お得に目がない。
昨日は雪が降った東京。
途中からみぞれになり、雨になり…
ということで60min. Jogを予定してましたが、潔くランオフ。
そして今日は8000m T-pace。
翌日は朝からアラプラス30kmが控えていることから、前日のこの高強度練習も朝のうちにやっておきたい。
なぜならもう簡単には疲労が抜けないお年頃だから。
直近の閾値走や練習状況からサブエガの場合のVDOTで算出したT-pace(3:49/km)で行うことにしたが、朝起きた感じではコンディション的にかなり厳しそうな予感、、
それもそのはず、前日は22:40まで残業した結果、寝れたのが結局1時過ぎだったので5時間半しか睡眠時間が確保できていない。
もうちょっとゆっくり寝てからスタートしたかったけど、午前中にセキュリティ取り付けが完了したランクルプラドも受け取りに行かねばならないのでケツカッチン。
俺は7時間は寝ないとまともに走ることができない貧弱ランナーなのでとても不安だ、、
そもそも夜ランナーにとって朝のポイント練習がどれほど苦しいものか、、
いや、気持ちで負けてはいけない。
俺は強い気持ちを持ってこのメニューを完遂するんだ。
結果。
しかも2500mで一旦ストップし、4分ほど歩きで繋いでいる。
それでも歩いたあとはペース緩めてでもあと20分強走って合計30分の刺激時間にしようと思って再スタートしたんだ。
しかし、キロヨンくらいまで下げてもキツすぎる、、
24分30秒〜25分の間の30秒をジョグってしまった。
いやぁ、不安が的中してしまったけど、ここまで酷いとは、、
気持ちやコンディションは改めてしっかり作り上げていくとして、すぐに改善できそうなポイントとしてはフォーム。
今日は最初からフォームが全くハマらなくて全然前に進まない感覚だった。
体幹（特に下腹部）が使えてないせいか骨盤が過度に前傾してしまい、股関節が使いづらい状況になっていた気がする。
普通はしっかり腸腰筋で脚を引き上げて推進力を生み出さなければならないのに、脚が全然上がってなかったように思う。
朝一で高強度のポイント練を入れるときはドリルでしっかり動き作りをして臨もう。
＊＊＊
話変わってタイトルの件。
今回は夢の国twitterランドの住人もビックリなプレゼント企画が舞い降りてきました。
twitter.com東京マラソン出られる方で、サブ3以上の方でリーニン飛電3ウルトラ(カーボン仕様の厚底、190gくらいで最軽量のシューズです)履いて走りますよ!って方探してます。
— 濱矢将直(Masanao Hamaya) (@yohohohohohom) 2023年1月31日
もちろんシューズは差し上げます。
是非ご連絡お待ちしてます。
※数に限りが御座いますから先着順です
シューズは2月10日頃入荷予定です pic.twitter.com/Uf2w5w1RWo
リーニンの2.0 ELITEとかでも定価は35,000円とかするぞ、、？
…これはあまりにも怪し過ぎんか、、？
一旦ステイだ。様子見しよう。
しかしRyoくんが速攻で申し込んでてその行動力に驚きを隠せなかった。
twitter.com東京走ります‼︎気になります‼︎
— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年2月1日
これぞ、ぶっ込みのRyo。
しかし、証拠写真やら実際に届いた人たちの声が続々と上がってきて、「これはヤバい、出遅れたか！」と思って急いでDMを送ったところ、速攻で返信が来てリーニン2.0シリーズのシューズであれば何と受け取れることに！
twitter.comやっと３分の１くらい終わった…
— 濱矢将直(Masanao Hamaya) (@yohohohohohom) 2023年2月9日
