【小出式No.4】4週目。加山雄三 feat. PUNPEE。
ちと告知。
今週末、11/15(日)ですが、「青空宴会@よこはま月例 ft.なぎさMe公認」やりますよ。
密閉空間は避け、少しソーシャルなディスタンスを保ちながらサクッと盛り上がりませんか？
去年の赤羽月例みたく青空宴会とセットにしたらよこはま月例もっと盛り上がるよね。
てか、青空宴会があれば釣られて来てくれる人がいるんじゃまいか。
そんな話が9月末のooi練にて出たのですよ。
よこ月を愛して止まないはてブロの美野獣Nagisa氏がこちらで告知されております。
covtana.hatenablog.com
参加される方はグッと寒くなったので、暖かい格好で来てくださいね。
あと、こちらはホントについでなのですが、要らないシューズの物々交換もやろうと思っとります。
トラブルや悲しい想いをする人が出るのは絶対に嫌なので、当事者同士でしっかり話し合い、納得のうえ交換してくださいね。
ちなむと僕はイクにイケないZFFK(150km走行)があるので、持っていって見せびらかそうと思ってます。
＊＊＊
さて。
やっとこ9月も後半に差し掛かります。
例の如く、小出監督のメニューを太字で記載し、その後に実際行った内容が続きます。
(特に記載がなければ素直に言うこと聞いてます)
どうぞ召し上がれ。
＊＊＊
9/21(月)
22日目
休み
→体幹トレ(ケトルベル)
いままで2セットだったのが3セットに増えました。
1ヶ月経ってやっと慣れてきた。
＊＊＊
9/22(火)
23日目
ジョギング: 30〜60分 ゆっくりと気持ち良く
→Eペース(速め)40分＋WS2本
この辺りから走る前には毎回サボらずフォームドリルをやるようになった。
接地と股関節の動きを丁寧に確認。
＊＊＊
9/23(水)
24日目
ペース走: 10km (4'00"/km〜4'05"/km)
短い距離はごまかし効くけど、10km以上になると途端に自信がなくなる、、
やる前から憂鬱だ。
しとしと小雨も降ってるし、テンションも上がらん。
そんな中、シューズはほぼサポートない薄底レンブーでさらに追い込む。
前回の反省であるペース配分を意識。
坂で無理せず出力を変えない。
結果丼。
何とか粘れた。感涙
こういう小さな達成がホントに嬉しい。
＊＊＊
9/24(木)
25日目
ジョギング: 40〜60分 ゆっくりと
→疲労抜きジョグ＋WS1本からの体幹トレ
＊＊＊
9/25(金)
26日目
ジョギング: 40〜60分 ゆっくりと
→お嫁においで2020
略。
＊＊＊
9/26(土)
27日目
坂道インターバル: 100〜300m×10〜15回
→ランオフ
こんな時に雨って晴れ男の名が廃るぜ。
GO TOトラベル最高。
＊＊＊
9/27(日)
28日目
ビルドアップ: 30km
何故かSSさんと済美山でトラック75周しようということに。
済美山着いたらそもそもサッカー部が競技場を貸し切ってて走れないというハプニングも。
激甘丼。
もうぐるぐるするのは辞めよう。
＊＊＊
こんな感じで突き抜けたかと思いきや抜けきらない4週目。
でも手応えは少しずつ感じ始めてる。
次こそは突き抜けるか。
つづく。
【番外編】内田治療院。
先週から脹脛が痛い。
日曜日もロング予定が10km過ぎで痛みに変わり、家まで堪らずウォーキングデッド。
そんなわけで、先日、重い腰を上げてランナー御用達の内田治療院にいってきました。
アスリートも足繁く通う有名店。
めちゃくちゃ効くけど、その代わりもの凄く痛いと評判。
怖くて震えてたんですけど、そんな人の恐怖につけ込んでSTRAVAやTwitterで喜んで煽ってくる輩が複数名。
みんな倍返しだからな。
