっ始めたのを見て諦めたらしいw
そしてえびぞうさんはビルドアップせず、
僧侶の如く皆を見送って淡々と刻んだとのことw
＊＊＊
WAKAさん、トマスさんとダウンジョグしながら、
それぞれのGARMINをチェック。
するとある一つの事実が判明。
WAKAさんのGARMINがスパルタ過ぎる。
トマスさんと私のは59分ちょっとなのに、
先にゴールしたWAKAさんのは60分をギリギリ切ったところ。
距離長めに走らないといけないという、
スパルタ仕様なのだ。
ま、バリオスさんのは甘めだったり、
GARMINにはそれぞれの個性があるようだw
＊＊＊
頑張った後は定番となった鳥貴族へ。
メガ金麦でリカバリー！
良質なタンパク質チャージ！
このあとチキン南蛮を巡り、
殴り合いの喧嘩になりました。
もちろんみんなをフルボッコにしてやりました。
次回の軍資金もGET！
てなわけでまた開催しようと思いまする。
本日nagisaさんより、
「参加したいけどペース早すぎ！」
とのご指摘をいただきましたので、
今度はチーム分けてやろうかと。
あと、諸事情ありまして、
神奈川の方でも開催するやも？
あでゅー！
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(いや、走れよ)
猛者たちが集まったHigh練
昨日は送別会でガンガンに飲まされ、
久し振りにぶっ潰れました。
白酒(ばいちゅう)ハンパないって。
臭いし、アルコール度数56%だし。
10人と乾杯を交わして一気飲みって、
大学生じゃあるまいし。
酒がそこそこ強いと噂のさすがの私も、
トイレへGO。
便器に向かってしゃがみ込み、
不動のポジションを確立。
からの、
→トイレを独占
→彼女さんが緊急召喚される
→そのままタクシーで強制送還w
って、いい大人が迷惑をかけてごめんなさいです…
恥ずかしい記憶も全て鮮明に覚えてる。
生まれてこの方、
どんだけ飲んでも記憶を失くしたことがない。
そんなわけで昨日はブログ更新出来ずでしたので、
今更ですがHigh練の内容アップします。
＊＊＊
仕事を終えて外に出ると予報通り雨。
「今日は雨の中のHigh練になりそうだ」
ランステに向かい、
着替え終わって皆さんと外に出ると…
「あ。雨止んでんじゃん」
これが「100%の晴れ男」の実力よ。
結局、練習会からアフターで飲み終わって帰るまで雨は降りませんでした。
今回集まったのは、
約半数がサブ55以上の実力を持った猛者たち。
残りの半数はサブ3を狙わんとする勢いある猛者たち。
猛者たちということで、
当然ピンク率も高し。
VFN％を持参してはいましたが、
ランステでちゃっかり自分のサイズを見つけたので拝借。
High練のメニューですが、
小出監督の90日メニューに則り、
ペース走: 15km (4'05"/km)
割とキツめのメニューだけど、
そこはやはり猛者たち。
まなパパさんなんか時間あるからって
1人で1kmTTするとか言い出す始末。
しかも3'09"でPB更新だってばよ。
朝も走ってるのによくやるわ凄いな。
各自アップを済ませ、
本番前に集合写真を撮ろうとすると…
「ギリギリ間に合ったぁぁぁ！」
颯爽とえびぞうさんが走ってきた！
時間がギリギリだったので、
ランステ寄らずに職場から直接走ってきたとのこと。
荷物をどうするのかと思ってたら、
おもむろにカバンから何かを取り出す。
えび: 「こんなの作ってきたんですよ」
一同: 「…ッ⁈」
いやいやいや！
逆に盗んでくださいって言ってるようなもんでしょ！笑
お巡りさんが立ってる交番の横に荷物を置き、
みんなで1周毎に荷物の安否確認をすることにw
＊＊＊
今回もまなパパさんがペーサーとなり、
いざスタート！
0〜5km (4'04"/km)
やはり安定のまなパパさん。
しかし、始まってすぐに飛び出すsharp-sixさん！
サブ55ランナーかつ10km34分台のタイムを持つ猛者だ。
twitterメインだけど、
Ryo練をきっかけにインスタで繋がり、
今回ご連絡/ご参加下さいました！
そんなsharp-sixさんの飛び出しに付いてくトマスさん！
今回が初皇居ということで、
ランステ寄ったにも関わらず自前のVFN％を使う気合の入れよう。
そしてトマスさんと共にWAKAさんもペースアップ。
今回はMペース走ということだったので、
サブエガのキロ4あたりが目標か。
飛び出していった3人とも、
リラックスしたフォームでかなり余裕がありそうな走り。
そんなわけで、
気付いたらチームまなパパは5人に減少w
私はというと、
3kmあたりで早くも息が上がりかける。涙
前回試着した時に比べると、
ランステのVFN％の反発が明らか弱まってる…？
流石に毎日レンタルしてたら相当な距離だよな。
それまでまなパパさんとしゃべりながら走っていたけど、
「息がヤバいです！」
と言って、喋らなくて済むように牽制w
そこから本気で集中して走る。
足首の力を抜き、
無理に力でストライドを広げようとしない。
すると、段々と走りがハマってくる。
4km過ぎ。
ペーサーのまなパパさんの横に並び、
ペースを上げ過ぎてしまう。
「あ、早過ぎですね」
と、ペースを落とす神ペーサーまなパパさん。
「お、そうですか」
と、答えつつペースを落とさぬ私。
何だか良いリズムだったので、
そのままのペースで行くことにした。
そしてここから1人旅が始まる。
長くなったのでまさかの続くwww
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(いや、走れよ)
【小出式サブ3チャレンジ9】ペース走: 15km。High練@皇居。
小出監督のメニューに従い、
サブ3を目指しております。
時空を超え、
4週目から7週目へとワープしたので、
今週最初のポイント練習は、
「ペース走: 15km」です。
今日は皇居にてHigh練を開催いたしました。
参加者は左から、
SSさん、WAKAさん、バリオスさん、トマスさん、まなパパさん、私、えびぞうさん、sharp_sixさんのなんと8名。
詳細は明日以降載せるとして、
激辛結果丼。
参加者全員が見事キロ405の設定クリアです。
High練くれば激沈ナシ寄りのナシなのです。
最高に良い練習でございました！
ご参加された皆様、
誠にありがとうございました！！！
いさなみすやお。
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