まだまだ続くのであった。
早い方で明日発送の方もいらっしゃいます。あと、箱をガムテープで閉じる形で送りますが、ご了承下さい😅
包装とか無理や!すまぬ! pic.twitter.com/T7zZZXbGHM
本当にありがとうございます！！
ちょうど明日のアラプラスドリーム30Kチャレンジ@小松川千本桜で受け取れることになったので、俺はいま最強にワクワクしている。
サブ2.5ランナーであるよしランさんも国立競技場で開催された駅伝で履かれており、かなりベタ褒めされてたので期待感が大きい。
リーニン2.0 ELITEの場合はVFN%ほどの反発は無いらしいが、どうやら安定性が高そうで、非常にバランスの取れたレーシングシューズとの前評判。
まだどのシューズが受け取れるかわからないけど、無事に受け取れたらまずは週中のポイント練で試してみよう。
東京マラソンまであと22日。
心の叫び。
昨日ブログをアップしましたが、その数時間後にYoutuberのこわだくんがあげた動画と何と練習の目的がシンクロ率90%。
youtu.be
フル2週間後の練習としてgoodということでかなり自信になった。
しかも昨日のエントリーに対して48Runnerさんからリプいただきましたが、こわだくんがやってる練習を半分予言しててビビったw
twitter.comおぉ…キツさが逆？そうなんだ😳
— 48Runner (@48Runner_024500) 2023年2月9日
興味深いすね笑
ちなみに今度やってみたいのは
Rペース何本とか坂ダッシュの後
モデ〜Mペース寄りで10kとか
ビルドアップ15〜20km。
…よりマラソン向きな気がして？
＊＊＊
去年の話。
妻: 「東京マラソンの当選なんてすごいね！応援しに行くね！荷物預けだって任せて！」
マラソンに全く興味がないのに、まさか応援しに来てくれるなんてこれほど嬉しいことはない！
＊＊＊
3ヶ月後。
妻: 「ごめん、出張が入っちゃって、、」
そ、それは仕方ないよね...！
だって仕事は大事だもんね...！
＊＊＊
1年後。
妻: 「え！？また東京マラソン当選したんだ！今年こそ応援しに行くね！荷物預けだって任せて！」
俺: 「いや、どうせそうやってぬか喜びさせてまた仕事入ったって裏切るんでしょ！俺は信じない！」
妻: 「今年は絶対に大丈夫！信じて！
＊＊＊
3ヶ月後。
妻: 「あ、名古屋出張入っちゃった、ごめん(てへぺろ)」
おいぃぃぃぃぃぃ！！！！！
僕はとても悲しいですが、仕事を頑張っている妻が大好きですし、これはしょうがないことなのです。
というわけで、今年もtakawonさん、zunさんに荷物預けをお願いしたく、、
ビール１杯ずつおごるんで何卒！！
昨日の練習。
60min. Jog
東京マラソンまであと23日。
平日のポイント練。
毎週水曜日に行っていたtakawonさんとのポイント練習@荒川戸田橋陸上競技場。
ここ最近はご無沙汰でしたが、心機一転また一緒にやろうとお誘いしてみたところ、やる気満々の返信をいただいた。
しかし、蓋を開けてみれば予報外の雨。
真冬の雨はつらいよ。
takawonさんの心は折られてしまったようだ。涙
時間が経てば雨が止みそうだったけど、takawonさんには愛すべき家族が待っているので帰らなければならない。
HAPPY WIFE, HAPPY LIFE!!
対して自分は妻も出社日で帰りが遅いし、自分も仕事の方はやることがいくらでもあるので、とりあえず雨が止むまで残業。
結局21:00前には止んでくれたが、トラックの方は雨で濡れて滑るので、ロードでやることにした。
＊＊＊
今回のメニューは、
1000m (3:34/km)×5本、rest: 90s
＋5000m M-pace (4:06/km)
set rest: 7min.