＊＊＊
十条駅の商店街にあるこちらの治療院。
ドアを開けると急な上り階段。
2階が受付のようだ。
階段を上り、店に入る。
すると。
「イテテテテテ！！！！！
痛ぁぁああああいい！！！！！」
(女性の叫び声)
「...」
若いお兄さんが飲み物どうですかって勧めてくださる。
アイスコーヒーを頼むと、ホットコーヒー用のカップをソーサーに乗せて出してくださった。
ちゃんとコーヒーメーカーで作ってくれたやつだ。
旨いコーヒーのはずだけど、阿鼻叫喚の様相で全然落ち着けない。
いざ、施術が始まると和やかに話しかけてくださりつつも手元では鍼をずぶずぶグリングリン。
最初は何とか耐えていたが、途中から思わず呻き声が零れる。
そして脇からツーッと冷たいものが。
一瞬、何だろうと思ったが、すぐに自分の脂汗だと気づいた。
終わったあと間髪入れずに内田先生から「1週間に1度くらいはやったほうが良いですね」って言われたけど、誰がイクもんかまた来るだけの勇気はない。
だって施術後にジーパンを履くだけでも一苦労。
竿が引っかかる右脚を地面についた途端、痛みが走る。
帰り際。
受付のお兄さん:「〇〇さん、大丈夫ですか？」
私: 「いや、全然大丈夫じゃないっす。階段降りられるかどうか、、」
受付のお兄さん:「あー、そこは第一関門ですからね！(ニコッ)」
手すりにしがみつきながらこの急な階段とお兄さんの笑顔を恨んだ。
帰路、どれほど大変だったかは言うまでもない。
しかし、びっこ引いて歩いてる人間に対して世間の冷たいことよ。
前から羽虫の如く突っ込んでくる。
世知辛い世の中だぜ。
＊＊＊
今日で施術3日後ですが、足の状態はだいぶ良い。
昨日はゆるくキロ6〜6半くらいで1時間弱ジョグってきたけど、全然問題なし。
てなわけで、皆さんもお困りごとあればぜひ内田式を御賞味あれ。はあと
新たな門が開くのは間違いなし。
【小出式No.3】3週目。赤黄色の金木犀。
ちょっとロケットマラソン後に追い込み過ぎたか？
右脚が微妙な感じの今日この頃。
チョーケイの初期症状？
と、思って水曜日のポイント練は中止。
翌日も完オフ。
2日ランオフ後の昨日はEペースで走ったけど、、
少し良くはなったものの、右膝の外側と脹脛の間らへんが張っててじんわり痛い。
嫌な感じではない気がするので今日はロンタイでサポートしながらセンバルしてきたけど、相変わらずな感じ。
そしたらよりサポートの強いロンタイ買おうかなとか思いながらダウンジョグで帰ってくるじゃないですか。
プシュッとしてYouTube見始めたら、あらやだ、たむじょー、ランたなさん、TKDとたて続けに商品紹介し始めるではないかw
そりゃこの時期ランナーならみんな同じこと思うもんな。
それにしてもピップのマーケターやるな。
値段も学生向けにちょうど良いとこ責めやがるぜ。
＊＊＊
さて。
小出式は3週目に入ります。
小出監督のオリジナルメニューは太字で記載し、その下に実際行ったメニューを記載しております。
9/14(月)
15日目
8月頭から続けてきて、少しずつ動きも良くなってきた。
シンプルな動きなんだけどホント難しい。
＊＊＊
9/15(火)
16日目
ジョギング: 30〜60分 ゆっくりと気持ち良く
→Eペース(速め)＋WS2本
久々にEペースでキロ5を切る。
涼しくなった恩恵はデカい。
＊＊＊
9/16(水)
17日目
ペース走: 10km (4'00"/km〜4'05"/km)
いよいよ小出監督がペースを指定してきました。
ここから少しずつキツくなっていきますよ〜
いつも通りアップ3kmを添えて。
…やはり、沈。
言い訳すると、送別会により出走が22:00過ぎになったので、、
いや、真面目に原因を考えると一定ペースを刻めなかったから。
