10月まとめ。鍛錬のフル2本など。

松本での用事も終わり、

ゆっくり休んで戻ってきました。

特急あずさの車窓より「山と梨しかない県の風景」

帰りがけに看護師の母からインフル予防接種を受け、

あとは日々の「強さ引き出すR-1」で冬の備えバッチリ。

風邪は大丈夫そうだけど、

腰がまだよろしくない。

ヨガをサボってるからか？

＊＊＊

《10月まとめ》

《月間走行距離》

301.4km

《出走日数/休足日数》

20日/11日

《レース&イベント》

10/1 High練@皇居

内容: 60分ペース走: 14.38km (4'11"/km)

勢いでVFN％発注。

10/6 松本マラソン

内容: 3:29:38 (グロス)

前日スピ練からのセット練で限界突破。

10/9 みさと陸練会

内容: 10kmペース走: 40'14" (4'01"/km)

何気にPB更新。

10/17 High練@皇居

内容: 15kmペース走: 59'15" (3'57"/km)

途中の5km、10kmも何気にPB更新。

5km: 19'19"

10km: 38'53"

10/20 よこはま月例

内容: 20km 1:23:15 (4'08"/km)

ツッコミのHigh。

10/27 水戸黄門漫遊マラソン

内容: 3:29:22 (グロス)

感謝と感動。

でも腰やられた。

《ポイント練習》

-スピード

・10分全力＋10分ジョグ (激沈)

－スピード持久力

・60分ペース走: 14.87km (4'11"/km)

・10kmペース走: 40'14" (4'01"/km)

・15kmペース走: 59'15" (3'57"/km)

・20kmペース走: 1:23:15 (4'08"/km)

-ロング

・松本マラソン

・30km走 (激沈): 26.2km (4'51"/km)

・水戸黄門漫遊マラソン

《振り返り》

小出監督の90日メニューに沿って、

割と忠実に練習を進めた10月。

夏場の走り込みの成果、

涼しくなった効果、

松本マラソン超回復、

様々な要因が重なって爆発的に走力が向上した。

順調に行っていたと思ったら、

水戸を境に風邪&腰のダブルパンチで絶不調。

ホントにイロイロあった10月。

11月は焦らず調子を取り戻す月にしよう。

がんばんべ。

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嬉しくて跳んじゃいます。

(いや、走れよ)

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