走りながら治す
昨晩は右膝の腸脛靭帯炎の様子見。
そろり、そろりそろりと入って少しずつ上げてみた。
6km過ぎで痛みが出始めたので終了。
というかこのペースで息が上がっててビビる。
＊＊＊
去年は左膝が腸脛靭帯炎だった。
その時はランニング再開したばかりで、
長距離を走るようになってから初めての故障。
ん？炎症だから故障と違うか。笑
当時はモチベーション高く、
速くなりたいと思ってたのに、
思うように練習できずかなり焦ってた。
でもどこを調べても
「安静にするの一番」的な感じで、
自分としては納得できなかった。
結局痛みが引いても
「フォームの悪さ」
とか
「筋力不足」
っていう根本的な問題は残るわけで。
それって走り始めたらまた痛くなるじゃんって。
だから「走りながら治す」ってのがマイルール。
但し、
痛みが出たらすぐ辞める。
ケアは怠らずにしっかりする。
日常生活に支障が出る違和感や痛みがあれば絶対に走らない。
日々、体と対話しながら、
一つ一つ判断していくのが大事かな、と。
ん？
これって最近流行ってる大迫選手の本に書いてある内容じゃね？
そんなわけで明日からの菅平合宿は、
走れるところまで走る。
がんばんべ。
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8月まとめ
長文、駄文の道マラレポにお付き合いいただき、
ありがとうございました。
今日はライトレーサーで走ってみたところ、
腸脛靭帯炎で3kmと走らず沈。
わかってたけど、
ドロップ差がある靴だとダメだ。
痛みが出なかった2日間とも、
OnのCloudflowだったので、
しばらくはリハビリシューズとして採用。
ということで。
サクッと8月のランニングについてまとめます。
＊＊＊
《月間走行距離》
179.5km
《出走日数/休足日数》
15日/16日
《レース&記録会》
・北海道マラソン2019：3時間28分26秒（4'56"/km）
《ポイント練習》
-スピード
なし
-スピード持久力
・閾値走：4回
8/5 5km
20:58（4'11"）
8/8 5km×3km
21:20（4'16"）
12:55（4'17"）
8/13 5km×3km
21:01（4'12"）
12:34（4'11"）
8/21 5km
20:43（4'08"）
・10Kペーラン （4'32"）: 1回
※()内は平均タイム
-ロング
なし
＊＊＊
本当に暑さに弱いなと実感した8月。
カナ先生が初の200km超えをする一方、
5ヶ月振りに200km下回った。。
でも去年はそもそも走ってなかったし、
2、3年前は50km以下だったことを考えれば、
とてつもなく進歩したとも言える。
9月は足の様子を見つつ、
ガンガン走る所存。
とりあえず今日はチートデイ。
甘いものだぁいすき。はあと
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【北海道マラソン2019】後日編。青空宴会とすすきのアフター。
綺麗なおねさーんとフィニッシュしたあと、
脇に避け、しばし腹斜筋を抑える。
ダメージでかし。
いと弱し。
しばし休んだあと、
ふと前を見る。
そこには「希望」が待っていた。
それは女子高生による完走メダルかけ。
しかも2列。
これが道マラのおもてなしか。
こちらは滝汗クリステルのおじさんで申し訳ない。
そこから完走賞の受け渡し場所まで遠かった。。
そして荷物受取場所はその更に先。
みんなサクサク進んでるけど、
自分はことあるごとに休む。
そんな感じでやっとこ荷物も受け取ったけど、
途中で力尽きて芝生に身を投げ出す。
とりあえず速報だけ打つ。
これが「疲れた」の一言で終えた真相↓
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
＊＊＊
10分くらい休憩して、
やっと動き出す。
青空宴会場所には、
おいやんさんとまなパパさんのお二人がいらっしゃった。
