私の練習メニュー=VDOT×小出監督
関東圏は朝から雨と強風。
でも帰宅する頃には雨は止み、風もだいぶ落ち着いてました。
ということでサクッとEペースジョグ。
30分くらいで空腹感に襲われ、冷や汗をかき、力が入らなくなってふらふら〜ってしてきましたが、Eペースだったので辞めずに最後まで。
心肺と足は全く問題なかったけど、オーバーワークの疲れがまだちょっと残ってたみたい。
昨日はダニエルズ氏のVDOTチャートを引き合いに出しましたが、練習メニューを決めるうえで参考にしている文献が主に二つ。
1. 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」
現状の走力を測るため、ダニエルズ氏が考案したVDOTチャートに自分のタイムを入力してみたランナーも多いはず。
練習の設定ペース、レースペースを決めるうえで大いに参考にしてます。
2. 「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」
永遠の師匠であり、これからも数多くのマラソンランナーの心に生き続けるであろう、小出監督の著書。
練習メニューの基本はここにあり。
というわけで、
それらを元にした私の練習メニューはこちら。
《5月〜8月》
テーマ: 速く走れるようになる
目標: 5km 18分カット
月 休足日（静的ストレッチ）
火 Eペースジョグ 60分
水 5km T.T.
木 帰宅ラン（約24km）
金 Eペースジョグ 60分
土 坂インターバル 200m×5~10本
日 10kmペース走（Mペース-10秒）
※赤はスポット練習
暑い夏は距離走なんて耐えられないガラスのメンタルあんどボディ。
大切にしたいのは、
「練習は本番のように。本番は練習のように」
つまり「再現性」
距離走はマラソンシーズンと同じく冬にやるのだ。
そう言い聞かせてみる。
じゃあ夏はマラソンやらんの？
やります。
北海道マラソンでるし。
だって道マラって響きに惹かれてしまって。
myじじばばも札幌に住んでるし。
祖父母孝行しないとね。
《9月〜11月》
テーマ: 長く走れるようになる
目標: ハーフ 85分カット
繋ぎのEペースJOGはそのままに、変わるのはスポット練習だけ。
水 10kmペーラン
土 インターバル走 1km×5
日 20km〜30km走(ハーフ以上のレース)
あ、それぞれ距離伸ばしただけよ。
私ってば単純。
《12月〜3月》
テーマ: JUST DO IT(←ただ言いたかっただけ)
目標: サブ3
「スピード」、「スピード持久力」、「距離」のどこが弱点かを見極め(はたまた全部なのか)、重点的に強化。
そしてテーパリング。
こんな感じでざっくり。
紆余曲折経て、結局王道が一番効果的だって気づきました。
ただひたすらに決めたことをやるだけ。
そして本番は今までやってきたことをそっと置いてくるだけ。ん？何か？
そして現時点で出場が決まってる大会は、
6/15
マラソンフェスティバル in 彩湖・道満グリーンパーク（10km）
目標: 40分カット、口が裂けても彩湖サイコーなんていわない
8/25
北海道マラソン (フル)
目標: サブ3.5、お土産は白い恋人以外にする
9/28
情熱ハーフマラソン（ハーフ）
目標：90分カット、猫ひろしに追いつかれない
10/6
松本マラソン（フル）
目標: サブ3.2、親孝行 (実家があるので)
10/27
目標: サブ3.15、日本最古のプライオリティパスをゲットする
とまぁこんな予定でおります。
今までぼっちで走ってきたので、仲間とレースに出るとか、レース後にアフター！とかが羨ましい。。
元営業マンのくせに人見知り激しい私。。
今年は人との繋がりも頑張っていきたい！
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