多摩川でも途中で坂があったりするのだけど、そこでキバってペース上げちゃったもんだから途中で果てた。
ペース走はいかにイキたい気持ちを抑えてガマンするかだと悟った30の初秋。
＊＊＊
9/17(木)、9/18(金)
18, 19日目
ジョギング: 40〜60分 ゆっくりと
→体幹トレからの疲労抜きジョグ＋WS2本
→Eペース(速め)
ポイント練の次の日はアクティブレスト。
心拍数を少しだけ上げて血流をよくする。
疲労抜きなのに流しを入れるのには自分なりに二つの目的があります。
①フォーム改善
②疲労抜き
流しで疲労抜けるの？って思うけど、疲労抜きジョグだけだと動きが小さくなって筋肉ガチガチになるじゃないですか。
血流は良くなるけど筋肉は解れないイメージ。
だから大きな動きで少し解して血が廻る道筋を確保する感じですかね。
ただ、流しはあくまで流しなので全力ダッシュしないように注意してます。
＊＊＊
9/19(土)
20日目
坂道インターバル: 100〜300m×10〜15回
→坂道インターバル150m×10本 r: 下りジョグ
こっちの方がわかりやすい。
まさに激坂。
150mで31m駆け上がる。
こんな感じね。
一応、ラップ。
＊＊＊
9/20(日)
21日目
ビルドアップ: 30km
23度と涼しくはなったけど、ロングやるにはまだまだ暑い。
途中で3回給水(うち1回補給)を挟んでやり切った。
30kmみたいなロングの時のビルドアップに関しては昨年から考え方を変えた。
【去年】
最初からレースペースより少し遅いくらいで入り、10kmずつ上げていってギリギリやり切る。
→でも実際はほとんど撃沈。やり切っても体がボロボロになってしばらくポイント練できない。
【今年】
Eペースで余裕度を保ったまま走り、ラスト5kmとかだけ爆上げ。
→撃沈しづらい。メンタル的にも体的にも良いイメージで終えられ、ポイント練も平常運転でいける。
これ見て妙に納得したんだよなぁ。
https://www.youtube.com/watch?v=EDQyzs6ND3E&feature=share
＊＊＊
やっと金木犀の香りがしてきた3週目。
何だかパッとしない週だったが少しずつ涼しくなってきた。
と同時に覚醒し始める予感…
4週目へつづく。
【小出式No.2】2週目。初秋とは名ばかりの暑さ。
ちと告知。
12/13(日)
「皇居30K with 茨城のネバネバネバギバ戦士」
を開催します。
ということで。
永遠のライバル雪だるま氏が来京します。
アラサー(というか自分はマジでサーティー)2人が1月末の東京チャレンジマラソンでサブ3を達成すべく、4'15"/kmで30Kやります。
できればラスト5kmはビルドアップ。
この御時世なので、私とLINE or twitter繋がってて直接連絡が取れる方&強烈に茨城を愛している方のみ限定で参加者を募りたいと思います。
コメント or DMいただければ詳細お伝えします。
神ペーサー募集してますー。
ひらぶーさんとかまなパパさんとかひらぶーさんとか。
＊＊＊
さて、今回は小出式メニューの2週目。
まだ残暑が続いてて干涸びそう。
下記、黒字で書いた練習メニューが小出監督のオーダーです。
詳細内容、あるいはオーダー無視した場合はその下に実際のメニュー書いてます。
9/7(月)
8日目
休み
＊＊＊
9/8(火)
9日目
ジョギング: 60分
体幹トレーニング(ケトルベル)からの
Eペース(速め)＋WS2本。
Eペースは最大心拍の65〜79%と幅が広いので、目的に合わせて走り分けてます。
今回はポイント練の前日なので疲れを残さない程度に 速いペースで動き確認。