続いてYoshiさん合流するも、
休む間も無く買い出しへと旅立つ。
「ん…！ぼくも行きますッ！」
の「ん」の字も出ず。
マジで動けん。。
Yoshiさん本当にすみません。。
次回は必ず買い出し行きます。
…とここに宣言しておく。
＊＊＊
ほどなくしてYoshiさんが戻ってくる。
とりあえずビールを並べてみる。
みんな物欲しそうに凝視。
でもまだ人数は揃ってない。
そこにYoshiさんの鶴の一声。
「先に始めますか！」
ということで。
かんぱーい！！！
そのあとの2時間強はあっという間だった。
こんなに楽しい時間ってあるんだなぁ。
＊＊＊
青空宴会のダイジェストは３つ。
1. おねさーんとの奇跡の再会
（On姉さんではない）
2. おいやんさんのランニング講座
（サブ3向け）
3. 祝！Macさんの還暦祝い！
（めでたくてまぶしい）
＊＊＊
まずは、
おねさーんとの奇跡の再会について。
途中、バンビさんのお友達が合流。
インスタ繋がりのお友達とのこと。
そのうちの一人に見覚えが。。
褐色の肌に鍛え上げられた足の、
綺麗なおねさーん。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
そう、スタート時に隣に並んだお方。
何たる偶然！
まさかバンビさんのお友達とは！
バンビさん、ナイスです！×100
ラン繋がりということで、
インスタフォローさせていただきました。
ちなみに今回の道マラでは、
ネットタイムでサブ3.5達成されてらっしゃる。
同じ走力じゃまいか…！
が、がんばんべ。
＊＊＊
続いておいやんさんのランニング講座。
（サブ3向け）
記憶しているポイントを箇条書きにて。
不足ございましたら議事録追加（コメント）おねしゃす。
一、キロ415の壁をつくらない
一、毎週レースペースでロング走とかいらない
一、ロング走の設定ペースは430（or 400）
一、ゆっくりでもいいからロング×ロングのセット練
一、速いペースはミドル走で
一、ぼっち練は大事
キロ415の壁をつくらないというのは、
キロ415でペース設定しないということだ。
仮にキロ415で30Kやったとして、
激沈してしまった場合に、
キロ415に対して精神的な「壁」ができてしまう。
なので、
430で確実にメニューをこなし、
次の日もキロ5でロングのセット練をこなす。
どうしてもペースを上げたければ
キロ4まで上げる。
足りないスピードはミドル走で。
（10~15kmが良いかも？）
そしてこれらの練習は、
ぼっちというキツい状況下で行うことにより、
本番のアドレナリン効果で、
最大限にパフォーマンスを引き出せるようになる
とのこと。
大体こんな感じだったか…？
皆、食い気味で質問を浴びせていた。
＊＊＊
最後に、
我らが愛すべきMacさんの還暦祝い。
チャーリーさんが月桂冠とくす玉を用意されており、
皆でMacさんの還暦をお祝いしました。
Macさんおめでとうございます！
（厳密にはまだですよね？）
＊＊＊
完走タオルを広げて写真も撮った。
良き想ひ出なり。
そして私はすすきのへ。
＊＊＊
地元走友会&札幌のランニングクラブの
合同飲み会に参加。
持ち込みの日本酒が出てきだすw
後ろのテーブルのメンバーも参加者だから20名強？
途中、ラン仲間に連れられ、
後ろの女性が多い席へ。
「若いメンバー来たよ！」
の一言で無情にも置き去り。
これが放置プレイか。
ほら、私ってば女性の前だと緊張して話せないじゃないですか。
でも札幌の皆様は優しかった。
＊＊＊
3次会はこちら。
結婚観について語り合う。
独身の私が50代、60代相手にファシリテートw
そして記念にパシャリ。
解散したのは21:00過ぎ。
慌てて降りたバス停が間違ってて、
最後は2kmくらい歩いて叔母宅に辿り着きましたとさ。
＊＊＊
どんなに控えめに言っても、
道マラ、最高でした。
来年も参加します。
次のフルマラソンは10/6の松本。
がんばんべ。
