菅平合宿。ラン、飲み、あれこれ②
9/8（日） 合宿2日目
＿朝5:30
ホテル付近のクロカンコースでアップジョグ6km。
右膝チョーケイの様子見で、
最後尾からゆったりキロ7。
足が良さげだったので、
後半はしゅくぞうさんのお尻を追いかけビルドアップ。
＊＊＊
朝ごはん。
これから走ることを考えて泣く泣く1杯。
まんぞうさんは安定の3杯。
＊＊＊
合宿最後の練習は、
メニューは90分ペース走。
ちなみに、
今回は練習後にホテルまで(6km)のバスはない。
「全員、走って帰ってこい」
との鬼オーダー。
てなわけで、
足に余裕を残しておくべく、
5周（10km）を目処に走ることに。
今回の腸脛靭帯炎について、
初日の練習で2つのことに気づいた。
1. 不整地（芝）を走るのが良さげ
2. 登りで力が入ると痛くなりがち
ということで作戦は、
登りは歩く
下りは走る
ケッカ丼。
気持ち悪い図の完成。
下りと平地は大体430〜サブ3ペース。
みんなが全天候型コースを走る中、
淡々と不整地(芝)コースで。
でも作戦が功を奏して足も痛くならずに目標は達成。
6周走れたので満足まんぞう。
＊＊＊
その後ですが、
サラッとまとめると…
ダウンジョグ！
やっぱり足痛いよ！
クールダウン！
お昼！
カレー2杯！ビールいっぱい！
あざした！
＊＊＊
あ、 帰りはキチンとメンテナンスしましたよ。
クールダウン。
水分補給。
糖質補給。
下界は暑くて菅平に戻りたい今日この頃。
以上！
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