WS(流し)は7, 8割くらいの力で短距離のフォームにならないよう気をつけながらもできるだけ大きな動きで。
＊＊＊
9/9(水)
10日目
ビルドアップ: 60分
前週と同じくゆる設定も20分少々で沈。
約30度で湿度も高いから仕方無いと思うも、
流石に2週連続の撃沈は堪える。
＊＊＊
9/10(木)
11日目
休み
前日の不甲斐なさもあるので、監督のオーダーを無視して設定を更に緩めた60分BU再チャレンジ。
もう5'00"-4'50"-4'30"でいいや。
はい。
前日から続けて沈沈です。
やっぱ暑いのは本当に苦手だと実感。
涼しくなるまで待とう。
＊＊＊
9/11(金)
12日目
ジョギング: 60分
Eペース(速め) 40分
疲れ溜まってるので短く。
翌日のポイント練に備える。
＊＊＊
9/12(土)
13日目
タイムトライアル: 5km×2〜3回
いよいよ小出監督が鬼っぷりを発揮してきました。
これは無理なので拡大解釈して閾値走にチェンジします。
High練@皇居
メニュー: 5km閾値走×2〜3本
はるやまさんらがTL界隈を賑わしたことにより開催を決意。
昨年の参加者などをステルスで呼び掛けていったところ、とんでもないメンバーになったw
参加者はooiさん、たくさん、とし姉、のちぼうさん、バリオスさん、はるやまさん、petaさん、まなパパさん、Ryoさん、WAKAさん、High(五十音順)の計11人。
走力スカウターで覗いてみたら、
主催者の走力が1番下だったwww
前週もこの週もポイント練を2回ずつ撃沈しててもはや沈沈沈沈なんだぜ？
直近の閾値走ですら4'15"/kmという遅さ。
1週間前から震えが止まらなかった。
恐怖で震えるとはまさにこのことよ。
それに1週間前から前日までずっと雨予報。
天気も憂鬱かよ。
でもそんな気持ちとは裏腹にそこは最強の晴れ男。
しかも晴れオネェまで参加ときたら、ね。
練習の瞬間だけ皇居ピンポイントで雨雲を逸らして曇りにするという高等技術を披露www
というわけで激辛結果丼。
うぇーい！！
レストはしっかり10分くらい取ったけど、小出式始まって以来、スピード系のポイント練に関しては初完遂よ。
要因は一つ。
涼しくなったから。
正直、8月の走り込みが出来てた時点でかなり力は付いてるって確信してた。
今後、もっと気温が下がればまだまだ上がる。
そんなことを感じた練習会。
それにしても自分は2本で終えたし、周りも「2本でいいんじゃね？」的な空気が醸し出されてたんだけど、、
「折角集まったんだし3本目もやりましょうよ！！」
って声を上げたpetaさん。
マジでカッコ良かった。
…WAKAさんたちにバッサリ斬られてたけど。
やっぱり練習後の一杯はたまんねぇな。
足の速い人たちとソーシャルディスターンス。
近づきてぇぜ。
＊＊＊
9/13(日)
14日目
LSD120分
セット練のダメージが大きくて久々に風邪ひきそうな感覚。
疲労をいかに抜きながらポイント練習を全力で取り組めるかが課題。
＊＊＊
週末になってやっと涼しくなってきた。
と同時に一気に走りやすくなる。
今回も撃沈2回したけどノープロブレム。
巻き返しはこっからよ。
8月のボーナスはいかほど？
3週目へつづく。
【小出式No.1】1週目。金木犀が香ってこない。
今回からやっと小出式のメニューに取り組み始めます。
そも小出式とは？
かの高橋Qちゃんの師匠である小出義雄監督が著した「30キロ過ぎで1番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」の3ヶ月(13週)でサブ3を目指すプログラムのことです。
最大の特徴としてはレース本番でネガティブスプリットを推奨していること。