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【北海道マラソン2019】当日編。21K〜ゴール。
今日も走ってみたけどゆっくりなら痛みなし。
一瞬だけキロ5に上げたら違和感出たので速攻ペース落としたけど。
今週は無理しない。
ということで。
昨日の続きです。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
＊＊＊
21〜25km (23'47")
ハーフ: 1:44'13"
4'39" 4'39" 4'48" 4'51" 4'48"
新川通りの往路。
向かい風強め。
しかも何か地味に登ってねーかい？
これで日が照ってたら拷問よ。
中央分離帯に寄って右を見ながらひた走る。
そう。
知り合いとのスライドという初のwktkイベントが待っていたから。
いままで「ぼっち参加」で寂しかったなぁ。
すると、おいやんさんが颯爽と走ってきた！
超絶速いッ！
えっと計算するとどれくらいだ？
…キロ350くらい⁈
って1kmくらいかけて計算してたw
その後もtakuさん、きなともさんを見つけて声援を目一杯送る。
他の方は見つけられず。涙
でも、
何て素晴らしいんだ『スライド』。
おかげで、
名物"新川通り"もメンタルやられずに済んだ。
26〜30km (23'56")
4'45" 4'41" 4'41" 4'52" 4'50"
新川通りを折り返して追い風区間。
データ購入しちまいましたw
いいんだ。
初サブ3.5の記念マラソンだから。
ギアは変えずに巡航。
相変わらず中央分離帯に寄って右向け右。
Macさん(3度目)、
ナコラマさんを見つけてエール交換。
ここら辺から首がしんどくて前を向いて集中して走ることに。
そして目ざとくコーラエイドを見つける。
迷わず寄る。
コーラうめぇ。
甘さは旨さだ。
31〜35km (23'23")
4'48" 4'42" 4'29" 4'36" 4'40"
30kmを過ぎる時、
ふと考えた。
今回の作戦は、
30kmから上げる小出式ネガティブスプリット。
体調はどうか？
最後まで行けるか？
…。
わからないけど、
とりあえず上げてみる？
ってんで、一応は5kmの最速ラップ。
無心で走ってたけど、
少しずつキツくなる。
36〜40km (25'03")
4'55" 4'53" 4'56" 5'02" 5'06"
35kmのマットを踏んだ瞬間、
一気にギアを落とす。
ひらぶーさんから事前にコメントいただいた通り。
ネガティブスプリットは難しい。。
というかホントに力がないとできんよ。
37km過ぎて、
北大に入ったあたりからかなりシンドい。
ハムがビキビキで攣りそう。
腰もバッキバキ。
痛みで顔を歪める。
すると、沿道の文字が飛び込んでくる。
「痛いのは気のせい」
お、おう…！
何だか腹斜筋も痛いけど気のせいさ！
バックの北海道庁が映える。
何だか横二人から見つめられてる。
腹筋に力入らなくて屁でもこいたかな。
てかよく見たら、
左の女性は一方的にインスタでフォローしてる綺麗なおねさーんではないか。笑
言っておくが、
Onが好きという繋がりを感じてフォローしてるだけだ。
それにしても、
オールスポーツさん、ナイスだ。
41km〜Goal (13'09")
5'07" 6'21" 3'07"
綺麗なインスタおねさーんがフォローしてくれてる。
腹斜筋が痛い時も。
オールスポーツさん、ナイスだ×2。
肝心の自分が全く気づいてないのが玉に竿。
そして41kmあたりでまなパパさん！
もう満身創痍だったけど、
何とか北海道ポーズを決める。
そしてそのほんの数百メートル先。
「んはッ！！！」
…。
…腹筋攣った。
思わず歩く。この道を。
痛いのは気のせいじゃない。
そしてストップ。
沿道で応援してたお姉様も心配してくれる。
「大丈夫⁈ ねぇ大丈夫⁈」
返事するどころか手を挙げて返すことすらできず。
そのまま何とか進み出す。
最後の直線。
ゴールはもう見えている。