【メニューの意図】
あくまでマラソン練習であり、既に勝負レースまで4週間を切った状態でスピード強化は考えてない。
どちらかと言うとシャープナー的な効果を期待しつつも、センバルみたいな解糖系の無酸素運動で血中乳酸濃度を上げたあとに、有酸素的なペース走を入れることでLT値(乳酸性作業閾値)の改善に繋げることを目的としている。
...って何を言っているのやら。
それからセンバルみたいな強い刺激を入れた後だと、フル終盤のような重い脚を擬似体験できるので、その中でレースペースを維持し続けることによってマラソンに活きる脚筋力を養うことができるんじゃまいか…
…知らんけど。
【ペース設定】
先日のハイテクハーフのタイムを元にダニエルズ爺の計算機で算出。
新鮮な記録のほうが良いというのであれば、勝田のほうを参考にすべきかもだけど、練習自体は荒川でいつも行っており、ハイテクハーフのコースはまさに自分のランニングコース。
それに、アップダウンある勝田で算出した数値では、フラットな荒川で練習するのには物足りないと判断。
【結果】
全体。
センバル。
ペーラン。
少し取りこぼしてるところあるけど、向かい風区間なので問題なし。
センバルの1, 3, 5本目が向かい風。
2, 4本目が追い風。
ペーランの前半が追い風、後半が向かい風。
それにしてもセンバルはめちゃくちゃキツかったし、その後のペーランも脚がガッツリ重かったけど、ちゃんとこなせる範囲内だったということで設定がドンピシャ過ぎた。
＊＊＊
話変わって。
今朝、こちらが届きました。
肌色のラインナップしかないからやだなーって思ってたらこちらのチャンピオンブルーもあるよって。
しかもセールになってて約300円オフだった。
皆さんもいかが？幅50mmがおすすめよ。
東京マラソンまであと24日。
はるやま練@新横浜公園。
来週末、2/18（土）に新横浜公園ではるやま練が開催されます。
ameblo.jp
練習メニューは20~30kmペース走となっており、何と今回新たに3:35/km(破壊神の部)が設定されるということで、死人が出そうな予感、、
...嘘です。破壊神の部の皆さんならきっと卒なくこなしてしまいます、、
そもそもはるやま練がどれほど恐ろしいものなのか、超いまさらですが、10月に参戦してきたレポを書いてみました（下書きに眠っていた）ので宜しくご査収ください。
＊＊＊
10月16日(日)。
レベルが高いと有名な「はるやま練」に参加してきました。
過去最高レベルの恐ろしい顔ぶれとなっておりまして、30km走のメニューに対してチーム分けは3:45/km or 4:00/kmのみ。
あ、いや、横浜マラソン2週間前のよしランさんが3:30〜3:35/kmでハーフ行くというので、それにしまくんが乗っかった特別枠もあったか。
ちなみに過半数が3:45/kmの方。
4:00/kmでの30kmというのは一番仕上がってた2021年12月に何とか走り切れたくらい。
まだ仕上がってなかったので20km走れればOKくらいの気持ちで参加。
各自アップを済ませ、はるやまさんによる点呼。
先によしランさん、しまくんの3:30ハーフ組がスタート。
続いて3:45/km組のスタート。
最後にマイナー枠（笑）の4:00/km組。
この日は気温が20度を超え、日差しが出た時間も割と多かった。
湿度も高く、羽虫が大量発生していた。
この日に向けて練習の方は落とし目でバッチリ調整したのだけど、前日にまさかのハプニング。
結婚式のムービーが全く進んでないことに対して痺れを切らした妻からお叱りを受けるガチギレされる。
やっと寝れたのが2:30過ぎで、睡眠時間が3時間ちょっとではるやま練を迎えることとなった。
とはいえ4:00/kmで20km走る分には問題ないだろう。
サブエガランナーのjunjiさんがペーサーをして下さるのに、調子に乗って自分も横に並んで一緒に引っ張り始める。
動きとしてはゆったりな感じでだいぶ余裕がある気がする。
...が、めちゃくちゃ息が上がってキツい…！
新横浜公園は1周1.7kmと短めだけど、2周目からハッキリ言って苦しい、、
4周(6.8km)で打ち上がってしまい、一旦集団の後ろに下がり、インコースで楽をして回復に努めることに。
後ろにつくとやっぱり走りやすいんだけど、ギリギリ失速は免れている程度。
結果。
結局、4:00/km組で30km最後まで走り切ったのはジョグシューズで走った青いイナズマさん（現sub236ランナー）のみ。
一方、3:30/kmハーフ組のよしランさん、しまくんはきっちり完遂。
3:45/km組も完走率が高く、ビルドアップした強者が何人もいたとかいなかったとか、、
そんな10月のはるやま練でした。
＊＊＊
2/18(土)のはるやま練は東京マラソンの2週間前ということで、自分は3:50/kmでのハーフ予定。
ちなみに4:15/kmの部まで今回は設定して下さってるので、ハードルは少し下がったかも…？
