【小出式No.5】5週目。バッケンレコード。
昨日のよこはま月例は最高だった。
ご参加された皆様、ありがとうございました。
長丁場だったので風邪などひいてないと良いですが…
まぁ、日頃鍛えてらっしゃる変態ランナーの皆様ならきっと大丈夫ですね。
そちらの件はまた追って書くとして。
本エントリーでいよいよ9月末から10月へ。
ここで一皮ムケます。
例の如く小出監督のメニューは太字で、実際のメニューはその後に続けて記載。
シルブプレ。
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9/28(月)
29日目
ジョギング: 30〜60分(ゆっくりと気持ちよく)
→6'00"/kmで30分&WS3本
週末のGO TOトラベルやらなんちゃら疲れがあるので、ゆっくりと監督指示の下限値で。
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9/29(火)
30日目
休み
→5'00"/kmで40分&WS2本
週末ほとんど走れてないのとポイント練前日なのでピリッと。
いつも思うが、Eペースはキツい。
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9/30(水)
31日目
ペース走: 60分(4'00"/km〜4'05"/km)
→ooi練にてペース走: 10K
ooi練の会場に向かう。
参加者は飲兵衛、野獣、飛脚と私の4名。
早速、飲兵衛と飛脚を見つけました。
野獣も獲物を見つけて走ってきた。
というわけで集合
左からnagisaさん、私、ooiさん、のちぼうさん
練習会といいつつも…
全員メニューバラバラw
nagisaさんは週末に30K走ってたのでゆるジョグ、
ooiさんはフルを控えてたので6kmペース走、
のちぼうさんは特に何も控えてないけど6kmペース走。
その後の合戦があるのに、皆さんをお待たせ過ぎるのもあれなので、サクッと10kmに下方修正。
(60分とかマジ無理)
激辛丼。
心拍数はGARMIN殿の御愛敬ということで。
みんなでサクッとダウンジョグして勝負の合戦へ。
平日の昼から背徳感を味わう。
もう何度見たかわからないooiさんの伝家の宝刀。
この頃まではよく抜刀されてたけど、最近ではついぞお目にかかれなくなった。
帰り道。
twitterでNさんも反応。
仕事中のNさんに呼びかけてみる。
見つけていただく。
ああ、Nさんもしっかり仕事してるんだなぁとわかったところで帰る。
さて、帰りますか？
...
合戦始めてから気付いたら6時間後にタイムリープしてた。
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10/1(木)
32日目
ジョギング: 60分
→会社の歓迎会につきランオフ。体重2kg増。
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10/2(金)
33日目
ジョギング: 60分
→5'00"/kmで50分&WS3本
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10/3(土)
34日目
タイムトライアル: 5km×2〜4回
→閾値走5km×3
もはやこの鬼畜メニューを見ても動じなくなってきた。
皇居でのHigh練と同じく閾値走として拡大解釈。
今回は3回イク。
体力勝負だ。
シューズは地力と接地感覚を鍛えるべく薄底レンブーで。
レストは10分ほどしっかり空けて。
さ、やるぞ。
テイクオフ。
無事完遂…！涙
3本目は少し余裕あったので18分台狙って突っ込むも3kmで激沈したっていうのはここだけの話ね。
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10/4(日)
35日目
LSD2時間: 距離にして25km走る
→こんなもん無視だ無視。キロ6で180分。
指示通りいくなら4'48"/kmだからね。
前日にあんだけ走って無理でしょ。
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振り返ると9月は過去最高の336kmだった。
去年もここらへんまではできた。
小出式の本番はこっからよ。
がんばんべ。