(30km以降を4'05"/kmで走るようなレースプラン)
なので練習の基本方針は4'05"/kmを楽に走れるようになることです。
その為、大変鬼畜なメニューとなっておりますので、用法・容量は各自で判断し、死なないように適度に追い込みください。
ということで1週目いっくよ〜！はあと
メニューがヤバすぎて自我崩壊。
＊＊＊
8/31(月)
一日目
休み。
この厳しさと緩さのマリアージュが堪らない。
＊＊＊
9/1(火)
二日目
「ジョギング60分」
焦らすね〜。
＊＊＊
9/2(水)
三日目
「ビルドアップ60分 後半15〜20分しっかり追い込む」
やっとポイント練習です。
これは特に設定ペース等の指定がないのでこちらで勝手に解釈します。
ラスト20分追い込みとあるので、分かりやすく20分ずつの3段ビルドアップとする。
トータルで13〜15km程度は走ることになるので、それに耐えられるラストの最大負荷は閾値くらいと考えます。
あとは自分の走力に合わせて設定するだけ。
まぁ、残暑マシマシの熱々なので本来やりたいペースからグーンと下方修正するよね。
というわけで。
1段目(0〜20分) : 4'40"/km
2段目(20〜40分) : 4'30"/km
3段目(40〜60分) : 4'15"/km
…こんなんでサブ3できるのかね、、
まぁとりあえず最初だしやり切りが大事よね。
しかも今回はなんとpetaさんがペーサーの名乗りをあげてくださって。
するとまっさん。
夜勤明けからの不眠不休で駆けつけるのを「暇」といえる心も体も竿もおっきなまっさん。
最強の布陣が整った。
と同時に何かのフラグが立った。
熱々鉄火丼。
やっぱり撃沈かー。
ラップ詳細。
最高の舞台が整ったかと思いきや、実はまっさん「嵐を呼ぶ男」だった。
土砂降りで暑いとかもはや息ができないよね。
溺れる。
それに走り出してみるとpetaさんの挙動が何だかおかしい。
早くなったり遅くなったり。
そう、設定ペースが遅いと感覚が掴めないマンだった。
てなわけで3段目行くまでには無事に心拍は真っ赤に打ち上がっていたということです。
なんでキロ4まで上がってるんだ…？
でもこんな平日の夜に駆けつけていただき、本当にありがとうございました。
ラブホの前でパシャリ。
＊＊＊
9/3(木)
四日目
休み
…なんだけど、全く走らないと逆に体が怠くて重くなるタイプなのでゆったり疲労抜きジョグ。
＊＊＊
9/4(金)
五日目
ジョギング60分
Eペースの中でも遅めのペース。
最後に100m流し2本で翌日のポイント練に向けてキレをあげる。
＊＊＊
9/6(土)
六日目
坂道インターバル: 100〜300m×10〜15回
家の近所にある五所塚の坂で。
200mで37mも駆け上がるという鬼傾斜につき、とてもじゃないけど10本もたずに沈。
それに夜とはいえ31度の蒸した環境では吐きかねない。
来週は150mにしてレストもしっかり入れようと決意する。
＊＊＊
9/6(日)
七日目
LSD2時間 距離にして20km以上走る
LSDなのに距離指定してくる小出監督。
この辺から徐々に鬼の片鱗を見せだす。
とりあえず言うことにはまだ従っとく。
＊＊＊
こんな感じで週3回のポイント練のうち、2回は沈してもう沈沈だけど、まだ金木犀の香りも漂わない暑さならばしょうがない。
果たして涼しくなるのか。
そして撃沈劣等生は今後どうなるのか。
二週目へとつづく。
【小出式No.0.5】8月はボーナスタイム
昨日、10/18(日)はロケットマラソン。
100%不整地で地面からの反発もなく、自分の脚を使うようなコースだったのでもはやサブ4でファンランでもいいかなという気持ちで臨んだ。