それに破壊神まぁさんと握手すればご利益あるらしいので、ぜひご興味ある方は参加してみてはいかがでしょう？
chouseisan.com
昨日の練習。
帰宅ラン 60min. E-pace
東京マラソンまであと25日。
テーピングは大事。
そんなことを備忘録に書いてtwitterで共有したらちょっと反応があった。
zunさん、ハッシーさんときて何とProFitsさん公式アカウントまで絡んでくれた。
twitter.comご愛用ありがとうございます🙏🙏
— プロ・フィッツ（#プロフィッツ） (@ProFits_PIP) 2023年2月3日
ぜひ、布教していきましょう😆🔥 https://t.co/AOvZGRwjRf
テンション上がってYoutubeも見てることを伝えるべく調子に乗ってコメント返し。
twitter.comレッツスポやか！
— High (@High08648628) 2023年2月3日
最終的には夢の国twitterランドで大人気のカナ先生も勝負レースの別大でテーピングを実践して下さったとのこと。
ブログにも取り上げて下さりました。
kanayoga.hatenadiary.com
…
が、ここでふと気づいたのです。
俺が買っていたのは、、
ニューハレのテーピングだった。
ProFitsさん、ごめん。
カッコいいデザインのテーピングを何卒ラインナップに加えてくださいまし。
恥ずかしいのでこのクソ辺境ブログでこっそりと消費者の声をつぶやいてみる。
ぽえむ。
次のステージを夢見て。
東京マラソンに向けた練習計画を立てる中で、今週末開催されるこちらのイベントに申し込みました。
アラプラスドリーム30Kチャレンジ@小松川千本桜
moshicom.com
シゲさん、ひらぶーさんがよく参加されてるこちらのイベント。
計測無しですが、その分2000円と破格の値段。
その割にペーサーが充実していて、練習として参加するには持ってこいなので、真面目なランナーが多く参加しているイメージ。
集団からタレる人は少なく、ラスト5kmとかになるとほぼ全員ビルドアップするから集団が崩れる感じ。笑
設定は東京マラソン3週間前なので、Eペースよりちょい速いモデレートペース(4:15/km)での30km走とします。
マラソンペースでの30km走なんてしんどいから絶対にやりたくないんです。
内臓やられて2, 3日は使いものにならないから平日のポイント練ができなくなるし、下手したら風邪引いてジ・エンドです。
キロヨンの30km走は2年前にRyoくんと一緒にやったし、最後も3:40/kmまでビルドアップしてるから大丈夫。笑
short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
＊＊＊
思えば昨シーズンはコロナで大事な冬シーズンを棒に振ってしまった。
秋シーズンでサブスリーを決め、冬シーズンは東京マラソンでサブエガを獲りにいくつもりだった。
上り調子の中で赤羽マラソンに挑み、サブエガペースで30kmまでは走れたものの、そこからは足攣り地獄でギリギリサブスリー。
もう少し積めばサブエガは見えるという手応えを掴んだ赤羽マラソンの5日後にコロナを発症し、必死のパッチで合わせにいくも、東京マラソンの結果は3時間3分台。
長野マラソンは2日前にギックリ腰になるし、そこから思うように練習積めずに全く上がってこない日々を過ごしていた。
サブスリーの先が遠い。
早く次のステージへと上がりたい。
何とか腐らず走り続け、ようやく挑戦権を獲得できそうなところまでは戻ってこれた。
勝田全国マラソンを終えて少し体調を崩しかけたけど、鬼門の5日を超えていまは完治している。
フルマラソンって全てが揃った状態で臨めるのはホント奇跡に近いことだと思う。
当日の天候だってまだどうなるかわからないけど、俺にできるのは自分でコントロール出来そうな部分をどうにかすることだけ。
今日の練習。
ランオフ
いつもと違うセット練。
別大と丸亀ハーフを走られた皆さんの走りに刺激をいただいた一日。
応援ナビを追っかけてから家のことやら自分の練習をスタート。
でもおかげでサボらずセット練習もこなすことができました。
＊＊＊
土曜日
荒川180分ジョグ
w/いざよいさん、zunzumanさん、takawonさん
朝5:30過ぎ。
zunさんからLINEが届いた。
集合場所の七福の湯には最寄り駅の川口駅から約2kmジョグって来ると聞いてたはずだけど、、
zunさんは荒川中流域のランナー。
今回は我らのテリトリーである荒川上流域が舞台。
集合は7:00だというのに、こんなに朝早くにLINEが来るということは、、
案の定、集合場所に現れたzunさんに聞いたら、「家から走ってきた」とのこと。
これから180分走るというのに、既に14km走ってきたというのだ。
そして今日は温泉がメインイベントなのに、奥さんが昼ごはんを作って待ってくれてるから直帰する、と。
家族想い過ぎて泣ける。
Happy Wife, Happy Life.