…もまた腹筋を攣る。
50mくらい歩き再開。
そのまま這々の体でゴール。
おねさーんと一緒にゴール。
オールスポーツさん、ナイスだ×3。
てか、カップルだと勘違いしてる？笑
てかてか、最後止まったり歩いたりしたのに位置取り変わらないってどゆこと？
もしかして、す、す、す…
…。
フィニッシュ動画ではお腹押さえて脇へフェードアウト。
どんまい。
それでも初サブ3.5。
ベスト20分以上の更新。
素直に嬉しかった。
綺麗なおねさーんにも追いかけられたしね。
イツカさんの写真に映り込むという奇跡も起こしたしねw
次回、レース後〜後日談で終えます。
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【北海道マラソン2019】当日編。スタート〜20K。
実は道マラ終えてからというもの、
右チョーケイの具合がよろしくなくて、
6日間ランオフしていました。
翌日に疲労抜きジョグしようと思ったらピキッて。
とりあえず3日間ランオフしたあと、
走ってみたけど1kmでアウト。
そして今日、
やっと久しぶりに1時間くらい
ゆるジョグを痛みなく走ることができた。
来週末は地元走友会で菅平合宿だけど、
そこには間に合わせたいなぁ。
ということで。
ちょっと間が空いてしまいましたが、
前回のスタート編の続きから。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
＊＊＊
Start〜5km (25'35")
ロスタイム: 2'14"
5'01" 4'43" 4'53" 4'39" 5'56"
注: 自動ラップなのでズレてます。
想定通りのロスタイム。
今回の作戦はネガティブスプリットなので、
一切焦ることなく、心地良いペースを探る。
何だか高揚感からか、
トイレに行きたくなってきたw
そして走り出してからというもの、
胃が落ち着かず力が入り切らない。
これは低血糖になる予感の予感。
4kmあたりで赤いはてブロノースリを着た
Macさんを発見したので声をかけてパス。
おかげで元気が出たし、
直後にトイレも見つけることができた。
Macさんにはご利益があるのかもしれない。
ただ、小は並んでて、
1分くらい取られてしまった。
それでも焦らない。
6〜10km (24'04")
5'16" 4'50" 4'44" 4'25" 4'42"
いよいよ低血糖の予感が強まってきたので、
早いけどメダリストを注入。
はちみつりんご味うめぇ。
甘さは旨さだ。
反応性低血糖症の自分にとって、
補給のタイミングはとても大切。
いつ何があるかわからないので、
ジェルは5つも持ってる。
8km地点の南7条橋は、
まなパパさんの応援ポイント。
はてプロTシャツを高く掲げて下さっていたので、
すぐに見つけることができた。
元気をもらってキーポンゴーイン。
トンネルに差し掛かったところで、
メダリストが効いてきたのか、
体にもやっと力が漲ってくる。
抑えなければ410くらいでは走れてしまいそう。。
でもそんなんじゃハーフまでしか持たないので、
抑えに抑えて進む。
トンネルを抜けたあとくらいから雨が降り出す。
11〜15km (23'34")
4'45" 4'37" 4'39" 4'40" 4'39"
確かこの区間だったかな。
「Highさん！」
と、左後方の沿道から声が。
振り返ると地元走友会の方で、
めちゃくちゃ人数多い中から見つけて下さった。
すごいエネルギーが有り余ってたので、
「ありがとうございまぁぁぁあああす！！！」
って元気いっぱい返した。笑
あと確かナコラマさんを見かけたのもこの区間のはず。
声掛けしてパスする際、
凄く元気そうで余裕綽々な感じ。
キロ5を機械のように淡々と刻んでらっしゃったけど、
少し余裕がなさそうで心配。
色々と記憶が曖昧なのは集中していたから？
雨はまた止み、曇り空。
16〜20km (23'41")
4'41" 4'35" 4'43" 4'44" 4'48"
