M×Kディスタンスに向けて。センゴの調整。

よこ月からの歩み。

6/21(月) 疲労抜きジョグ 10.7km (5'38"/km)
6/22(火) 帰宅ラン 18.5km (5'14"/km)
6/23(水) ビルドアップジョグ 6.6km (4'34"/km)

火曜日は走り過ぎた、、

だって週に1回程度の出社。
久し振りに走る元気も残ってる。

せっかくなので「イケてるシティボーイランナー」風に帰宅ランするしかない。
※ちなみに「イケてるシティボーイランナー」とはちょびさんがこちらで定義しておりまする。
https://chobi-chobi.hatenablog.com/entry/2021/06/22/024007

もちろん、ランパンはちんこがはみ出るくらい短いやつだ。
いや、むしろはみ出てたね。

東京タワー。

からの

皇居。

外苑で本物のイケてるシティボーイランナーとシティガールランナーたちがキャッキャムフフと夜のオトナの遊びを繰り広げてて、こちらもムクムクと沸き勃つものがあった。

＊＊＊

水曜日は週末のセンゴに向けて刺激入れ
…の予定も20:30頃にやっと仕事も終わり、前日の帰宅ランも相まって疲労が残り気味。

刺激入れは翌日にずらすとして、この日は調子を上げるために6km程度のビルドアップジョグと流しをすることに。

シューズはあけキャプさんから譲り受けた魂のジャパブー5。

やはり名機。
スピードコントロールがしやすい。

ペースはEペース遅め→速め。

＊＊＊

そして昨日、木曜日は東京を離れてチーバーの現場まで繰り出し、仕事で5km弱歩いて疲労困憊。

帰りも遅くなったものの刺激入れしてきました。

センゴの代表的な調整メニューといえば、
1200m＋300m
300m×5

どちらもレースの再現性という点で当日を意識したメニューとなっている。

ただ、より自分の走りにフォーカスした場合、「ぶっ込む」→「垂れる」→「かろうじてスパート」という流れがイメージできたので、そうならないように事前のペースチェックもしたい。

中完走で垂れずに、ラストスパートまで意識したペースプランとしては、
1周目(400m): 72"(3'00"/km)
2周目(400m): 76"(3'10"/km)
3周目(400m): 76"(3'10"/km)
4周目(300m): 54"(3'00"/km)

ということで。

400m(72")＋800m(2'32")＋400m(72"), r:100m walk
という刺激入れをすることにした。

結果。


案の定ぶっ込み過ぎたけど、調整メニューでやってみてよかった。

中間走が垂れたけど、これなら4'35"を切れるか？

やるだけのことはやって来たので、あとは本番で出し切るのみ。

がんばんべ。