いざよいさん、takawonさんと荷物をロッカーに預けた後、再び全員で合流して本日のプランを確認。
zunさんが折角（文字通り）脚を運んでくださったので、さらに上流の彩湖に向かうことにした。
彩湖は1周で5km取れるとても優秀なランスポットだ。
ヤクルトの高久選手や女子プロランナーの下門選手なんかも練習していたりする。
まずは彩湖に向かってGO!!
ペースは5:30-6:00/kmくらいかなーという話をしていたらzunさんが驚いた様子を見せる。
「え、今日はLSDじゃないの？！」
ロングジョグ＝LSDとzunさんの中では変換されていたようで、それが理由で家からも走ってくる余裕があった、と。
彩湖までの約7kmの道のりを6:15/kmからスタートし、徐々にビルドアップしていく。
彩湖に着いてからは早朝のロング走ということもあり、各自トイレなどに寄ったり、自販機で水分補給をしながら、3周走ったらまた戻ることに決めた。
さすがに勝田1週間後なのでペースはかなりゆっくり目。
サブフォーペースがぴたりとハマったのでその辺を目安に走る。
ただ、実は木曜日の昼頃から喉に少しだけ違和感があり、熱は出ないけど頭痛、肩こりなどの風邪とはいえない微妙な症状を抱えた状態で土曜日を迎えていた。
体が脆弱過ぎるので、フルマラソン後は毎回こんな感じ。
たぶん深部の方に疲れが残っている証拠なんだろうね。
そんなわけでこのペースでも12km目から何だかキツくて皆さんから離れ出す。笑
サブフォーペースは死守してたんだけど、それ以上が出ない。
20kmでポカリ給水したら少し戻ったものの、皆さんにだいぶ離されてしまった、、
3周終えたところで待ってて下さったおかげで何とか合流。
その頃にはまた少し復活してて何とか最後まで行くことができた。
無事に走り終えたので乾杯！
みんなでzunさんを引き止めようと交渉を試みたものの、家族への想いは強く、そのまま走り去ってしまった。
結局zunさんは勝田1週間後にも関わらず、51kmも走られてたようだ。笑
我々はしっかり温泉でリカバリー。
サ活2セットしてしっかりご飯を食べたおかげか、翌日には風邪の前兆もなくなり、完治していた。
＊＊＊
日曜日
20min. T-pace
普段はロングで疲労した脚でスピード持久力系のトレーニングは怪我のリスク高くて絶対にやらないんだけど(何よりしんどくてやりたくない)、勝田では25kmから脚が重くなってペースダウンしちゃったからね、、
フル終盤でも動き続けられる脚を手に入れる為には、たまには逆の順番でセット練をこなすことが必要かもしれない。
インターバルなどは流石に厳しいし、レース終盤の再現性でいったらT-paceくらいで短めに走るのがちょうどいいかもということでメニューを決定。
【設定】
3:52/km
【コンディション】
前半:追い風
後半:向かい風
風を考慮に入れ、±5〜7sのイメージを持って走った。
結果。
後半の向かい風区間は3:59/kmまで落としてもいいとは思ってたし、特にラスト1kmの風はだいぶ強めに吹いてたけど、意外と落とさずに余裕を持って終えることができた。
…てか、昨日のロングジョグで全然負荷を掛けられなかったから脚も残ってたんじゃ、、
セット練の負荷調整は難しいすね。
明日は予定通りランオフして、また火曜日から積んでいく所存。
東京マラソンまであと4週間。