この区間はとにかく土砂降り。
目を開けるのがしんどかったので、
逆にサングラスをかけてみたりした。笑
視界は狭くなるけど、
雨粒が目に入ることを防げて、
ストレスは軽減された。
そしていよいよ道マラ名物の
新川通りへ。
入った瞬間に強めの向かい風。
雨も降ったり止んだり。
なかなかに前途多難な道マラ。
レース後編に続く。
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【北海道マラソン2019】当日編。レース開始まで。「100%の晴れ男」VS「嵐を呼ぶ男」。
8/25（日）
＿朝5:30頃。
セットしたアラームが鳴る前に起きた。
良い緊張感だ。
宿泊先の叔母宅から外を見ると、
よく晴れていた。
餅を4つほど、
砂糖醤油につけ、
海苔を巻くスタイルで食す。
食べ終わる頃に叔父が起きて来て、
カフェオレを入れてくれた。
トイレを済ませ、
いざゆかん。
＊＊＊
札幌市街まではバスで約30分。
6:34発のバスに乗り、
大通公園へ。
すすきの駅の1つ先のバス停で降りる。
道も空いてて7:00頃には着いた。
こっちの空は曇り。
イチモツの不安がよぎる。
そのままシューズ円陣の集合場所へ向かう
…が、見知った顔がいなそうでUターンw
とりあえずレース1時間前に補給するための
ウィダーinゼリーを買いにコンビニへ。
途中で小雨が降り出してきた。
＊＊＊
戻ってくると見知った頭
見知った顔があったので合流。
シューズ円陣パシャり。
あ、間違えた。
こっちだった。
そして集合写真
＊＊＊
前夜祭でも話が出ていたけど、
みんな天気が気になっていた。
今回は嵐を呼ぶ男が参戦している。
↓こちらがその証拠。
曰く、
「晴れ男とか雨女とか全く関係ないから。俺が出るレースは嵐しかないから」
また、
「雨レーダー見たら札幌上空だけ雨雲かかってたわ」
…。
恐ろしくなってきた。
写真を撮ったあとは各人スタートブロックへ。
嵐を呼ぶ男はアップをしに地下へ。
…すると、、
晴れてきたwww
一応、嵐を呼ぶ男の影響下でなければ、
私も力を発揮できるようだ。
ちなみに。
今回は他にも、
晴れ男&晴れ女の最強布陣。
＊＊＊
コウさん、takuさん、Macさん、Yoshiさんと談笑しつつ、それぞれのブロックへ向かう。
コウさんとは初めまして。
ランナーの中でも飛び抜けて細い体。
そして愛媛の坂で鍛え上げられた足。
黒く焼けた肌が、
白いランシャツでより際立っていた。
集合写真を見返してみると、
どこで手に入れたのか、
何故か被り物をしていた。
そんなお茶目な一面を持つコウさん。
今回サブ3を目指すとのことだった。
そんなコウさんに体型を褒めていただき、
嬉しくなってしまったわたくし。
まぁ、不必要に速筋が付いてて、
ゴツゴツしてはいるからね。
それより遅筋をください。
＊＊＊
自分はDブロックなので、
途中で皆さんとは別れて黙々と準備。
びーちくにテープ貼ってー
股ずれ、脇ずれ防止のワセリン塗ってー
ついでに足の指にもワセリン塗ってー
レース1時間前にはウィダーinゼリーと、
アミノサウルス（BCAA）を摂取。
すると…
…雨が降ってきた。
あ、嵐を呼ぶ男がアップを終えて地上に出てきたんだな。
…と、みんなが思ったはず。
かなり冷え込んできたので、
荷物をさっさと預けて地下にエスケープ。
程よくあったかくて天国。
動的ストレッチで筋温を高める。
＊＊＊
＿8:20。
レース40分前。
地上に出て整列する。
雨は止んでいた。
気温もちょうど良い。
図らずも隣に綺麗なおねさーん。
褐色の肌に鍛え上げられた足。
これは引っ張ってもらうのが吉か。
そんなことを考えながら、
かつてないほどリラックスした気持ちで号砲を待つ。
途中で日も照ってきて、
本当に何だかよく分からない天気だ。
60秒前から前方右の時計台でカウントダウンが始まる。
＿10秒前。
みんなで声に出してカウントダウン。
どんなレースが待っているのだろうか？
3, 2, 1…