結果等はまた小出式シリーズで順を追って書きます。
それにしても仲間は最高だ。
やはり走り終わったあとの一杯は格別。
目標は11月末のトマスマラソンでサブ3。
がんばんべ。
＊＊＊
遡って8月。
長かった梅雨を終え、
一気に気温は上昇していった。
例年ならそれで気持ちが折れるのだけど、
今年の夏は何だか前向きだった。
そもそも生理学的に考えて、
暑いなか走れるように体はできてない。
だから夏場に走り込もうなんて考えを持つほうがおかしいんだ。
でも、ランナーなら知ってる。
8月のボーナスの存在を。
精神と時の部屋で鍛えた悟飯がどうなったか。
そう、スーパーサイヤ人2になった。
夏に頑張れば冬のマラソンでは格段にタイムは上がってる。
でもね。
思うように走れんのですよ。
ここ数年は夏バテで食欲をなくし、そもそも走る気力すら湧かない始末。
「暑いと食欲なくなりません？」
以前、まんぞう部長にお伺いしたところ、
「食欲なんて一度もなくなったことがない」と一蹴。
これは単純に聞く人を間違えた。
いずれにせよ、夏場に走り込みを出来た記憶がない。
であるならば。
強度は思いっ切り落としてでも走る。
ただそれだけでいい。
それさえできれば秋以降は伸びる。
とはいえ、意識したことが何点か。
①心拍数を見ながら適切に追い込む。
大袈裟に言うと設定ペースなんて決めない。
常に体と対話しながら、これで大丈夫かどうかを見極めながら走る
去年の経験からEペースなら30〜40秒は落ちるのはわかっていたしね。
特に焦らずマイペースにやっとりました。
②ポイント練習は週1から週2に
7月には週1で耐えられる土台は作ってきたはずなので頑張る。
③スピード系の練習をするときは薄底に統一。
フォーム改善の意味で接地感覚を養いたかったし、何より自分の脚で走れる感覚を身に付けたかった。
直接的な原因があるかわからんのだけど、厚底履き始めてから怪我が多くなった気がする。
ランニング始めた頃はターサージールで怪我知らずだったもんね。
＊＊＊
ということで。
初っ端はセンバルから。
レストで安全マージン充分取ったつもりだけど、体感的にはいっぱいおっぱいであざした。
＊＊＊
次の日は1ヶ月ちょい振りのまっさん宅BBQ。
午前中はもちろん5kmTT。
前日のセンバルで体はバキバキだったし、相変わらずレベルは雲泥の差だったけど…
今回は走るって決めた。
でも全部は走れないので、3000mだけペーサーとして皆さんの邪魔しないように走ろうかな…
なんて思ってたら、
「1200m一緒に走って800m休むを2セットして、ラスト1000mを一緒に走った方が良い練習になると思うよ！」
いつも有り難くマウント下さるちみさんは練習の時は真剣にアドバイスをくれて優しいんだ。
ということでレスト長めにレペ風味の練習をさせていただくことに。
結局キツくて1200、800、800、400になってしまったけど、前回とは違って清々しかった。
だって走ったあとのビールが美味かったもの。
＊＊＊
それからポイント練は変わらず基本の5km閾値走。
からのとんで盆休みは8/14。
多摩東でのちみ練5000mTT。
やっと全部走り切ることができた。
暑かったけど漢になれた。
＊＊＊
あとはロングも2回やった。
ただし、できるだけ涼しい実家の松本で1回、多摩川でなるべく涼しい日の夜に一回。
もちろんペースも緩めで給水休憩あり。
＊＊＊
こんな感じで閾値走をメインにしつつ、あとは疲労抜きジョグ(6'00"〜7'00"/km)、Eペースジョグ8割って感じで月間は315.9km
7月に続き最長記録更新してた。
過去一走り込みできた8月。
さぁ、土台もできたので9月の小出式サブ3メニューをいよいよ開始…のはずが序盤からハプニングの連続で、、
つづく。
【小出式No.0】仲間との再会を経て
10/18(日)
いよいよ今シーズン初のレースに出ます。
多摩川で行われるロケットマラソン。
ほぼ砂利道のコースと聞き、なかなか手が出なかったものの、参加費5,000円という魅力に背中を押され参加を決意。
河川敷を4.2km行って帰ってを5回繰り返すコースでして、週末にはその半分ほど試走してきました。
噂以上の難コース。
前日に雨が降ったので、道は泥濘み、結構足を取られました。
それを抜きにしても100%砂利道かつ結構大きめの石も転がるオフロード。
土の感じや凸凹具合からして、あれは渇いてても前に進みづらいと思われる。
ということで今回はVFN％を温存。
厚底ターボで足裏を守りつつ、シーズン初戦なので楽しむこととしよう。
さて、今回からサブ3チャレンジの話にようやっと移るわけですが、今日は6月のまっさん宅BBQにて仲間と久し振りに会い、サブ3しようと再奮起してから7月どうだったかのまとめをして沈します。
なかなか前に進みませんねぇ。
サボり過ぎてネタが多すぎて参った。
＊＊＊
6月28日。
コロナ禍で緊急事態宣言が出され、ステイホーム期間が始まった4月、5月。
その苦しい期間を経て、社会がウィズコロナで変革を求められ始めた頃。
まっさんから鶴の一声。
あぁ、これじゃなかった。
こっちだ。
この時は坐骨神経痛だなんて思いもせず、謎の痛みで走れねーなんて思ってた頃。
午前中はpetaさん、ちみさん、Nさん、トマスさん、SSさんたちが雨の中5kmTTをやるとのこと。
参加したいという想い。
でもそれ以上にこの錚々たるメンバーを見て、ハムやらケツが痛いわ、走り込みできてないわ、不甲斐ない自分を晒したくないわなどと言い訳が無限に出てくる。
そんなわけで自分は前日に30kmも山を走ってきたというとし姉とBBQから参加させていただいた。
情けない。
と同時に一緒に走れたらさぞ楽しかっただろうなって純粋に思った。
ちゃんと練習を積み、いつか皆さんと一緒に肩を並べて走りたい。
心の底から思った瞬間だった。
速くなりたい。
サブ3したい。
それはもちろんそうなんだけど、
仲間と一緒に走りたい。
この気持ちの方が大きなモチベーションになってる気がするな。
それにしても楽しかった。
ちなむとのちぼうさんも坐骨枠で参加www
この日、petaさんが振る舞ってくださったラーメンの味は決して忘れないだろう。
牛頭馬頭の一ファンとしても堪らない一品だった。
＊＊＊
BBQでとし姉より、
「それって坐骨神経痛よね〜❤️」
と仰っていただいたことで対処法も一発でわかり、完治することはいまだにないものの、何とか走れるようにはなった7月。
ジョグの回数も徐々に増やし、ポイント練習は決して無理することなく、週1回の5km閾値走のみでそろりそろりと走力を戻していった。
こちらがビフォー。
こちらがアフター。
綺麗に上がってるでしょ。
んなわけ。
最初はペガサス36。
アウトレットでターボ2と思って間違って購入し、喜び勇んで出陣してショックを受けた。
まっさんからご指摘いただくの巻。
最後はVFN%。
キロ10秒〜20秒ほど速く走れるドーピングシューズ。
つまり大体の閾値はずっと4'15"/km程度。
これが8月終わるまで続きやす。
そんな簡単に走力は上がらんってばよ。
最後はダメ押しの撃沈センバルで終わりDEATH。
ただ、めちゃ走った(自分比)。
ほんのり最長記録を更新。
ジョグが9割5分という感じでしっかり脚を作れた7月。
長ーい梅雨が続いておりましたが、8月からいよいよ苦手な夏の到来ということで一体どうなっていったのか。
それではまた次回もよろしく。バイビー。