パーンッ！
42.195kmの旅が始まった。
…こりゃ3部作では終わらんわ。笑
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【北海道マラソン2019】前日編〜JIICHAN×JIICHAN〜
8/24（土） 午後
午前中までは以下のエントリーで。
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
お昼は回転する方の寿司屋にて、
海無し県の埼玉では味わうことのできない美味を堪能。
締めは脂肪分たっぷりのぱふぇ。
生クリーム大好きだけど、
多すぎて途中でさよならエレジー。
意味はよくわかってません。
＊＊＊
お寿司のあとは叔母２号の家へ。
叔母１号、祖父母と共に。
ちいさな怪獣たちに癒されつつ、
体力奪われつつ、
祖父のフラフープに癒される。
見てろよ。
あらよっと。
こうして
こうして
こうだ！
このあと奇跡的に続いて、
100回も回しました。
その証拠をお見せできないのが残念。
＊＊＊
たっぷり遊んだところで、
事前受付のため大通公園へ。
天気は好転しつつある。
…が、この時は嵐を呼ぶ男の恐ろしさを知る由もなかった。
祖父を巻き込んでパシャり。
じいちゃんの方がやる気だな。
写真を撮るために並んでた方々も笑ってた。
＊＊＊
一通り楽しんでから補給ジェルを買いに札幌スポーツ館へ。
さすが道マラ前日ということで、
1Fは全部マラソングッズのコーナーに。
いつも通りメダリストを買おうと思ったら
出張販売員が顔馴染みというね。
いつもは東京は流通センター前の
そうこうするうちに、
はてブロ前夜祭の時刻が迫る。
こっちのJIICHANとは別れ、
次のJIICHANに会いに
急いで会場に向かう。
1, 2分遅れての到着。
皆さま既に勢揃い。
遅刻して大変申し訳ございませんでした。。
メンバーは、
takuさん、たけのこさん、チャーリーさん、Macさん、Yoshiさん（五十音順）、私の6人。
まずは皆さんをじっくり観察。
特に初めましての御三方。
特に特にチャーリーさん。笑
ブログのイメージと全く違う。
目が吸い寄せられる。
あれ？
このお方がイカのコスプレをして
数々の伝説を残し、
今年もサロマを完走した変態様凄いお方…？
何か気品漂っててお美しいウーマン。
しゃべる内容も何だか知的…！
いや、ブログのイメージだと、
思いついたらやっちゃえー♪
って天真爛漫な感じだったんだけどなぁ。笑
これだからリアルで会うのは堪らん。
…変な意味ではなく。
Yoshiさん、たけのこさんはブログのイメージ通り。
…だったんだけど、
一つだけ気になる。
たけのこさんは何故、
半袖なんだ？
室内だから上着を脱いでる、
とかではない。
この時、気温は20度イカ。
参考までに同じ道民のYoshiさんはパーカー着てらっしゃる。
Macさんも半袖だったけど、
お爺ちゃんだからしょうがない。
スピード重視でストイックなエアロ仕様だし。
そうそう。
はてブロ中部で親睦会をやってたので、
Macさんが中継を繋いで下さったんだけど、
声が全く聞こえず瞬殺w
でも皆さんの顔だけ拝見できたので満足。
てつさんは全然カワウソじゃなかった((((；ﾟДﾟ)))))))
＊＊＊
食事会は進む。
良く食べ、
良く喋る。
サイコロステーキ円陣を貪欲に撮る
肉食はてブロガーたちの図。
隣にいらっしゃったtakuさんとは終始、
全国のぶっ飛んだ変態はてブロガーの話題で盛り上がる。
まぁ、takuさんもブログでは真摯だけど、
リアルは中々ぶっ飛んでるからね。笑
そんなこんなで時間はあっという間に過ぎる。
宴もたけのこで集合写真パシャり。
外に出てからピカり。
…Macさんに怒られたら消そうw
＊＊＊
決戦は明日。
いよいよだという緊張感とともに、
お互いエール交換し、帰路についた。
つづく。
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